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Ciao ragazzi, mi aleno da più di 2 anni senza assumere nessun integratore ed ora ho deciso di provare qualche cosa tipo creatina, proteine, aminoacidi ecc Cosa mi consigliate? perchè? e come assumerele?
Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno.
io ti consiglerei di seguire una dieta per benino a Seconda dei risultati che vuoi ottenere, di allenarti bene, e poi li dove non arrivi con la dieta di ricorrere all'integrazione . come top , Whey , creatina , Glutammina ed alc
ripeto quello che ti han già detto...
se non hai preso proprio nulla finora, inizia con le classiche WHEY, se sei in massa i BCAA potresti anche farne a meno, invece vedo bene GLUTAMMINA e CREATINA.
x le whey, le puoi assumere postwo ma anche pre, dipende dalla distanza tra il pasto e l'inizio del wo.
la glutammina 5-10g a: colazione,postwo e prenanna
la creatina, proporrei la classica monoidrata x iniziare, a: colazione, pre e postwo. 3-5g in acqua. Fai un "search" per l'assunzione di questo integratore pls.
Ciao ragazzi, mi aleno da più di 2 anni senza assumere nessun integratore ed ora ho deciso di provare qualche cosa tipo creatina, proteine, aminoacidi ecc Cosa mi consigliate? perchè? e come assumerele?
Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno.
pro se non riesci a prenderle tutte dal cibo e cmq nel post wo le vedo ideali..
crea ..beh come non consigliare la crea...è l'integratore più utilizzato..quanto dipende da che tipo di crea scegli..
aminoacidi vanno bene pure..nutrire il muscolo con i bcaa è sicuramente uno step importante...
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
oK ragazzi diciamo che vorrei iniziare andandoci piano per il momento solo proteine, poi magari la creatina.
Mi dite come le dovrei assumere le proteine?
Che dite pre e post wo può bastare?
Per le grammature?
Posso prenderle senza interruzioni?
La creatina mi hanno detto di fare 15g al giorno divisi in 3*5g per 5 giorni poi solo 5g post wo per 25 giorni e poi pausa per 2 settimane.
Che dite?
Che tipo di proteine e che tipo di creatina mi consigliate?
di proteine ce ne sono di diverso tipo o meglio derivate da diverse fonti e per questo che possono essere assunte in momenti diversi della giornata, pertanto dipende dal programma di integrazione che si vuole seguire in base al regime dietetico che si sta seguendo.per i BCAA il classico tipo di assunzione a Seconda del peso e ripartito nella giornata, idem per la creatina.fai un search perché sulle proteine e creatina ci sono due articoli nella sezione integratori molto interessanti ed esaustivi.
Te l'hanno già detto ma rafforzo il concetto: le proteine servono per integrare l'alimentazione. Assicurati quindi di avere una buona dieta altrimenti è inutile integrare un disastro totale
Dopo questo le proteine pigliatele post wo che van bene. Ovviamente se fai un pasto subito dopo l'allenamento è inutile prenderle quindi fa passare almeno un'oretta. Pre wo direi proprio di no perchè andarsi ad allenare in piena digestione non è una bella idea. Piuttosto prendile a colazione se non ne fai una già proteica.
Per quanto riguarda la creatina quello è il classico metodo della nonna per la creatina monoidrata, va bene. Magari agli inizi prova a fare tutto il mese senza carico quindi a 5grammi ogni giorno, vedi un po' come ti trovi: forse son pochi o invece il tuo corpo risponde bene e sono sufficienti. Insomma prova mal che vada il mese dopo vai di carico o senza con 10g al giorno, vedi tu.
Proteine solite marche: Optimum Nutrition, Pharmapure, EAS, Cytosport, +watt, proaction e altre che mi sfuggono.
Creatina se prendi la classica monoidrato pigliati la creapure, se puoi spendere di più e vuoi quelle avanzate ci sono le kre-alkalyn, ceo, celltech ecc.
oK ragazzi diciamo che vorrei iniziare andandoci piano per il momento solo proteine, poi magari la creatina.
Mi dite come le dovrei assumere le proteine?
Che dite pre e post wo può bastare?
Per le grammature?
Posso prenderle senza interruzioni?
La creatina mi hanno detto di fare 15g al giorno divisi in 3*5g per 5 giorni poi solo 5g post wo per 25 giorni e poi pausa per 2 settimane.
Che dite?
Che tipo di proteine e che tipo di creatina mi consigliate?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
1° anno:
- proteine (come ti dicono dipende da quante ne assumi con l'alimentazione)
- Antiossidante
2° anno per salto di qualità
- proteine
- antiossidante
- creatina ( ma prima fatti fare un esame ematico per vedere come stanno i tuoi reni ovvero quali valori di azotemia e creatininemia hai dopo un anno d'integrazione di proteine)
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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