Protocollo AZDECA...

[Ioria86]

Questa invece è la dieta che vorrei seguire per rimettere massa:

colazione ore 07,30:
250 gr di latte parzialm scremato+WHEY
4 fette biscottate mulino bianco integrali + marm diet hero
5 noci

spuntino ore 10:
1 frutto (banana)
1 panino con 100 gr di bresaola
una manciata di arachidi

pranzo ore 12,30:
200 gr di riso o 150 gr di pasta al pomodoro
250 gr petto pollo o hamburger pollo/tacchino
verdura a volontà
2 cucchiaini di olio extravergine oliva


spuntino ore 15,30:
1 frutto a scelta (mela, banana, kiwi)
100 gr riso con 1 scatoletta di tonno

cena ore 20,30:
300 gr di carne rossa o 300 gr petto di pollo
o 300 gr di pesce
verdura a volontà (patate se mi son allenato)


prenanna
Casein protein della On + fiocchi di latte o bianchi d’uovo
+ pezzo di parmigiano reggiano o manciata di frutta secca

Suggerimenti, variazioni?...
ps. ah ovviamente Sabato e Domenica è concesso 1 cibo sgarro...

Secondo me nel pre-nanna troppe pro,alterna una delle opzioni da te indicate...

[AZDECA]

quindi...

dici nel prenanna troppe pro?...allora come dici tu ruoterò di volta in volta, una volta le caseine, una volta gli albumi e una volta i fiocchi di latte...e via così...