integrare... ma con cosa?

[locanton]

Ormai sono circa 7 mesi che mi alleno con costanza in palestra per mettere un pò di massa... vorrei iniziare a integrare con qualcosa(ma cosa?), avevo pensato a delle proteine ma nn ne capisco molto... quindi chiedevo delucidazioni...
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra e poi gioco a tennis altre 3...
Allora che mi consigliate?

[Sergio]

Proteine e bcaa

Fai qualche search per l'uso, è sempre lo stesso, nulla di trascendentale.

[locanton]

Proteine e bcaa

Fai qualche search per l'uso, è sempre lo stesso, nulla di trascendentale.

quindi mi consigli proteine(se ho capito bene quelle del serio del latte sarebbero le migliori) e aminoacidi... non creatina giusto?

[Sergio]

Anche la creatina ti può essere utile, non la monoidrata, o Alkalina o ethyl estere.
Le Whey del siero sono ottime, si.

[locanton]

Anche la creatina ti può essere utile, non la monoidrata, o Alkalina o ethyl estere.
Le Whey del siero sono ottime, si.

scusami se ti faccio un pò di domande ma ho cercato di leggere le faq ma nn ho trovato nulla...
Ma le proteine, la creatina e gli aminoacidi si assumono insieme o separati in periodi diversi? O quali vanno presi in 2?
Le differenze sostanziali(proteine, creatina, bcaa)? E le differenze tra i 2 tipi di creatina?
Grazie.

P.S. Cmq se può servire sono alto 1.78/80cm e peso 71kg, ho 18 anni

[Ingegnere88]

segui una dieta?? perchè da come scrivi sembri un po' inesperto(nulla di male eh!) il mio consiglio è prima di tutto curare l'alimentazione...poi passa agli integratori...che cm dice il nome stesso, "integrano" una dieta varia e bilanciata

[locanton]

segui una dieta?? perchè da come scrivi sembri un po' inesperto(nulla di male eh!) il mio consiglio è prima di tutto curare l'alimentazione...poi passa agli integratori...che cm dice il nome stesso, "integrano" una dieta varia e bilanciata

eh si sono parecchio inesperto, ma soprattutto nel campo degli integrayori...
Cmq sisi certo ke la seguo, me l'ha consigliata il mio istruttore, la posto qui e magari anche nella sezione dedicata così me la valutate un pò.

COLAZIONE
300g di latte parzialmente scremato con 5 biscotti integrali + 1/2 frutto

META' MATTINA
panino con 60g. di prosciutto crudo

PRANZO
160g. di pasta con un filo d'olio o al pomodoro
200g di carne o 250/300g di pesce o 3 uova sode di cui 1 solo il bianco + 50g. di posciutto crudo
60/80g di pane

META' POMERIGGIO
1 yogurt magro + 30g di arachidi + 1 frutto

CENA
50g in più di un secondo scritto a pranzo
800/100g. di pane

Allora che ne dite? Va bene? Posso abbinarci qualche integratore?

P.S. il problema è che spesso è troppo pesante e quindi devo diminuire un pò le porzioni...

[balboa86]

perchè non la monoidrata?

[criss]

perchè non la monoidrata?

la monoidrata funziona, anche bene, solo che tira molta acqua, mentre le creatine piu' evolute come la kre alkaline o la ceo o la cee...non danno ritenzione e vengono assorbite maggiormente

[balboa86]

quindi èsconsigliata?te lochiedo perchè tra pochi giorni dovrei andarla acomprare...avevo deciso di prendere questa..

[DjBaldux]

la monoidrata funziona, anche bene, solo che tira molta acqua, mentre le creatine piu' evolute come la kre alkaline o la ceo o la cee...non danno ritenzione e vengono assorbite maggiormente

Ma costano 4 volte di +
Se le devi prendere di nascosto come me, mi sa che è un po difficile comprarle

Comunque da quello che ho capito se la monoidrata è micronizzata, gia si perdono in parte gli effetti negativi della monoidrata