aiutatemi x questa integrazione!!!!

**.:Nick:.** · 12-06-2007, 21:57:28

Se prendi le kre-alkaline non dovresti appannarti affatto...da quello che ho capito, la monoidrata può portare questo effetto appannamento mentre la kre non crea ritenzione e quindi la puoi usare anche in def.

Sposterei le whey a colazione...e diminuisci quel latte diamine! 500ml di latte appannano, altro che creatina! Se usi prosciutto magro nello spuntino come proteine dovresti essere a posto (fai 120-130gr di prosciutto magro e hai 30gr circa di pro). Togli la sottiletta, se vuoi altri grassi metti frutta secca.
Pranzo aggiungici qualcosa di proteico, la pasta e basta è troppo poco secondo me. Tonno, petto di pollo, o anche carne rossa può andare bene a pranzo. Un po' di verdure non fanno mail male. Cmq pasta e basta a pranzo è sconsigliata.

Aggiungici un prenanna...se hai le whey fai whey + frutta secca per dilatarne l'assimilazione, altrimenti degli ottimi fiocchi di latte...200gr hai 26gr di proteine (di cui se non sbaglio 80% caseine quindi a lenta assimilazione).

Ah non mi piace nemmeno tanto la banana nel pre-wo

Per l'integrazione chiedi consiglio ai più esperti. Spero di esserti stato utile!

***rocky 80*** · 13-06-2007, 01:35:42

Originariamente Scritto da dj crush Visualizza Messaggio

allora raga
questa è la mia posizione

1.75 x 70 kg 8% massa grassa

allora
io mi vorrei mantenere tale nn perdendo muscoli e magari sporcandomi un pochino pochino

prima prendevo la creatina che mi dicono tutti che in definizione appanna e quindi la toglierei...

allora come integro??
pensavo con le proteine al 90% a metà mattina e metà pomeriggio

i bcaa prima-durante-dopo allenamento

cosa ne dite con questa alimentazione

colazione
500ml di latte e 50gr al bran

spuntino
toast con prosciutto crudo e sottiletta
mela
30gr proteine 90%

pranzo
100gr di pasta con pomodoro

spuntino
yogurt vitasnella
banana
cereali o noci nello yogurt
30gr di proteine

wo
bcaa prima-durante-dopo

esercizi in stripping e poi alla fine corro 30 minuti (3 volte sett)
addominali e 30min di nuoto blando (3 volte la sett)

cena
150gr tacchino o 150gr vitello (quando devo recuperare per bene!)
insalatone

cosa ne pensate???
cosa dovrei mettere ancora come integrazione???
servirebbero delle whey pre nanna o a colazione???
fatemi sapere come sopperire alla mancanza di creatina aiutandomi con integratori che nn appannino e mi faccinao riprendere il tono ceh in questo mese di definizione ho perso perdendo 5kg!!!
grazie!!!!!

si delle whey al mattino le metterei e magari toglierei un pò di latte...
la sera puoi metterci delle caseine o al limite whey più grassi