creatina monoidrata e whey

[mister15]

allora ragazzi da domani inizio la mia nuova scheda x la massa e ho deciso di assumere creatina monoidrata e whey.
vado tre volte in palestra a settimana IL MIO PESO è 88 KG E ALTEZZA 188 CM vorrei capire un paio di cose:

1) quanta creatina prendere al giorno
e quante volte prenderla (a colazione, a pranzo ecc, o prima e dopo il workout ecc).
2) quanti giorni dovrebbe durare la fase di carico e quanti la fase di scarico (parlo dell'assunzione della crea ovviamente).
3) le whey quante volte le devo prendere (a colazione o dopo il workout) e quanti grammi al giorno e se le devo prendere anche nei giorni in cui non vado in palestra.
4) per quanto riguarda la creatina, mi consigliate di PRENDERLA PRIMA O DOPO I PASTI?

INOLTRE TENETE CONTO CHE IO MI ALLENO SEMPRE DALLE 19 ALLE 21, QUINDI SPESSO CENO ALLE 22, COME MI CONSIGLIATE DI ABBINARE QUESTE MIE ABITUDINI CON L'ASSUNZIONE DELLE WHEY E DELLA CREATINA?
GRAZIE MILLE DELL AIUTO RAGAZZI

[Fakez]

1-2) http://www.bodyweb.it/forums/showpos...0&postcount=23

3) Quando non riesci a prendere proteine dal cibo solido. Colazione va bene a meno che ti mangi cibi proteici (es. albumi) postwo pure sono importantissime. Visto che passa 1 ora dalla fine del tuo allenamento alla cena o cerchi di anticiparla altrimenti volendo puoi prenderle lo stesso le whey, c'è chi non è d'accordo a far passare solo 1 ora ma altri (come me) con 1 ora, 1 ora e un quarto le prendono lo stesso immediatamente dopo il WO. Vedi tu come ti senti di fare.

4) Non farti sti problemi, stessa roba alla fin della fiera. Forse volendo mettere i puntini sulle I se ci mangi sopra puoi anche favorirne l'assimilazione.

[mister15]

quindi allora potrei fare cosi nei 6 gg di carico?
- colazione-> creatina 5 grammi, poi le whey nel latte e qlk biscotto
- prima di pranzare altri 5 grammi di crea
- 45 minuti prima del workout 5 grammi di crea insieme a una banana
- post workout subito le whey
- prima di cenare 5 grammi di crea

poi nei giorni di scarico faccio dieci grammi di crea (5gr) prima e (5gr)post il workout?

[mister15]

ah quanti grammi di whey dovrei prendere?

[enigmista]

per la fase di carico io faccio cosi:
colazione 5gr
pre wo 5gr
post wo 5gr
prima di dormire altri 5gr
7 giorni
la creatina la prendo sempre con del succo di frutta

[mister15]

ho letto sul forum che è meglio prenderla prima dei pasti pero...quindi non m converrebbe prenderla prima di dormire..non avrebbe effetto..o cmq lo stesso effetto..

[mister15]

aiutatemi ragazzi!

[Fakez]

Beh se vuoi puoi pure caricare a 15g non ti cambierà la vita

Whey fai pure 30g a volta (effettive saranno tipo 22-24).

[mister15]

ok, ma nella fase di carico si hanno risultati già?

[Fakez]

Con la creatina devi aver pazienza, i risultati si vedono sul lungo termine.

Poi magari con alcuni prodotti prewo particolari senti subito la differenza, grazie alla combinazione di vari ingredienti, però per la creatina in generale devi dargli tempo.

[mister15]

io mi riferisco al pompaggio...

[arkon86]

io con il carico pisciavo ogni due secondi e cagavo il mondo!

[mister15]

quindi a livelli di pompaggio, la crea in quanto tempo da effetti?

[Sergio]

quindi a livelli di pompaggio, la crea in quanto tempo da effetti?

Pochi giorni.

[mister15]

ma dopo i sei giorni di carico con la crea, x quanto altro tempo dovrei proseguire con la sua assunzione? in che modo, e x quante settimane?