Uso degli integratori

[El Rey]

Ciao a tutti,
Volevo avere da voi dei consigli riguardo il mio allenamento ed uso degli integratori.
Ho ricominciato ad allenarmi dopo molti anni sebbene pratico da sempre attività sportiva. Peso 76 Kg e sono alto 1.76.
Ho iniziato ad tre volte la settimana.
Mi nutro generalmente così:
colazione fette biscottate e marmellata
pranzo con pasta e verdure
cena con proteine e verdure (carne pesce, uova)
Uso gli integratori in questo modo:
creatina; al mattino apenna sveglio (10 gr. la prima settimana, 5 gr per altre tre settimane, un mese di stop e si riprende)
Proteine: due spuntini con 30 gr di proteine del siero del latte, a metà mattina e metà pomeriggio se mi alleno tardi, altrimenti subito dopo l'allenamento.
Aminoacidi: 14 (sette prima e sette dopo).

Avete dei consigli da darmi? E' tutto corretto o mi consigliate di cambiare qualcosa?Tanks

[Sergio]

Che tipo di aminoacidi ?

[Rampage]

Sergio quasi tutte le case fanno compresse da 1 gr per gli amino, mi pare solo la Anderson faccia compresse da 0.6

In ogni caso sto tipo ne prende 14, vuol dire che pesa 140 kg???

se sono muscoli beato lui, se sono errate le dosi povero lui

[alexguzz]

Sergio quasi tutte le case fanno compresse da 1 gr per gli amino, mi pare solo la Anderson faccia compresse da 0.6

In ogni caso sto tipo ne prende 14, vuol dire che pesa 140 kg???

se sono muscoli beato lui, se sono errate le dosi povero lui

no, te lo ha detto pesa 76kg e ne assume circa 2gr/10kg corporei che è il dosaggio più in voga nella comunità internazionale.

[fabio9086]

ciao ragazzi sono nuovo..
volevo qualche consiglio.. ho 22 anni peso 92kg e sono alto 1,80 e sono un po di anni che mi alleno.
ho cominciato a prende aminoacidi KRE ALKALYN EFX 4 capsule prima dell'allenamento e 3 dopo. poi prendo la creatina BCAA MAXX 3 capsule prima 3 durante e 3 alla fine dell'allenamento.
sto facendo bene devo cambiare qualcosa?
grazie per qualsiasi consiglio

[M K K]

hai invertito i nomi

[richard]

ciao ragazzi sono nuovo..
volevo qualche consiglio.. ho 22 anni peso 92kg e sono alto 1,80 e sono un po di anni che mi alleno.
ho cominciato a prende aminoacidi KRE ALKALYN EFX 4 capsule prima dell'allenamento e 3 dopo. poi prendo la creatina BCAA MAXX 3 capsule prima 3 durante e 3 alla fine dell'allenamento.
sto facendo bene devo cambiare qualcosa?
grazie per qualsiasi consiglio

Evitiamo sovrapposizioni. Apri un tuo thread.

[El Rey]

Gli ammino sono fatti dal mio farmacista che li fa da mezzo grammo l'uno, quindi 7 gr.

[El Rey]

Poi scusate, ho invertito i numeri del peso. Peso 67 Kg

[Sergio]

Gli ammino sono fatti dal mio farmacista che li fa da mezzo grammo l'uno, quindi 7 gr.

Si, ma allora devi chiedere a lui che sa cosa ci ha messo dentro non a noi