shake post-wo

[SIMONDEVIL]

salve a tutti i veterani.

mi consigliate un shake pre e post workout?

ho i seguenti integratori.

destrosio
maltodestrine
l-glutammina
proteine in polvere
bcaa in tavolette.

intendo nelle giuste dosi visto che ho un pò la tendenza a ingrassare.

un esempio:

15 dex
15malto
5gr gluta
50 gr pro
tutto nello sha ke con una banana frullata.

shake preso insieme alle capsule di bcaa dopo 15 minuti di allenamento in palestra.

andrebbe bene come frullato post-workout?

e come pre-wo

15dex
15malto
5gluta

bevuto insieme insieme a 10 gr bcaa

cosa mi consigliate in generale per nn sbagliare?

alt 1.78
peso 81

grazie

[SognoDaBAR]

Con lo shake post Wo i bcaa li prenderei solo pre e during, alla fine metterei solo destrosio, che stimola maggiormente l'insulina insieme ai soliti 30 grammi di pro

[ripper]

destrosio whey gluta senza banana.... whey 50 gr mi sembrano un pò tantine... ma se sei sicuro che vadano bene... gli integratori non fanno ingrassare... semmai troppe pro e troppi carbo... se ti avanzano ci aggiungerei anche i bcaa (presi a parte logico) inoltre io aumenterei un pò la gluta... 5 gr su 81 kg sono acqua fresca sec me... tutto sta a seconda di come hai programmato l'integrazione nel resto della giornata

[DORIAN]

il pre w.o. dipende da quanto tempo passa dall'ultimo pasto...
cmq bcaa nel pre w.o.
post w.o.
maltodestrine+destrosio 3:1+20-30g whey+5-10g glutammnia.

[SIMONDEVIL]

ok grazie ,ma dex e malto non vanno prese 50/50?

[SIMONDEVIL]

e solo 30 gr whey dopo il wo?nn sono poche?

30 whey
20dex
20 malt0
5gluta
5bcaa

andrebbe bene anche così?

[DORIAN]

e solo 30 gr whey dopo il wo?nn sono poche?

30 whey
20dex
20 malt0
5gluta
5bcaa

andrebbe bene anche così?

ripeto malt dext rapporto 3:1
i bcaa puoi farne a meno...
quinfi 15g dext+35g malto+30g whey+gluta....

[alexguzz]

e solo 30 gr whey dopo il wo?nn sono poche?

30 whey
20dex
20 malt0
5gluta
5bcaa

andrebbe bene anche così?

se sei 1.80 105kg al 7% sono poche, altrimenti vanno bene

[DORIAN]

se sei 1.80 105kg al 7% sono poche, altrimenti vanno bene

[SIMONDEVIL]

io uso pro della bulkpowders all'80%

allora post-wo così
15g dext+
35g malto+
30g whey+
10g gluta

più i bcaa prima e dopo.1 per 10 gr di peso.

[SIMONDEVIL]

come pre-wo solo bcaa vero?se mangio correttamente 2 ore prima......

[CRI PV]

quanto tempo dopo lo shake postwo mangiate e cosa?

[DORIAN]

quanto tempo dopo lo shake postwo mangiate e cosa?

io consiglio di mangiare dopo 60-90 min(a sensazione diciamo che la digestione completa sarebbe importante)un pasto completo...

[CRI PV]

io di solito mangio dopo un ora 2 etti abbondanti di pollo e un 50g di cho, bastano?

[DORIAN]

io di solito mangio dopo un ora 2 etti abbondanti di pollo e un 50g di cho, bastano?

amico,dipende da obbiettivi,dieta in toto...
in linea di massima posso dirti di si...