Integratori in metabolica

[Denny85]

Ciao a tutti,
ho finalmente preparato la dieta che mi appresto a seguire.
Si tratta di una metabolica con una bassissima quota di carbo ( circa 14g/die ) .

Per quanto riguarda la palestra vado lunedi, mercoledi e venerdi per 90 minuti.

Leggendo ho visto che in metabolica è consigliata l'assunzione di Omega3, potreste dirmi che quantità assumerne al giorno?

BCAA carnitina e thermo?

Visto che ci siamo vi posto anche la dieta:

Colazione
2 uova sode

Spuntino
Prosciutto crudo toscano 50g

Pranzo
Lattuga 150g
Tonno/Salmone sott'olio
Emmenthal 50g
Olio di Oliva 1 cucchiaio

Spuntino
Prosciutto crudo toscano 50g

Cena
Salsiccia di Pollo e Tacchino 250g / Pesce spada 250g / Fesa di Maiale 250g
Funghi 200g / Zucchine 200g
Lattuga 150g
Olio di Oliva 1 cucchiaio


Grazie

[Sergio]

Bha, non credo ci siano delle quantità perfette, io che applico una metabolica variata in questi giorni introduco spesso i BCAA, per timore di intaccare la massa magra, un pò le basse calorie, un pò i carbo insufficienti (glucogenesi).
Ne butto dentro in prossimità dell'allenamento e quando non uso whey, così un pò a caso, 4-5 g, perdona l'empiricità

[Denny85]

Ciao sergio grazie per la risposta ma quindi tu dici di prendere solo omega3 e bcaa?

prima quando nn facevo plaestra mi avevano consigliato thermo e canitina...li metto da parte o devo continuare a prenderli?

grazie ancora

[Sergio]

Ciao sergio grazie per la risposta ma quindi tu dici di prendere solo omega3 e bcaa?

prima quando nn facevo plaestra mi avevano consigliato thermo e canitina...li metto da parte o devo continuare a prenderli?

grazie ancora

Carnitina si, ci sta, thermo, IMHO con calma, la caffeina ti spreme quei pochi glucidi che hai in corpo.

[DORIAN]

Alc+bcaa+multivit+o3.....
Whey Alla Necessita'....

[diavolettoroma81]

Ciao a tutti,
ho finalmente preparato la dieta che mi appresto a seguire.
Si tratta di una metabolica con una bassissima quota di carbo ( circa 14g/die ) .

Per quanto riguarda la palestra vado lunedi, mercoledi e venerdi per 90 minuti.

Leggendo ho visto che in metabolica è consigliata l'assunzione di Omega3, potreste dirmi che quantità assumerne al giorno?

BCAA carnitina e thermo?

Visto che ci siamo vi posto anche la dieta:

Colazione
2 uova sode

Spuntino
Prosciutto crudo toscano 50g

Pranzo
Lattuga 150g
Tonno/Salmone sott'olio
Emmenthal 50g
Olio di Oliva 1 cucchiaio

Spuntino
Prosciutto crudo toscano 50g

Cena
Salsiccia di Pollo e Tacchino 250g / Pesce spada 250g / Fesa di Maiale 250g
Funghi 200g / Zucchine 200g
Lattuga 150g
Olio di Oliva 1 cucchiaio


Grazie

Sò che nel tuo post chiedevi consigli per quanto rigurada l'integrazione e non vorrei impicciarmi dopo i consigli di due super esperti come Sergio e Dorian, ma la prima cosa che mi è saltata all'occhio è la tua prima colazione che trovo molto "moscia"

[DORIAN]

quello che conta sn le kcal totali che assumi....credo che molte volte ci si dimenti questo importante fattore...
si possono fare 3-4 pasti,6-7 pasti e anche 2 pasti al giorno...
se si trova bene cn un piccolo pasto al risveglio nn vedo il problema...

[Denny85]

Alc+bcaa+multivit+o3.....
Whey Alla Necessita'....

ciao dirian, non vorrei romperti troppo le scatole, ma sono agli inizia! Mi potresti dire quando assumerli e che quantità?

Grazie

[diavolettoroma81]

quello che conta sn le kcal totali che assumi....credo che molte volte ci si dimenti questo importante fattore...
si possono fare 3-4 pasti,6-7 pasti e anche 2 pasti al giorno...
se si trova bene cn un piccolo pasto al risveglio nn vedo il problema...

Grazie Dorian ora ho capito
Prima pensavo che fosse cosa buona e giusta per un fattore di metabolismo dividere l'apporto di cibo diviso per 5 pasti giornalieri

[Denny85]

allora, ALC prima ne prendevo 4 capsule al mattino, 4 a pranzo e 4 a cena. Continuo cosi?

Per quanto rigurada il BCAA che marca prendo? Ho problemi con le compresse quindi preferisco prendere quello in capsule.
Potrei prendere quello della Ast, ( 500 capsule a 49€ su musclenutrition ) qualcuno l'ha provato? Alternative? e soprattutto mi dite quando prenderlo e in che quantità? Grazie

[Sergio]

Bcaa, solito dosaggio (1 g x 10 kg), io come ho detto li uso un pò a caso durante il giorno.

[DORIAN]

Bcaa, solito dosaggio (1 g x 10 kg), io come ho detto li uso un pò a caso durante il giorno.

si divisi tra pre e post w.o. o solo prr w.o. se il pasto precedente al w.o. e' un pelo distante e se post si assume una polvere proteica...
alc 1-1.5g pre w.o.
1g gg rest...
3-5g o3 al giorno
1 cps multivit al mattino...

[Denny85]

si divisi tra pre e post w.o. o solo prr w.o. se il pasto precedente al w.o. e' un pelo distante e se post si assume una polvere proteica...
alc 1-1.5g pre w.o.
1g gg rest...
3-5g o3 al giorno
1 cps multivit al mattino...

grazie mille dorian!!!

ultima domanda e non ti rompo + le scatole, promess

BCAA della Ast...che dici vanno bene?

[DORIAN]

benissimo...