duri a crescere

[Fla]

ciao a tutti
mi alleno da settembre
4 volte a settimana
ero 83 kg a settembre e ora sono 84 a giugno
probabilmente un po di massa grassa l ho messa giu
ma mi aspettavo di crescere un tot di piu
visto che ho sempre seguito una dieta compresa di integratori!
ho cambiato un tot di allenamenti per vedere quale faceva piu a caso mio ma non ho notato troppe differenze
se mi date una mano a capire come aumentare (anche aggiungendo integratori o gainer)
ve ne sarei molto grato
approposito sono alto 183
non sono riuscito ad allegare le foto....
mi dice completato ma mi lascia su una pagina bianca
metto comunque una foto qui a lato scattata oggi

grazie in anticipo ragazzi

allego anche la mia dieta di adesso sistemata in precedenza da voi
come integratori oltre le pro
aminoacidi prima e dopo allenamento
creatina durante i pasti
caseina pre nanna prima di iniziare ad usare i fiocchi di latte

COLAZ

8 fette biscottate
1 frutto 250g albumi o 30g whey o 200g latte+20g whey

ALLENAMENTO 1,15h

SPUNTINO
dopo allenamento
30gr whay 1 banana

PRANZO
100 riso o pasta
150 carne o tonno
verdura
olio oliva 2 cucchiai

SPUNTINO
4 wasa con 80 gr bresaola +10g frutta secca

CENA
150 gr carne o pesce
60gr pane integrale (per comodita mangio creker )
verdura
olio oliva 2 cucchiai

PRE NOTTE
fiocchi di latte 200 g

[vincent_81]

grazie che nn cresci!!!

A occhio i carbo sembrano pochini per un vitello di 83 kg!!

Io quando ero 72 ne mangiavo molti di +!! Ora sono a circa 80!!

PAsta 150 a pranzo e la sera (quando ti alleni)aumenta il pane o vai di pasta o legumi!!
Il resto sembra ok.
Metterei dei grassi nel prenanna e a colazione.

[Fla]

forse riesco a allegare una foto

[Fla]

ok allegati inseriti
consigli per favore...
il mio punto debole e il petto anche se mi sembra di tirare
e abbastanza scarso

[Fla]

dai ragazzi qualche consiglio utile....

[Fla]

dai ragazzi datemi qualche consiglio

[Auricchio]

non è per cattiveria ma hai sbagliato sezione
posta in photo gallery o allenamento

[criss]

aumenta i carbo, cosi sei a dieta

[dago85]

ti dico cosa penso..non hai molto petto, il bicipite è scarso e hai un pochino di dorso..per il resto, la dieta è fatta male..è una specie di low carb fatta male..

[phoenixxx]

ti dico cosa penso..non hai molto petto, il bicipite è scarso e hai un pochino di dorso..per il resto, la dieta è fatta male..è una specie di low carb fatta male..

nel mio caso che son quasi sempre in low carb per via della mia maledetta predisposizione ad ingrassare appena penso ai carboidrati, con una dieta proteica di questo tipo ancora più scarsa in carbo e una discreta dose di integratori, sono riuscito con molta costanza ed allenamenti sempre spinti, a mettere su un bel pò di massa.
manco di definizione perchè ho sia una pellaccia molto spessa ed ancora un 3 chili di ciccia da smaltire.
cmq non posso lamentarmi.

[criss]

ti dico cosa penso..non hai molto petto, il bicipite è scarso e hai un pochino di dorso..per il resto, la dieta è fatta male..è una specie di low carb fatta male..

OT:

MA COS'HAI IN FIRMA?

[dago85]

OT:

MA COS'HAI IN FIRMA?

maldini e il grande silviuccio che alzano la coppa..

[criss]

maldini e il grande silviuccio che alzano la coppa..

no non in avatar, ma in firma, quella specie di manga..che è?

[dago85]

OT:ah..è un programma..xfire si chiama..ti rileva i giochi che hai nel pc e ti fa vedere le ore che hai giocato a quel gioco durante la settimana e in totale..io gioco sempre a swat 4..un gioco stupendo chiuso OT

[matrix23]

secondo me hai sbagliato sezione....

OT:ah..è un programma..xfire si chiama..ti rileva i giochi che hai nel pc e ti fa vedere le ore che hai giocato a quel gioco durante la settimana e in totale..io gioco sempre a swat 4..un gioco stupendo chiuso OT

OT. bella la vita è?!?!?!!....