Bcaa o Creatina

[Vegeku]

Ciao a tutti,
attualmente integro la mia alimentazione con proteine in polvere (Whey 100%) ma dato i non esaltanti miglioramenti ottenuti finora vorrei aggiungere bcaa o creatina da prendere la mattina e tra i 20/30 minuti prima dell'allenamento. Ma sono meglio le prime o le seconde? E quali sono le migliori tipologie e marche.

Thanks.

[GIULIO]

Non ha molto senso il tuo post, è come chiedere è meglio se indosso delle scarpe di cuoio oppure mi metto una camicia?....Le due cose non hanno attinenza, sono completamente diverse con funzioni diverse

[Vegeku]

Puoi essere + chiaro? Non sono molto esperto (x questo chiedo consigli) creod che i bcaa hanno funzione anticabolica (presi post work) e immagino che presi prima dell'allenamento diano un "aiuto", la creatina presa prima aiuta a non sentire la fatica e a "spingere" di +. Cmq dovendo seguire un piano di allenamento forza/massa e dovendo fare una scelta tra le 2 quale mi consigliate?

[GIULIO]

I BCAA danno solo un apporto anticatabolico, nessuno "aiuto" infatti non vanno neppure presi prima ma solo dopo e al limite metà a metà seduta e metà dopo.
La Crea invece dipende:
- se parliamo di crea normale allora va presa prima ma ha solo la funzione di energetico, ti da un "aiuto" in più
-se parliamo di crea veicolata, allora va presa prima e può avere entrambe le funzioni, di darti più energia e di fungere anche da anti catabolico ( nel post workout io mangio una banana come ulteriore aiuto al muscolo).

[Vegeku]

Grazie,
ma dovendo scegliere quale reputi + efficace: la creatina come energitico o le bcaa come anticabolibo?
In altro 3d ho letto che la creatina SAN V-12 come ti trovi?

[Penna84]

Grazie,
ma dovendo scegliere quale reputi + efficace: la creatina come energitico o le bcaa come anticabolibo?
In altro 3d ho letto che la creatina SAN V-12 come ti trovi?

bcaa in definizione....creatina in massa....

[GIULIO]

Io col V12 mi son trovato meglio che con la Kre Alkalyn

[JacopoKebab]

Visto che mi pare di capire che sei in massa, creatina decisamente.

[Vegeku]

Ok creatina sia , provo con la V-12
e circa la modalità di assunzione come mi comporto: la dose giornaliera quanto deve essere (vale il discorso dei bcaa, 1 grammo per ogni 10 kg di massa corporea???) e come la suddivido? una parte sicuramente 20/30 minuti prima del work ma da sola o con carboidrati ad alto IG? La mattina è necessario prenderla?

[nIK0]

son due cose diverse, io punterei sulla crea dovendo scegliere... anche se prima mi informerei meglio su quando,quanto e come

[GIULIO]

Ok creatina sia , provo con la V-12
e circa la modalità di assunzione come mi comporto: la dose giornaliera quanto deve essere (vale il discorso dei bcaa, 1 grammo per ogni 10 kg di massa corporea???) e come la suddivido? una parte sicuramente 20/30 minuti prima del work ma da sola o con carboidrati ad alto IG? La mattina è necessario prenderla?

1 misurino in 1/2 litro d'acqua 30 minuti prima del work out e basta, è già veicolata e ha tutto ciò che ti serve.
Volendo potresti prenderla anche quando non ti alleni al mattino appena alzato........ma dipende da quanto vuoi che ti duri un barattolo

[cri84]

ma secondo me puoi prenderla sia prima dell'allenamento ke dopo magari mescolata con del succo di frutta......
anke se io ho smesso di prenderla prima del wo xkè è decisamente pesante,parlo della monoidrato...

[GIULIO]

ma secondo me puoi prenderla sia prima dell'allenamento ke dopo magari mescolata con del succo di frutta......
anke se io ho smesso di prenderla prima del wo xkè è decisamente pesante,parlo della monoidrato...

qua stiamo parlando di tuttl'altra roba, non fargli confusione in testa

[Vegeku]

Grazie, avrei un'altra domanda sulla "programmazione" di assunzione. Mi spiego meglio: ho letto che normalmente consigliano di fare un primo periodo (4/7 giorni) di carica con circa (dipende dal peso del soggetto) 20 gr al giorno per poi assestersi sui 5/6 gr al giorno per non + di 6/8 settimane a cui far seguire una fase (2/4 settimane) di scarico. Potrebbe andare come primo approccio?

[GIULIO]

Grazie, avrei un'altra domanda sulla "programmazione" di assunzione. Mi spiego meglio: ho letto che normalmente consigliano di fare un primo periodo (4/7 giorni) di carica con circa (dipende dal peso del soggetto) 20 gr al giorno per poi assestersi sui 5/6 gr al giorno per non + di 6/8 settimane a cui far seguire una fase (2/4 settimane) di scarico. Potrebbe andare come primo approccio?

NO
innazitutto servirebbe per la crea "normale" diciamo, non la veicolata,
e in secondo luogo test comparativi hanno dimostrato che fare il carico non serve a un ghezz!.....anzi, solo a chi la vende