consiglio per impostazione integrazione

[razrov]

Ciao a tutti
fino ad ora ho integrato semplicemente con BCAA (6cps prima del WO) ma avevo pensato per questi 3 mesi a venire di "intensificare" 1 po' affiancando ai BCAA anke della creatina
per motivi di comodità (oltre ke dell'evitare il carico-scarico) avevo pensato alla KRE alkalin in compresse ke anke dal sondaggio sembra essere 1 scelta valida
ora le domande sono:
assumerla tutti i giorni o solo quando mi alleno?
mi conviene assumerla prima e spostare i 6 bcaa nel Post WO?
i miei dati sono i seguenti
altezza 1,83
peso 90kg
vorrei ingrossarmi 1 tantino, limitando però per quanto possibile i danni a livello di massa grassa che verrà messa su
consigli?

[PrinceRiky]

la creatina (qualunque tipologia) è bene assumerla nei giorni di rest la mattina appena svegli e nei giorni di allenamento la mattina appena svegli, circa 30 minuti prima e immediatamente dopo il wo

applica questo principio alla krealkalyn e ti troverai bene

[BigPaschi]

io farei nei giorni off la mattina e dopo circa 6 ore... per il resto sono d'accordo

[Cl4ud]

io faccio solo 3+3 pre e post wo (quella monoidrata)...
azz leggendo le vostre modalita' di assunzioni mi sa che devo implementare le dosi

[PrinceRiky]

io faccio solo 3+3 pre e post wo (quella monoidrata)...
azz leggendo le vostre modalita' di assunzioni mi sa che devo implementare le dosi

dipende come ti trovi e che approccio usi

io trovo fondamentale l'integrazione mattutina per esempio

[Cl4ud]

beh sinceramente non saprei dire se la mia posologia sia insufficiente o no...tu da cosa te ne accorgevi?
tra l'altro io,a parte la prima sett di carica, la prendo da solo 10 gg

[PrinceRiky]

beh sinceramente non saprei dire se la mia posologia sia insufficiente o no...tu da cosa te ne accorgevi?
tra l'altro io,a parte la prima sett di carica, la prendo da solo 10 gg

la creatina devi sentirla, ci deve essere un tangibile aumento delle prestazioni, del pompaggio e del volume.. se no non serve!

[razrov]

calcolando che seguo già una dieta abbastanza ricca e vorrei un surplus negli allenamenti penso che inizio con 4cpr pre wo seguite da 6bcaa nel post..poi proverò la soluzione del mattino utilizzando il pre wo attuale (6bcaa) e mangiando cho nel post...thanks vi farò sapere!!

[Cl4ud]

la creatina devi sentirla, ci deve essere un tangibile aumento delle prestazioni, del pompaggio e del volume.. se no non serve!

capito. allora aumento
aggiungo altri 3gr appena alzato post pasto grazie!