consiglio sulla mia integrazione

[nexum]

Salve, vado in palestra 3 volte alla settimana (170 altezza x 65 chili - magro ma con leggera pancetta che non fa vedere gli addominali) integro diversamente nei giorni di allenamento e di riposo.

Nei giorni di allenamento 30 grammi di proteine Whey al mattino, 30 dopo l'allenamento, 3 grammi (3 cpr) di BCAA prima e 3 dopo il WO.

Quando non mi alleno prendo solo 30 grammi di proteine al mattino, associate a una tazza di latte parzialmente scremato con all brain.

La mia dieta tipo è grosso modo questa:

Colazione
tazza di latte parzialmente scremato con 30 grammi whey e all brain alla frutta

Spuntino
panino con 70 grammi bresa o fesa (ma non sempre)

Pranzo
60 grammi pasta
80 grammi carne
frutta

SPuntino pomeridiano
1 scatoletta tonno
frutta

Cena
Panino con bresa o fesa oppure carne bianca o rossa
frutta
latte parz. screm con all brain
-----------------------------------
Ora mi chiedo, devo integrare allo stesso modo dei giorni in cui mi alleno anche i giorni in cui non mi alleno o va bene così???

Devo integrare con qualche altra cosa?

(P.s. ho iniziato ad allenarmi il mese scorso)

Grazie

[banned]

Ma vuoi fare massa/forza o levare la panzetta?
Decido io... : forza/massa
La mia dieta tipo è grosso modo questa:

Colazione
tazza di latte parzialmente scremato con 30 grammi whey e all brain alla frutta
leva le whey
200ml latte scremato+200ml albumi+100gr spacial K+multivitaminico+frutta secca

Spuntino
panino con 70 grammi bresa o fesa (ma non sempre)
ok, puoi variare pure con mele+altre fonti protrei/gainer decenti

Pranzo
60 grammi pasta prendi le whey e poi fai la fame?O_O
100gr pasta/riso
80 grammi carne
150/200carne
frutta via la frutta, metti verdura+ olio evo moderato

SPuntino pomeridiano (pre wo)
1 scatoletta tonno "pesante", mangia piuttosto fonti di carbo a basso IG e vedrai ke spingi pure di + (cmq pasto solido pre wo come consiglio)
frutta vedi sopra (basso IG, 2 mele potrebbero andare bene)

POST WO MANCA ...immagino la cena sia a ridosso del post wo.

Cena
Panino con bresa o fesa oppure carne bianca o rossa tieni bassi i carbo e orientati sulle proteine+grassi buoni (olio evo)+verdure
frutta togli
latte parz. screm con all brain ???? via
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se vuoi fare la dita la tua alimentazione è cmq sbagliata

Grazie

1 mese e integri?
io aspetterei di capire 1 pò di cose tipo
1) alimentazione
2) allenamento

con quell'alimentazione (purtroppo senza grammatura è molto vaga) nn ti va via la panza
cmq dai un occhiata al quote
notte

[nexum]

non posso dimagrire ulteriormente altrimenti divento trasparente, è solo un pò di pancia, ma se faccio una dieta dimagrisco dappertutto e non solo la pancia. Questo è il problema.

vorrei qlc esempio di fonti di carbo a basso IG.


Grazie

[MedArtik]

Se è solo in zona pancia il grasso, ti conviene iniziare una scheda massa fino a marzo/aprile per poi fare definizione fino a luglio.

Io personalmente prendo 30 gr di whey la mattina nel latte e la sera nel post wo-40 min dopo- (tutti i giorni anche non di allenamento).

7gr di crea pharmaure con effervescente brioschi 2 minuti dopo l'allenamento(negli spogliatoi)- prendi peso e ritenzione idrica intramuscolare.

Tra un pò faccio una nuova scheda x massa e inizierò con la Glutabolic mischiate alle whey dopo il wo e il cm 2 pre wo.

Comunque l'alimentazione è importantissima e dopo 1 mese di palestra non sò se sia il caso meglio al terzo mese forse.
1,70 x 65 kg non mi sembrano numeri di eccessiva "magrezza" al massimo arreverei ai 76 kg per poi definire e scendere a 72o 73 kg vedrai che la pancetta poi và via....speriamo.