Consiglio integrazione proteine whey!!!

[lukinoz]

Ciao a tutti,seguo questa dieta

Colazione
300ml di latte parzialmente scremato
60g di fette wasa con marmellata oppure special k oppure fiocchi d'avena

Spuntino
50g di panino con 50gr di bresaola
o yogurt greco+ frutto

Pranzo
100g di pasta con condimento di sugo al pomodoro oppure equivalente ceci oppure fagioli oppure piselli
90-100gr di carne e olio 1cucchiaio di olio

Spuntino
Come sopra


Cena
carne 90-100gr, olio 1cucchiaio

Pre-nanna

100gr di fiocchi di latte

Giorni wo aggiungo un po di pasta a pranzo,e 5 albumi post wo...
volevo togliere gli albumi post wo e sostituirli con delle proteine whey,e aggiungerle anche alla colazione e magari al prenanna...
Vorrei sapere in ke quantità assumerle e se potete consigliarmi anche la marca migliore da comprare...

Ah dimenticavo
Sono alto 167cm e peso 62kg,attendo vostri preziosi consigli!!

Grazie a tutti.

[ELDAR]

io direi 30gr prima della colazione quindi a stomaco vuoto e 30gr post w.o.Nel prenanna ti sconsiglio le whey perke sono ad assorbimento rapido, quindi direi di continuare con i fiokki di latte, o al max ti compri le caseine e prendi 30gr di quelle prima di andare a nanna

[lukinoz]

io direi 30gr prima della colazione quindi a stomaco vuoto e 30gr post w.o.Nel prenanna ti sconsiglio le whey perke sono ad assorbimento rapido, quindi direi di continuare con i fiokki di latte, o al max ti compri le caseine e prendi 30gr di quelle prima di andare a nanna

e se mangio sempre i fiocchi di latte e magari prendo 20gr di proteine whey?
come marca cosa consigli?

[ELDAR]

se vuoi proprio prendere le whey puo andare 20 gr , per le marche non so consigliarti non sono molto esperto di marche, io sono andato dal mio fornitore di fiducia e mi sono fatto consigliare leggendo anche un po i valori scritti sui barattoli....cmq per maggiori chiarimenti leggiti il post sulla classificazione delle proteine li ce scritto ke ad esempio quelle concentrate sono meglio delle isolate perke hanno piu proteine ma costan un po di piu ovviamente