voglio migliorare: quale creatina devo prendere?

**luca_sottoshock!** · 07-11-2007, 23:58:32

prendi della semplice creatina monoidrato...come dosi fai una settimana di carico da 10 grammi (suddividi la dose in due dosaggi) e poi dall ottavo giorno in poi fai il mantenimento per 23 giorni con 5 grammi al giorno (suddividendo la dose in varie parti della giornata)...poi fai 1 mese di scarico (senza creatina) e poi riprendi di nuovo...

**nexum** · 08-11-2007, 00:01:33

grazie... che intendi per scarico... diminuire le ripetizioni, diminuire i pesi oppure semplicemente non utilizzarla... in tal caso... si prende un mese si e un mese no?

**nexum** · 08-11-2007, 00:02:47

si prende anche i giorni di non allenamento?

**~MiKe~** · 08-11-2007, 00:03:28

non utilizzarla nello scarico

**luca_sottoshock!** · 08-11-2007, 00:10:40

vuol dire che nello scarico non la devi usare...la creatina va utilizzata tutti i giorni ovviamente...

**nexum** · 08-11-2007, 00:24:26

grazie

**CaptainCharisma** · 08-11-2007, 16:06:27

io ho fatto un mese di carico! ;D

**nexum** · 08-11-2007, 18:28:23

L'ho presa. Mi è stato detto di iniziare invece che da domani da lunedì, in questo modo:

prima settimana: 10 grammi divisi in 2 dosi tutti i giorni.

3 settimane successive: 5 grammi al giorno ma solo nei giorni di allenamento divisi in due dosi, negli altri niente.

1 mese di scarico.

Mi è stato detto che sono dosi minime, forse perchè non l'ho mai usata e sono agli inizi. Vorrei sapere se mi consigliate di dividere le dosi in pre WO e post oppure tutte pre WO.
Subito prima e subito dopo o indifferentemente nell'arco della giornata?

Che ne pensate di quello che mi è stato detto?

Mi è stato anche detto che inevitabilmente ingrasserò, ma di acqua.

**CaptainCharisma** · 09-11-2007, 13:25:45

k crea hai preso? cmq il gonfiore è normale. ritenzione idrica. lo perdi appena smetti d usarla . ti si asciuga

**nexum** · 09-11-2007, 13:38:05

Originariamente Scritto da CaptainCharisma Visualizza Messaggio

k crea hai preso? cmq il gonfiore è normale. ritenzione idrica. lo perdi appena smetti d usarla . ti si asciuga

ciao,

si chiama PROACTION CREATY MAX micronized (creatine monohydrate). Spero sia buona.

**IL PROFETA** · 09-11-2007, 13:44:31

creatina

Originariamente Scritto da nexum Visualizza Messaggio

Salve,
voglio migliorare le prestazioni, è da poco (Settembre) che seguo, integro già con amminoacidi e whey ma voglio migliorare ancora, aumentare la forza. Quale creatina devo prendere, quanta e quali sono le controindicazioni.

Grazie.

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acquista la creatina etil-ester della i.sartori 3-xl ..... è la migliore....!!!

se non vuoi prendere questa ...basta che compri creatine in formato etil.ester...non prendere la monoidrato perche' ti fa ridenzione idrica..e + di un mese non ne puoi assumere.....

ciao

**nexum** · 09-11-2007, 14:09:33

eh ma io ho preso la monoidrato perchè nel post della creatina dicevano che fosse la migliore... ora mi tocca prendermela...

**IL PROFETA** · 09-11-2007, 14:13:53

creatina

Originariamente Scritto da nexum Visualizza Messaggio

eh ma io ho preso la monoidrato perchè nel post della creatina dicevano che fosse la migliore... ora mi tocca prendermela...

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boh....secondo me la migliore la etil-ester....ormani tutte le + grandi marche hanno ma etil-ester....

ormani prenditi questa...dopo compra la etil-ester...

***Templare*** · 09-11-2007, 18:39:32

Originariamente Scritto da nexum Visualizza Messaggio

Salve,
voglio migliorare le prestazioni, è da poco (Settembre) che seguo, integro già con amminoacidi e whey ma voglio migliorare ancora, aumentare la forza. Quale creatina devo prendere, quanta e quali sono le controindicazioni.

Grazie.

forma evoluta, ovvero ceo ... 4+4 nei giorni rest, 6 nel post w.o.
6-8 settimane di assunzione poi 1-2 di scarico ...