Finalmente acquistato Stack MuscleTech & Anator P70

[IvAn#89]

Ragazzi ci siamo fianlmente ho acquistato lo stack e l'anator....ho un po di problemi però....mi alleno in massa seguendo questa scheda :

1 giorno

petto

panca piana 10-8-6-4
croci 3x6
panca inclinata 3x8

polpacci

calf in piedi 5x12

2 giorno

gambe

leg extension 10-8-8
squat 3x8
leg curl 10-10-8

3 giorno

braccia

bilanciere 8-8-6
scotty 3x8
panca stretta 10-8-6-4
french press 3x8

spalle

lento avanti 10-8-6-4
alzate laterali 3x8

4 giorno

schiena

sbarra 3x8
rematore 10-8-6-4
pulley 3x8

il mio problema è questo : devo allenarmi 4 volte a settimana tipo lunedì martedi giovedì e venerdì oppure solo lunedì mercoledì e venerdì ?
dell' anator ne devo prendere 2 misurini post-wo oppure 1 solo ?in quanta acqua lo devo prendere ?

[IvAn#89]

non mi aiuta nessuno ?

[Auricchio]

2 misurini post wo
acqua parecchia perchè oltre ad essere pessimamente solubile fa anche schifo al kaiser

hai sentito quando apri il barattolo che immonda puzza esce?

[IvAn#89]

nn l'ho ancora aperto ....nn c'è un peso preciso di quanta acqua aggiungere ?ma come allenamento pe massa secondo voi come va lunedì martedì giovedì e venerdì ?

[DeV1l]

2 misurini post wo
acqua parecchia perchè oltre ad essere pessimamente solubile fa anche schifo al kaiser

hai sentito quando apri il barattolo che immonda puzza esce?

Io facevo 80 gr in 250ml di acqua. Mettevo poca acqua così lo finivo prima perchè come dice Auricchio fa veramente schifo.
Ti dirò di più, ho smesso di prenderlo perchè solitamente appena finito palestra dopo 30 minuti ceno e l'anator mi rovinava totalmente l'appetito.

Te lo lascio tutto. Good luck

[frastaff89]

facci sape km ti andrà!

[IvAn#89]

ok....ripeto ma come massa secondo voi è meglio 4 al week o 3 ?

[Sergio]

ok....ripeto ma come massa secondo voi è meglio 4 al week o 3 ?

Se hai dubbi sul recupero fai una settimana 3 ed una settimana 4

[IvAn#89]

come scheda per la massa secondo voi com'è questa ? :


1 giorno

petto

panca piana 15-10-12-8-8
panca inclinata 12-12-12-12
parallele per i tricipiti : il massimo in 4 supersets (30 secondi d recupero massimo)

addominali

crunch alla poliercolina 25-25-25-25
crunch laterali 40-40-40-40

2 giorno

squat 20-20-12-10-8
leg press 15-12-10
stacchi 12-12-10-10
leg extension 15-12-12
calf in piedi 25-20-15-50(peso regolato)

3 giorno

trazioni alla sbarra fino al petto per dorsali riscaldamento 50
rematore 12-10-8-6
lat machine 12-10-8
stacchi 12-10-8

bicipiti

21s 21-21-21-21
bicipiti seduto 3 set

4 giorno

lento avanti 12-12-10-8-6
alzate laterali 15-12-10-8 in super set con rematore cn manubri 12-10-8-8

tricipiti

tricipiti su panca piana 12-12-10-8-8

[fuma-slayer]

buttato cash

[IvAn#89]

che vuol dire buttato cash ?

[gyjfo]

Per quanto riguarda gli esercizi aggiungerei uno in più per i quadricipiti o sostituirei il leg extension con la pressa.
Il leg extension lo vedo più come rifinitura che massa, oppure lo metti all'inizio come pre stancaggio.
Le ripetizioni andrei da minimo 6 a 10.

Qualcuno mi smentisca, grazie

[Shoulders]

buttato cash

[fuma-slayer]

che vuol dire buttato cash ?

la spesa non vale il risultato..

[Sergio]

Dipende innanzitutto dai soldi che uno ha nel portafoglio
E poi dipenda da come, quanto si allena una persona.
Personalmente io ad esempio vedo soldi buttati via una bevuta in disco, quindi direi che il "buttare" è piuttosto personale.