Integrazione...basket

[DaKid13]

Ciao a tutti, è da un pò di tempo che volevo porvi questa domanda:

27 anni, 1.88 * 87 kg, gioco a basket a livello agonistico

Allenamenti mar-mer-gio-ven + partita la domenica.
Ogni allenamento dura minimo 2 ore, con una parte atletica (pliometria, balzi, scatti etc...) e una ovviamente tecnica...

Posto la mia alimentazione attuale, che potrebbe essere carente:

Ore 7:00
Colazione con 300ml di latte p.s. + 60-70gr di corn flakes

Ore 10:30
Banana oppure barretta di cereali (90kcal)

Ore 14
Pranzo con una fonte proteica (petto di pollo, merluzzo, carne)+un frutto (di solito banana o mela)

Ore 17:30
Panino con 100gr circa di affettati (crudo, bresaola)

Ore 20 - 22:30 allenamento

Ore 23 cena/prenanna
100gr di fiocchi di latte oppure altra fonte proteica + verdura

Calcolate che lavoro in banca, ergo non ho molto tempo nè per lo spuntino mattutino nè per il pranzo...

Per questo mi chiedevo se avessi bisogno di una qualche integrazione, anche perchè in questo periodo mi sembra di non recuperare mai appieno per l'allenamento del giorno successivo...

Proteine in polvere?Glutammina, BCAA, creatina???
Urgono consigli...

[DaKid13]

uppino...nessuno può darmi un parere???

[Luca 33]

potresti prendere della glutammina prima di andare a dormire per facilitare il recupero,ma non sono un esperto.
Attendi altri consigli.
Ciao!1

[Rampage]

negli sport aerobici come il basket il calcio il nuoto essenzialmente gia prendere dei BCAA

pre e post work aiuta molto a recuperare prima e a catabolizzare meno.

Sicuramente anche roba come sali minerali e vitamine potrebbero farti bene visto che sudi penso a basket anche d'inverno parecchio. Sicuramente non considererei roba come creatina o proteine integratori utili al tuo scopo.

[PrinceRiky]

io direi creatina, guaranà/caffeina, e taurina

[Rampage]

scusa con la crea che ci fa? dimmi una cosa inerente al basket che la crea gli migliora?

velocità, resistenza,????? non credo

[DaKid13]

Grazie dei pareri,ragazzi...

Avrei bisogno di qualche info in più riguardo le quantità eventualmente da assumere...

[PrinceRiky]

scusa con la crea che ci fa? dimmi una cosa inerente al basket che la crea gli migliora?

velocità, resistenza,????? non credo

migliora la reattività, la qualità degli scatti, viene incontro ai cali di forza dovuti al consumo della sostanza stessa durante la partita

qualsiasi sport di resistenza non pura trae benefici dall'integrazione di creatina, anche la tua amata thai boxe, caro rampage

[Rampage]

si pero mentre per un body builder è essenziale magari per uno che gioca a basket o calcetto secondo me viene sicuramente dopo l'assunzione di BCAA o comunque di un pool aminoacidi pre e post work

Non trovi che sia prioritario questo piuttosto che la crea?

Alla fine la crea a quel "poco" che so riguarda essenzialmente la forza, quanta se ne usa nel basket? direi che la priorità ce l'hanno la resistenza l'affaticamento e il recupero.


Poi ci mancherebbe sono aperto a nuove scoperte mio caro amico, io parlo secondo le mie "normali" conoscenze

[PrinceRiky]

in realtà è un preconcetto che la creatina sia utile solo negli sport di forza

nel calcio, nella palla a mano, nel basket è molto usata prima delle partite

ovviamente la posologia è diversa, non si cerca la saturazione del muscolo come nel BB, viene utilizzato come energetico puro che evita il consumo delle riserve muscolari e previene le classiche sindromi da affaticamento come perdita di forza in assoluto e capacità contrattile, spesso si associa alla taurina e alla glutammina proprio per lasciar lavorare i muscoli a pieno carburante

io ho visto usare spesso la forma citrato, onestamente ignoro il perché, penso sia per ragioni di solubilità e di buon gusto

[PrinceRiky]

mi sono dimentica di precisare come la "resistenza" e la "forza" spesso si sovrappongano in sport di durata, in quanto dall'integrazione si ricerca NON l'aumento della forza stessa ma la PREVENZIONE del suo inevitabile calo e quindi possiamo a quel punto chiamarla resistenza.

[Rampage]

in realtà è un preconcetto che la creatina sia utile solo negli sport di forza

nel calcio, nella palla a mano, nel basket è molto usata prima delle partite

ovviamente la posologia è diversa, non si cerca la saturazione del muscolo come nel BB, viene utilizzato come energetico puro che evita il consumo delle riserve muscolari e previene le classiche sindromi da affaticamento come perdita di forza in assoluto e capacità contrattile, spesso si associa alla taurina e alla glutammina proprio per lasciar lavorare i muscoli a pieno carburante

io ho visto usare spesso la forma citrato, onestamente ignoro il perché, penso sia per ragioni di solubilità e di buon gusto

mi sono dimentica di precisare come la "resistenza" e la "forza" spesso si sovrappongano in sport di durata, in quanto dall'integrazione si ricerca NON l'aumento della forza stessa ma la PREVENZIONE del suo inevitabile calo e quindi possiamo a quel punto chiamarla resistenza.

ok

[DaKid13]

Un esempio di Dosaggi???

[PrinceRiky]

Un esempio di Dosaggi???

30-50 minuti prima di giocare


1-2 dosi di CGT - Optimum Nutrition

oppure

3-5gr di creatina citrato


in mezzo litro d'acqua con 0,2-0,5gr/kg di peso corporeo di maltodestrine a bassissimo DE (<15) + un cucchiaio di bicarbonato di sodio