Quanti e quando assumere integratori durante la giornata

[ci$co]

Ciao a tutti,
sto per cominciare 5 settimane di forza, e partirò contestualmente con l’integrazione che verrà protratta per altre 5 settimane di massa, vorrei sapere come spalmare al meglio durante il giorno i seguenti integratori e gradirei anche avere info in relazione alle quantità che assumereste:

Prot whey ( pensavo di prendere la mattina , di pomeriggio 3 ore dopo il pasto e dopo l’allenamento , a pranzo e a cena le introduco naturali con uova o pollo o similari)
Crea alca ( 20 min prima dell’allenamento)
Vitamina C ( a pranzo così mi permette di assimilare al meglio il calcio introdotto con il grana)
Vitamina E ( la mattina )
Vitamina B6 + B12 ( 40 min prima dell’allenamento )
Glicerolo 30/40 ml al dì solo giorni Wo ( 40 min prima dell’allenamento con 2 lt di acqua solo giorni Wo )
Zma ( pre nanna tutti i dì)
Bcaa ( pre e post wo)


Cambiereste qualcosa?

non vi chiedo se assumereste altro perche' il mio portafogli ha paura della risposta...

[PrinceRiky]

si il protocollo è accettabile, assumi creatina anche nel postwo e mezz'ora prima di colazione. durante i cicli di forza è piu importante che in altri la saturazione muscolare di questa sostanza.