in ke dosi prendere le whey?

[ELDAR]

ciao ragazzi, oggi ho preso un barattolo di whey, mi sapreste consigliare in ke dosi prenderla e quando?io pensavo a colazione, e nel pre e post w.o., ma non so in ke dosi. e poi visto ke non ho preso le caseine, andrebbe bene se prendessi le whey anke prima di nanna con un bikkiere di latte per rallentarne l effetto?o magari invece del latte prenderle cn qualcos'altro?
vi ringrazio in anticipo....ciaooooooo

[WhiteTyson]

ciao ragazzi, oggi ho preso un barattolo di whey, mi sapreste consigliare in ke dosi prenderla e quando?io pensavo a colazione, e nel pre e post w.o., ma non so in ke dosi. e poi visto ke non ho preso le caseine, andrebbe bene se prendessi le whey anke prima di nanna con un bikkiere di latte per rallentarne l effetto?o magari invece del latte prenderle cn qualcos'altro?
vi ringrazio in anticipo....ciaooooooo

Le whey non hanno un momento più adatto di un altro per assumerle, sono semplicemente un sostituto del cibo solido, quando non puoi mangiare alimenti proteici solidi ti fai uno shaker di whey.

L'unico momento dove è consigliabile prenderle è subito dopo il workout insieme a una fonte di carboidrati perchè è il momento di maggiore assimilazione.

[Frankie78]

come sempre la dose di prot. in polvere varia in base ai g. giornalieri che intendi assumere con cibo+ integratori....
cmq in linea di massima puoi fare:
30g a colazione
20g pre wo (ma non sono indispensabili)
30g post-wo

Prenanna o prendi le whey insieme ad una fonte di grassi...oppure vai di ricotta,yogurt greco,fiocchi di latte ecc...

[ELDAR]

be quelle veloci in genere si consiglia di prenderle la mattina perke ce in atto il catabolismo dopo la notte, e nel pre e post w.o. per efficacizzare al meglio gli effetti degli allenamenti per lo meno é quello ke penso io

[ELDAR]

ma a colazione , pre e post w.o. va bene se le miscelo in acqua, o devo miscelare in qualcos'altro?

[Frankie78]

ma a colazione , pre e post w.o. va bene se le miscelo in acqua, o devo miscelare in qualcos'altro?

la cosa migliore è prenderle con l'acqua..specialmente post-wo per non rallentare l'assimilazione....a colazione puoi anche prenderle con il latte...