Dosaggio proteine: che faccio?

[Fakez]

Un ultimo dubbio mi affligge: la quantità di proteine in polvere che dovrei assumere per integrare la mia scarsa alimentazione.

In breve
Colazione: latte + cereali (special k, fitness)
Spuntino mattutino: salto, faccio colazione già tardi
Pranzo: pasta, eventuale prosciutto / bresaola tappabuco, frutto
Spuntino pomeridiano: prosciuto/bresaola, pezzettino di pane per accompagnare, yogurt / fiocchi di latte
Cena (sub dopo allenamento): pochissima pastina, carne / pesce a volontà, verdura, prosciutto / bresaola (opz.), frutto.

H: 1,76 W: 66Kg

So che in massa dovrei mangiare un casino di più e spero migliorerò tuttavia al momento l'integrazione sarebbe un gran aiutone per avvicinarsi quantomeno al mio fabbisogno (meglio di ora sicuramente...), ovviamente non voglio esagerare con la quantità di proteine in polvere anzi vorrei andarci cautissimo però non ho idea di quante assumerne, voi quante me ne consigliate?

[mrhankey87]

a parte il fatto che la tua dieta andrebbe ricontrollata alla grande, solitamente si prende un misurino la mattina col latte, uno post allenamento con zuccheri ad alto ig e se vuoi caseine prenanna.

[Fakez]

Già lo so che fa schifo la mia dieta attuale, al momento non ci posso far molto...

Uhm ma in grammi ? Minimo mi becco il misurino gigante tipo quello del detersivo e rischio di prenderne più del dovuto

So che dovrebbero essere le proteine totali 1,7-2g x KG di peso però appunto non so quantificare quante ne mangio già con i cibi

[markbb]

Già lo so che fa schifo la mia dieta attuale, al momento non ci posso far molto...

Uhm ma in grammi ? Minimo mi becco il misurino gigante tipo quello del detersivo e rischio di prenderne più del dovuto

So che dovrebbero essere le proteine totali 1,7-2g x KG di peso però appunto non so quantificare quante ne mangio già con i cibi

scusa ma dentro la conf nn c'è il misurino? cmq puoi fare 20-25gr al mattino con 200-250ml di latte e 30-35gr post wo in acqua

[Dark_Lord]

devi pesare cio che mangi

[markbb]

Già lo so che fa schifo la mia dieta attuale, al momento non ci posso far molto...

Uhm ma in grammi ? Minimo mi becco il misurino gigante tipo quello del detersivo e rischio di prenderne più del dovuto

So che dovrebbero essere le proteine totali 1,7-2g x KG di peso però appunto non so quantificare quante ne mangio già con i cibi

scusa ke ti costa pesare i cibi su una bilancina? poi puoi leggere le info nutrizionali dei prodotti e regolarti di conseguenza

[Ale86]

io ne prendo 30 gr al mattino appena alzato, 30 gr a metà mattina , 20 pre wo e 30 post wo...fiocchi di latte prenanna, per un totale inclusi i cibi solidi di 200-250 gr di pro al giorno...

[Fakez]

Grazie a tutti, almeno mi sono fatto un'idea delle quantità e so come regolarmi

Effettivamente Mark è un'ottima idea pigliarmi la bilancina e fare quattro conti, vorrà dire che scaverò tra i meandri oscuri delle remote credenze in cucina, da qualche parte devo averne una

[ma_75]

io ne prendo 30 gr al mattino appena alzato, 30 gr a metà mattina , 20 pre wo e 30 post wo...fiocchi di latte prenanna, per un totale inclusi i cibi solidi di 200-250 gr di pro al giorno...

e pesi?

[bloodz]

e pesi?

spero parli di grammature totali e non effettive...

[Frattaz]

si spero anche io , sennò è una mucca.

[dago85]

piu che mucca, si scopa la moglie del proprietario del negozio di integratori

[Fakez]

110g in polvere al giorno?!? In effetti così il barattolo da 1kg di proteine in polvere se ne va in 10 giorni, mi costa meno comprare una mucca e insegnarle come scomporre le proteine dal latte e mungerle direttamente in polvere

[dago85]

poi co la crisi del siero del latte adesso, nn so quanto ti convenga

[Frattaz]

ecco al riguardo hai ragione ...tra poco vedi che picco nei prezzi