Pianificazione integratori

[RicoRico]

Mi date un attimo una mano a pianificare l'assunzione di integratori?
Ho integratori nuovi che non sò come inserire correttamente nella giornata.

Dunque gli integratori:

Whey (gia le usavo la mattina e post WO)

Bcaa (gia li usavo 4 preWO 4 post WO)

Adesso aggiungo:

Glutammina (non sò quando prenderla in che dosi,tenendo conto che uso gia bcaa,ma volevo utilizzarla soprattutto prenanna a posto delle caseine)

Kre-Alkalyn (qui proprio se mi spiegate tutto vi sarei grato,grammature e momento di assunzione,sò solo che si prende tutte le mattine ma non sò in che dosi e preWO)

grazie

[Andrea82]

Per le dosi della kre-alkalin, in primis segui quelle in etichetta, poi posso dirti quelle che utilizzo io:

Quattro caps la mattina nei giorni di non wo

Nei giorni di wo quattro caps prima e quattro dopo

Per i bcaa uso il tuo stesso metodo

Per la gluta non l'ho mai presa, ma sarei interessato ad inserirla anch'io quindi aspettiamo il parere di qualche esperto...

[yoh]

Allora:
per quanto riguarda il kre-alkalyn prendi nei giorni di wo 4 caps quarantacinque min prima dell'allenamento e 2 caps dopo.Nei giorni in cui non ti alleni 2 caps a colazione.
Invece la gluta ti consiglio di assumerla prewo. I bcaa risparmiali per la definizione.

Ciao

[RicoRico]

Per le dosi della kre-alkalin, in primis segui quelle in etichetta, poi posso dirti quelle che utilizzo io:

Quattro caps la mattina nei giorni di non wo

Nei giorni di wo quattro caps prima e quattro dopo

Per i bcaa uso il tuo stesso metodo

Per la gluta non l'ho mai presa, ma sarei interessato ad inserirla anch'io quindi aspettiamo il parere di qualche esperto...

[vincent_81]

krea come dice andrea.
Gluta 10 g post wo e 5 prenanna insieme alle caseine (nn la puoi sostituire a quest'ultime...sono 2 cose diverse)

[RicoRico]

krea come dice andrea.
Gluta 10 g post wo e 5 prenanna insieme alle caseine (nn la puoi sostituire a quest'ultime...sono 2 cose diverse)

Lo sò ma le caseine(calcio) dice che vanno ad interferire su testo max(zma ecc)quindi parecchi usano la glutammina prenanna a posto delle caseine.
La crea dice che è meglio usarla di piu nel preWo rispetto al postWo che cmq è coperto da bcaa e gluta ,,tipo 6cpr pre e 2cpr post

Cmq per la crea non c'è tipo un doseggio come per le proteine o gli aminoacidi

[vincent_81]

per la crea nn c'è un dosaggio devi provare.
Per la gluta prenanna è ok se prendi lo zma, poi dipende se la sera esci ecc....
cmq io farei: zma e poi dopo mezzora le caseine