come? quando? e cosa manca ai miei integratori ?

[giulio83]

Ciao è il mio primo post
allora come da titolo vorrei avere qualche consiglio su come assumere un pò di "sbobba integrante"

ho :
proteine Whey Concentrate 80%
ammino BCCAs
creatina
Glutammina
ZMA
Acetyl-L-Carnitina

mi chiedevo :
1)per completare la lista dei prodotti integranti che potrei prendere ? Arginina (AAKG)?
2)come mi organizzo con gli integratori citati sopra ?prima/dopo allenamento , prima di dormire quando mi sveglio ecc...

[grandemino]

ma 6 in massa o definizione?

[giulio83]

massa

[LARRY SCOTT]

bcaa in massa li vedo un po' inutili....

[giulio83]

up

[Whipper1980]

Ciao è il mio primo post
allora come da titolo vorrei avere qualche consiglio su come assumere un pò di "sbobba integrante"

ho :
proteine Whey Concentrate 80%
ammino BCCAs
creatina
Glutammina
ZMA
Acetyl-L-Carnitina

mi chiedevo :
1)per completare la lista dei prodotti integranti che potrei prendere ? Arginina (AAKG)?
2)come mi organizzo con gli integratori citati sopra ?prima/dopo allenamento , prima di dormire quando mi sveglio ecc...

in generale,

ALC Colazione e pre e post WO (che marca? cioè che grammatura x dose)

Crea...che crea?

ZMA il dosaggio della confezione prima di andar a dormire

Glutammina, colazione, postWO ed eventualmente prenanna.

BCAA 1.5/2g x 10kg di peso corporeo pre e durante il WO.

Arginina, ottima, pre WO, prenanna e, se vuoi fare quello che ce la sa, ogni volta che mangi carne rossa

[CiccioX]

whip mi spieghi il fatto dell'arginina?

[Whipper1980]

il rapporto lisina/arginina della carne è squlibrato a favore della prima e ciò può comportare un efficenza diminuita nella secrezione di GH......ergo....

[giulio83]

grazie

[polscol]

il rapporto lisina/arginina della carne è squlibrato a favore della prima e ciò può comportare un efficenza diminuita nella secrezione di GH......ergo....

grande whip ma cosa leggi per saper tutte ste robe???

[giulio83]

in generale,

ALC Colazione e pre e post WO (che marca? cioè che grammatura x dose)

ALCAR acetyl-L-Carnitine
sulla confezione è riportato una dosa ceh va da 200 mg a 1g 3 volte al giorno

Crea...che crea?

monoidratata

i
ZMA il dosaggio della confezione prima di andar a dormire

B-6 15mg
magnesio 450mg
Zinco 30mg
dose consigliata 3 capsule da 500 mg 30-60 minuti pre nanna

[Whipper1980]

ALCAR acetyl-L-Carnitine
sulla confezione è riportato una dosa ceh va da 200 mg a 1g 3 volte al giorno

Uhhhmm allora fai 3 cps al mattino, 5 pre WO e 2 post WO


monoidratata

Prendila tamponata col Brioschi, rapporto Brioschi 3 = creatina 1. direi 5 g al gg.

B-6 15mg
magnesio 450mg
Zinco 30mg
dose consigliata 3 capsule da 500 mg 30-60 minuti pre nanna

e va bene così.

[Frankie78]

multivit e omega3 li prenderei sempre.....