questi integratori che ho e lla oro gestione

[mens]

ho un buon prezzo le seguenti proteine:

-whey cross 90 GYMLINE MUSCLE
- time release GYMLINE MUSCLE
- Soy POwer GYMLINE MUSCLE

nonchè le relative barrette proteiche:
-protein 32% (35 gr. ==> 11 gr. di pro : 3,5 gr. di fat; 15 gr. di cho)

volevo chiede se erano un buon prodotto e se qualcuno le aveva utilizzate già! da gestire per wo ad alta intensita, durata e dispendio energetico:

colazione:
molti cho, molte pro, pochi fat

pre-wo (entro un ora)
1 baretta protein 32% oppure meglio whey + 1 furtto (mela o pera) o solo 1 frutto???
1 o 2 caffè nero amaro
pre-wo (entro 30 - 45 min.)
3 gr. di bcaa
a volte creatina liquida TKL
during -wo:
3 gr. di bcaa +/ oppure 1 baretta proteice 32% può essere una soluzione?????
post-wo:
vit.C + 20 gr. whey + 5 gr. glutamina + 2/3 banane +3 gr,. di bcaa occore metterli o la glutamina e proteina sono più che sufficienti pur premettendo che arrivo da un wo molto intenso e dispendioso di Kcal
pre-nanna:
20 gr. di time relase + 5 gr. di glutamina

grazie, mens