MI date consigli per integrazione?

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Ciao ragazzi,mi alleno da un mese e vorrei cominciare a integrare con qualcosa che mi permetta di accrescere la massa muscolare.Sono alto 180x68 kg.Mi alleno 2 o 3 volte a settimana.
Vi do qualche indicazione sulla mia dieta(è un disastro lo so...):
Colazione:latte con biscotti
Pranzoetto di pollo o tonno,insalata
Merendaanino con bresaola o prosciutto crudo
Cenaasta,a volte carne,insalata,una fetta di pane
Ho letto i vari post sull'integrazione ma ci sono pareri discordanti e non riesco a capire quali prodotti scegliere...credo cmq che per iniziare vadano bene proteine e forse creatina?
Grazie mille!

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scusate quelle ***** di faccine sono uscite da sole

[alexguzz]

Ciao ragazzi,mi alleno da un mese e vorrei cominciare a integrare con qualcosa che mi permetta di accrescere la massa muscolare.Sono alto 180x68 kg.Mi alleno 2 o 3 volte a settimana.
Vi do qualche indicazione sulla mia dieta(è un disastro lo so...):
Colazione:latte con biscotti
Pranzoetto di pollo o tonno,insalata
Merendaanino con bresaola o prosciutto crudo
Cenaasta,a volte carne,insalata,una fetta di pane
Ho letto i vari post sull'integrazione ma ci sono pareri discordanti e non riesco a capire quali prodotti scegliere...credo cmq che per iniziare vadano bene proteine e forse creatina?
Grazie mille!

Con questa NON dieta nessun integratore sarà efficace. Fatti un giretto nella sezione dieta e alimentazione e fatti consigliare riguardo alla dieta, solo allora avrà senso parlare di integrazione.

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Va bene,pensavo si potesse postare qui anche riguardo alla dieta

[markbb]

quoto! prima di usare integratori impara a nutrirti, altrimenti non servono a nulla. Fatti un search e posta una dieta nella apposita sezione.