Integratori basilari per la massa

***Frattaz*** · 08-10-2007, 20:54:36

eh NO!

i pasti ci servono!!

**bloodz** · 09-10-2007, 01:12:16

in linea di massima si...ma per le dosi e per le whey devi saperle tu

**Don Rafel** · 09-10-2007, 01:57:14

8:00 colazione
30g di whey
biscotti con nutella e marmellata

10:00
panino con 80g di bresaola,tacchino o tonno

12:30 pranzo
pasta
80g di carne,tonno,bresaola o tacchino
1 frutto

17:00
2 frutti

17:30 pre w.o.
5g creatina (kre-alcalin o cubed?)
pump (vaso Flow o cm2?)

19.30 post w.o.
pump
4g creatina
3g glutammina (NAG)
(6g di bcaa se ho gli all. di calcio)

20:30 Cena
200 gr di carne o pesce
mezza fetta di pane
1 frutto

23:30 pre-nanna
5g glutammina

***Federico86*** · 09-10-2007, 02:05:47

la nutella e la marmellata a colazione lasciala alle scolarette ke vanno in gita negli autogrill.. sarebbe meglio se cominci a ragionare in termini di bresaola/fesa di tacchino e jogurt magro...alla mattina sparati 300ml di latte con cereali,20gr di frutta secca,1 jogurt magro e 30gr di whey...

***MIRROR*** · 09-10-2007, 02:15:42

Originariamente Scritto da Don Rafel Visualizza Messaggio

8:00 colazione
30g di whey
biscotti con nutella e marmellata

10:00
panino con 80g di bresaola,tacchino o tonno

12:30 pranzo
pasta
80g di carne,tonno,bresaola o tacchino
1 frutto

17:00
2 frutti

17:30 pre w.o.
5g creatina (kre-alcalin o cubed?)
pump (vaso Flow o cm2?)

19.30 post w.o.
pump
4g creatina
3g glutammina (NAG)
(6g di bcaa se ho gli all. di calcio)

20:30 Cena
200 gr di carne o pesce
mezza fetta di pane
1 frutto

23:30 pre-nanna
5g glutammina

vuoi stare in anabolismo o perenne catabolismo??

**DANIELS** · 09-10-2007, 02:44:58

Originariamente Scritto da Don Rafel Visualizza Messaggio

Salve a tutti.
Ho un fisico atletico e asciutto, vorrei metter su circa 5 Kg di massa magra,alterno gli allenamenti di calcetto a quelli in palestra.

Questo tipo di integrazione, oltre ai pasti che nn sto a specificare, può bastare?

Ciao e grazie.

***alexguzz*** · 09-10-2007, 08:16:52

Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggio

la nutella e la marmellata a colazione lasciala alle scolarette ke vanno in gita negli autogrill.. sarebbe meglio se cominci a ragionare in termini di bresaola/fesa di tacchino e jogurt magro...alla mattina sparati 300ml di latte con cereali,20gr di frutta secca,1 jogurt magro e 30gr di whey...

ma poi nutella e marmellata perchè la nutella da sola non bastava

**bloodz** · 09-10-2007, 12:52:06

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

ma poi nutella e marmellata perchè la nutella da sola non bastava

secondo me voleva mettere o nutella o marmellata...dai....

altrimenti lo schifo non avrebbe fine...

**Don Rafel** · 09-10-2007, 14:30:06

No,la nutella nn la elimino,grazie per il consiglio!Aggiungerò lo yogurt magro e la frutta secca.
MIRROR dove apporteresti modifiche per evitare di stare in catabolismo?
Lo so che non è il massimo fare palestra e calcetto ma sono 2 sport che amo.
Poi,riguardo agli integratori, che mi consigliate di scegliere tra:
kre-alcalin vs cubed
vaso Flow vs cm2

***alexguzz*** · 09-10-2007, 15:51:22

Originariamente Scritto da Don Rafel Visualizza Messaggio

No,la nutella nn la elimino,grazie per il consiglio!Aggiungerò lo yogurt magro e la frutta secca.
MIRROR dove apporteresti modifiche per evitare di stare in catabolismo?
Lo so che non è il massimo fare palestra e calcetto ma sono 2 sport che amo.
Poi,riguardo agli integratori, che mi consigliate di scegliere tra:
kre-alcalin vs cubed
vaso Flow vs cm2

***Frattaz*** · 09-10-2007, 15:52:29

-.- la nutella è pure tossica

**leon_83** · 09-10-2007, 19:18:05

Originariamente Scritto da Don Rafel Visualizza Messaggio

Salve a tutti.
Ho un fisico atletico e asciutto, vorrei metter su circa 5 Kg di massa magra,alterno gli allenamenti di calcetto a quelli in palestra.
Questo tipo di integrazione, oltre ai pasti che nn sto a specificare, può bastare?

8:00 colazione
30g di whey

17:30 pre w.o.
5g creatina (kre-alcalin o cubed?)
pump (vaso Flow o cm2?)

19.30 post w.o.
pump
4g creatina
3g glutammina (NAG)
(6g di bcaa se ho gli all. di calcio)

23:30 pre-nanna
5g glutammina

Ciao e grazie.

Ciao,ma perche' il pump post w.o.?io aggiungere,magari,al loro posto degli altri bcaa.oltre cio' non andrei,in massa preferisco molti cibi solidi,e magari integrare in altre fasi.