Ciao a tutti!!! ho quasi 18 anni 1,80cm x 72,4 kg
seguo una low carb da una settimana scarsa perche ques'estate non voglio piu quello strato adiposo che mi offusca gli addominali!!!
ho deciso cosi di seguire quest'alimentazione per ridure la mia bf.
Colazione : 300g di albumi [o shaker con 30 gr whey o 200 ml di latte + 20 gr whey o 300 gr yougurt greco(total fage 0%)] + 5 noci (o 12-15 arachidi o mandorle) + 70/80 gr all-bran
spuntino: panino di segale (50 gr o 100 gr) + 80 gr bresaola/tacchino/tonno
Pranzo: 80/100 gr di pasta o 100 gr di riso 0 100 gr di patate+ 150 gr di pollo coniglio o pesce + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo
Merenda: una mela + 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 20-30 gr frutta secca (noci, mandorle arachidi, nocciole,ecc)
Cena: 150 di pollo,coniglio o 200gr di pesce+verdura+15 gr di olio evo (poco più di un cucchiaio)
Regole
1 evita di bere durante i pasti,se si mezz'ora dopo;
2 evita alcolici,dolci gelati,affettati,formaggi,fritture e bevande gassate;
3 condire pasta o riso con pomodoro crudo;
4 cuocere carne ai ferri o al vapore;
5 fuori orario se avveri fame ubriacati di acqua;
6 durante la giornata consumare 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva;
7 invece di zucchero o miele usare il dolcificante a zero calorie;
8 se dopo il pranzo senti ancora fame mangia un frutto esclusi banana e ananas che sono ad alto ig;
9devi prediligere in definizione i carboidrati a medio/basso ig, quindi sostituirli quasi del tutto pasta e pane con verdura, frutta, legumi (fagioli, lenticchie,piselli), all-bran, fette wasa, pane di segale;
10 per le proteine prediligi quelle ad di proteine ALTO VB(valore biologico):albumi, whey, tacchino;
11 per i latticini si devi levare i formaggi ma soprattutto il latte che crea molta ritenzione idrica(ma siccome abbiamo 17 anni ci serve calcio e lo prendiamo lo stesso);
12 devi aggiungere nella tua dieta anche i grassi. Sono fondamentali e non credere all'opinione generale che i grassi fanno ingrassare, anzi aiutano a smaltire il grasso in eccesso se li sai usare per bene;
13 grassi preferibili sono gli insaturi : polinsaturi, monoinsaturi, grassi EFA : omega3, omega6 es : olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di semi d lino, di girasole, di mais, di arachidi-arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci, anacardi- da pesce grasso cm salmone,sgombro,aringa,trota;
14 cerca di bere molto,almeno 4 litri d acqua al giorno,limita il sodio.
Vi dico prima di tutto ke prendo la creatina ma ormai sta x finire (l'ho presa x circa un mese sotto consiglio dell'istruttore)........ora sono indeciso.....intanto comprero le whey dato ke tutti me le hanno consigliate.....ma c'è anke da dire ke faro adesso del lavoro aerobico correndo il riskio di ridurre la massa magra. (anke se nn sembra sn discretamente voluminoso
) quindi a questo scopo ho sentito dire di glutammina e ramificati.
Obiettivo: avere l'addome scolpito ma anche non perdere totalmente i muscoli.
1)tra questi integratori quali mi consigliate?
2)assumere due in unico periodo fa male?
3)devo abbandonare la creatina?
grazie anticipatamente!!! so ke saprete consigliarmi al meglio!!!! aspetto le vostre risposte!!!
seguo una low carb da una settimana scarsa perche ques'estate non voglio piu quello strato adiposo che mi offusca gli addominali!!!
ho deciso cosi di seguire quest'alimentazione per ridure la mia bf.
Colazione : 300g di albumi [o shaker con 30 gr whey o 200 ml di latte + 20 gr whey o 300 gr yougurt greco(total fage 0%)] + 5 noci (o 12-15 arachidi o mandorle) + 70/80 gr all-bran
spuntino: panino di segale (50 gr o 100 gr) + 80 gr bresaola/tacchino/tonno
Pranzo: 80/100 gr di pasta o 100 gr di riso 0 100 gr di patate+ 150 gr di pollo coniglio o pesce + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo
Merenda: una mela + 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 20-30 gr frutta secca (noci, mandorle arachidi, nocciole,ecc)
Cena: 150 di pollo,coniglio o 200gr di pesce+verdura+15 gr di olio evo (poco più di un cucchiaio)
Regole
1 evita di bere durante i pasti,se si mezz'ora dopo;
2 evita alcolici,dolci gelati,affettati,formaggi,fritture e bevande gassate;
3 condire pasta o riso con pomodoro crudo;
4 cuocere carne ai ferri o al vapore;
5 fuori orario se avveri fame ubriacati di acqua;
6 durante la giornata consumare 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva;
7 invece di zucchero o miele usare il dolcificante a zero calorie;
8 se dopo il pranzo senti ancora fame mangia un frutto esclusi banana e ananas che sono ad alto ig;
9devi prediligere in definizione i carboidrati a medio/basso ig, quindi sostituirli quasi del tutto pasta e pane con verdura, frutta, legumi (fagioli, lenticchie,piselli), all-bran, fette wasa, pane di segale;
10 per le proteine prediligi quelle ad di proteine ALTO VB(valore biologico):albumi, whey, tacchino;
11 per i latticini si devi levare i formaggi ma soprattutto il latte che crea molta ritenzione idrica(ma siccome abbiamo 17 anni ci serve calcio e lo prendiamo lo stesso);
12 devi aggiungere nella tua dieta anche i grassi. Sono fondamentali e non credere all'opinione generale che i grassi fanno ingrassare, anzi aiutano a smaltire il grasso in eccesso se li sai usare per bene;
13 grassi preferibili sono gli insaturi : polinsaturi, monoinsaturi, grassi EFA : omega3, omega6 es : olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di semi d lino, di girasole, di mais, di arachidi-arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci, anacardi- da pesce grasso cm salmone,sgombro,aringa,trota;
14 cerca di bere molto,almeno 4 litri d acqua al giorno,limita il sodio.
Vi dico prima di tutto ke prendo la creatina ma ormai sta x finire (l'ho presa x circa un mese sotto consiglio dell'istruttore)........ora sono indeciso.....intanto comprero le whey dato ke tutti me le hanno consigliate.....ma c'è anke da dire ke faro adesso del lavoro aerobico correndo il riskio di ridurre la massa magra. (anke se nn sembra sn discretamente voluminoso
) quindi a questo scopo ho sentito dire di glutammina e ramificati.Obiettivo: avere l'addome scolpito ma anche non perdere totalmente i muscoli.
1)tra questi integratori quali mi consigliate?
2)assumere due in unico periodo fa male?
3)devo abbandonare la creatina?
grazie anticipatamente!!! so ke saprete consigliarmi al meglio!!!! aspetto le vostre risposte!!!
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