Creatina: Quando e Per Quanto????

[Spartaco88]

Ragazzi ho dato un'occhiata col tasto cerca ma non ho trovato nulla che mi desse spiegazioni utili!
Volevo chiedere due cose: quanto devo fare di pausa tra un ciclo e l'altro di creatina monoidrato??? (io faccio cicli da 3 settimane)
E poi, cosa più importante: ho deciso di usare la creatina(oltre alle pro e i bcaa) poichè è tra gli integratori + economici e che quindi potrò permettermi a lungo(ehe io ancora non lavoro, come molti di voi!) solo che la mia preoccupazione è la perdita di massa(o meglio di volume) che avviene quando si smette di assumerla. Quindi la domanda è, che faccio la prendo "per sempre"??

[Spartaco88]

nessuno che mi aiuti...?

[malfa81]

Ci sono tonnellate di post sula creatina....

questo per una nozione generale http://www.bodyweb.com/integratori-u...na-i-tipi.html

3 settimane son poche...fanne 6-8 e poi due di scarico!!

la perdita di volunìme è normale...non puoi farci niente...

ma dosi, tempi e modalità di assunzione (in breve posologia)? quali sono?

Ciao

[PrinceRiky]

le vie sono due:

1) cicli da 6-8 settimane con successivo stop di 4-6 settimane
2) integrazione continua: risultati a lungo termine maggiori, ma un leggero effetto simile all'assuefazione, per esempio non si nota più un netto incremento della forza etc..

è sempre bene ciclicizzare TUTTO dal cibo alle donne

quindi assumi creatina a cicli di 1-2 mesi poi staccala e riprendi successivamente

veicolala utilizzando sali alcalinizzanti, questo ti aiuterà ad assorbirla meglio

non preoccuparti se perdi 1-2 kg nei periodi di scarico, è solamente acqua

[ucn46]

quindi ad esmpio se io volessi fare u ncarico di creatina monoidrata..per 3 settimane carico..poi stacco per un mesetto circa e poi riprendo con 10 gr al giorno vabene?

[PrinceRiky]

se vuoi fare la fase di carico, potresti organizzarla così

1-5 giorni: 21 gr in 7 dosi da 3gr
5-25 giorni: 6 gr in due dosi nei giorni di rest 9 gr in tre dosi ne giorni di wo (di cui due dosi rispettivamente pre e post wo)

[malfa81]

quoto princeriky...
ma la fase di caro non mi piace per niente....21 grammi al giorno per iniziare son tanti e vengono persi quasi tutti con scombussolamenti intestinali...IMHO ovvviamente!!

[PrinceRiky]

quoto princeriky...
ma la fase di caro non mi piace per niente....21 grammi al giorno per iniziare son tanti e vengono persi quasi tutti con scombussolamenti intestinali...IMHO ovvviamente!!

ho consigliato 7 dosi da 3 grammi

mica 20 grammi insieme

[carter85]

20 grammi al giorno i primi 5 giorni...divisi durante la giornata e poi 3 grammi quando non ti alleni e 6 quando invece ti alleni...

[malfa81]

ho consigliato 7 dosi da 3 grammi

mica 20 grammi insieme

si ma è la somma che fa il totale come diceva De Curtis.....a parte le menate in un giorno 20 g mi sembrano comunque troppi per iniziare...poi magari a lui non danno problemi..però..

[elpuma]

le vie sono due:
è sempre bene ciclicizzare TUTTO dal cibo alle donne

[elpuma]

se vuoi fare la fase di carico, potresti organizzarla così

1-5 giorni: 21 gr in 7 dosi da 3gr
5-25 giorni: 6 gr in due dosi nei giorni di rest 9 gr in tre dosi ne giorni di wo (di cui due dosi rispettivamente pre e post wo)

Ma avevo letto in qualche post che la fase di carico non serve a un gheizzz... si diceva che studi avevano dimostrato che una assunzione giornaliera di circa 6g portava agli stessi risultati carico o non carico.

[Spartaco88]

Io in genere non faccio fasi di carico..attualmente sto prendendo un prodotto composta Cretina Glicinato e Creatina Taurinato (per 3g: 1,9crea - 0,6glicina - 0,5 Taur) e ne prendo sempre circa 5 gr la mattina, 5gr pre e 5gr post wo. nei rest solo 5gr la mattina.

Potreste però rispondere alla mia domanda per favore??? Per quanto si può continuare a prendere la creatina??? (ripeto, anche se è solo acqua mi rode un po' perdere quel volume che da tutti di botto se mi toccasse smetterla totalmente)

[Cl4ud]

io mi sto vedendo con una ormai da quasi 8 settimane... dite che al termine del periodo posso chiudere bruscamente o devo fare una fase di scarico (magari con qualche tira&molla+scopata finale l'ultimo giorno) ?

[malfa81]

Ma avevo letto in qualche post che la fase di carico non serve a un gheizzz... si diceva che studi avevano dimostrato che una assunzione giornaliera di circa 6g portava agli stessi risultati carico o non carico.

si in effetti è una pratica un pò datata...per lo più in disuso....era proprio per il fatto che il corpo non riusciva agestire tutta la crea e la "espelleva" ....giusto per essere signori....