Piano integrazione per MASSA - Cosa ne pensate?

[GoKu_86_]

Peso 81 Kg

33g Whey Protein tutte le mattine

PRE WO:
3g Kre Alkalyn
4g BCAA

POST WO:
3g Kre Alkalyn
8g BCAA


Nei giorni di riposo solo 3g di crea prima della colazione.


Cosa ne pensate? Le quantità vanno bene?

[Sergio]

Può andare

[GoKu_86_]

Può andare

Ok grazie

Qualcuno può spiegarmi come va ciclizzata la creatina?

[DORIAN]

puo' andare....per quanto riguarda la ciclizzazione fare 6 sett on e 2 off....
il post w.o. completo?

[GoKu_86_]

puo' andare....per quanto riguarda la ciclizzazione fare 6 sett on e 2 off....
il post w.o. completo?

Grazie Dorian.

Nel post WO oltre a quanto scritto, una banana e un succo di frutta...
Può andare?

[DORIAN]

whey?...dopo quanto mangi?

[GoKu_86_]

Niente Whey perchè finisco solitamente per le 19.30 e massimo alle 20.30 sono a tavola...

Per il Pre WO può andar bene aggiungere 1 mela? O lascio stare?

PS: sei a quota 5000 mex

[DORIAN]

eheheheh...tempistica tra spuntino e pre w.o.

[GoKu_86_]

eheheheh...tempistica tra spuntino e pre w.o.

si hai ragione, intendo 30 minuti prima del WO.

Già che ci sono ti chiedo alcune cose:

1- Come funziona la settimana di carica della creatina? Va fatta ogni volta che riattacco con le 6 settimane? Quali dosi?

2- Quanto tempo deve passare tra un pasto e un altro, tenendo conto che ho un metabolismo veloce (nel caso sia un fattore influente).

3- Sei tu nell'avatar?

[hIRoShIMA]

Scarsina..

Partendo dal presupposto che PRO e CARBO si usano per semplice comodita' e se ne possono fare tranquillamente a meno,

Io vedrei bene una supplementazione per massa di questo genere:

Colazione oppure 20 min. dopo pranzo
Vitamine, come l'Animal Pak per intenderci

Pre-WO
Creatina avanzata
Glutammina avantaza
Pool di aminoacidi
N.O. precursore

Post-WO
Creatina avanzata
Glutammina avanzata
Pool di aminoacidi

Proteine
Carbo

Pre-BED
Glutammina avanzata


Per mia esperienza, sono SETTE gli integratori BASE di cui due a propria discrezione:

Proteine di varia tipologia
Carboidrati lenti e veloci
Vitamine
Creatina
Glutamina
Pool di aminoacidi
Arginina

Ripeto whey, caseine, blend proteici, destrosio, maltodestrine, glucosio, vitargo e compagnia bella se ne puo' fare benissimo a meno ma sono terribilmente comodi . A te la scelta

Con una integrazione del genere, io in un mese ho riacquistato velocemente VOLUMI, FORZA e TEMPI di recupero, dopo piu' di 4 settimane di stop.

Poi ci sarebbe da fare il discorso dieta/allenamento......... Ma non e' la sez. giusta e per questi lascio la parola a dorian


byz



byz

[DORIAN]

si quest'integrazione e' piu' completa...cio' nn toglie che l'integrazione dell'utente vada bene....
ciao caro cmq era un po' che ci si sentiva....
per quanto rigurada la mela nn serve allora.....
la tempistica dei pasti e' soggettiva....se hai un met veloce 2 ore e 30 sn sufficienti....ma lascia il tempo al tuo corpo di digerire.....

[fredpraz]

Io nei giorni di allenamento uso: 3 cps Kre-alkalyn pre w.o.
pre w.o. :3 cps Kre-alkalyn
post w.o. : 40 g Vitargo,mezz'ora dopo aver preso il vitargo 3 cps Kre-alkalyn
pre-nanna : 20 g di gluta presa con 10 g Vitargo

Quando nn mi alleno uso 3 cps Kre-alkalyn al mattino
Cn le pro stò su 1.5 g x kilo.... Secondo voi può andare bene cm piano massa?

[GoKu_86_]

Io nei giorni di allenamento uso: 3 cps Kre-alkalyn pre w.o.
pre w.o. :3 cps Kre-alkalyn
post w.o. : 40 g Vitargo,mezz'ora dopo aver preso il vitargo 3 cps Kre-alkalyn
pre-nanna : 20 g di gluta presa con 10 g Vitargo

Quando nn mi alleno uso 3 cps Kre-alkalyn al mattino
Cn le pro stò su 1.5 g x kilo.... Secondo voi può andare bene cm piano massa?

Starei sui 2g di pro per chilo

[GoKu_86_]

Raga ho iniziato con l'integrazione, però sinceramente non ho sentito alcun effetto con l'assunzione di BCAA pre WO (4 caps)...
Sapete come mai? Forse è solo perchè era la prima volta? Boh...

[DNP]

Scarsina..

Partendo dal presupposto che PRO e CARBO si usano per semplice comodita' e se ne possono fare tranquillamente a meno,

Io vedrei bene una supplementazione per massa di questo genere:

Colazione oppure 20 min. dopo pranzo
Vitamine, come l'Animal Pak per intenderci

Pre-WO
Creatina avanzata
Glutammina avantaza
Pool di aminoacidi
N.O. precursore

Post-WO
Creatina avanzata
Glutammina avanzata
Pool di aminoacidi

Proteine
Carbo

Pre-BED
Glutammina avanzata


Per mia esperienza, sono SETTE gli integratori BASE di cui due a propria discrezione:

Proteine di varia tipologia
Carboidrati lenti e veloci
Vitamine
Creatina
Glutamina
Pool di aminoacidi
Arginina

Ripeto whey, caseine, blend proteici, destrosio, maltodestrine, glucosio, vitargo e compagnia bella se ne puo' fare benissimo a meno ma sono terribilmente comodi . A te la scelta

Con una integrazione del genere, io in un mese ho riacquistato velocemente VOLUMI, FORZA e TEMPI di recupero, dopo piu' di 4 settimane di stop.

Poi ci sarebbe da fare il discorso dieta/allenamento......... Ma non e' la sez. giusta e per questi lascio la parola a dorian


byz



byz

Ma ti "AVANZA" sempre così tanta roba?????