dubbi

[sicilian boy]

ciao a tutti,
e' da un po' che leggo post su quando prendere pro e bcaa e poiche' io per motivi di tempo non posso fare esattamente come dite vi metto questo post con quello che di norma faccio e vedere se si puo' correggere qualcosa in caso di sbagli.
Premesso che per motivi di lavoro devo allenarmi una settimana di mattina ed una di sera.
di seguito riporto cosa faccio nei diversi casi.
allenamento di mattina:
sveglia 9:30 e colazione con 300ml di latte con 30gr di whey e 8 fette con marmellata
allemento 10:30 con fine 11:45 circa. subito dopo banana e BCAA 1gr per Kg.
verso le 12:30 pranzo perche' alle 14:00 inizio a lavorare
che ne dite????
dal momento che dopo circa 30-45 min pranzo ha senzo prendere le pro nel post????

Quando mi alleno di pomeriggio e' come la mattina, dal momento che avendo lavorato di mattina, prima di andare ad allemarmi nel pomeriggio faccio un pisolino e appena sveglio le whey e due frutti. dopo45min sono gia' in palestra. fine palestra 1banana e BCaa e dopo circa una mezzoretta cena.

[alexguzz]

ciao a tutti,
e' da un po' che leggo post su quando prendere pro e bcaa e poiche' io per motivi di tempo non posso fare esattamente come dite vi metto questo post con quello che di norma faccio e vedere se si puo' correggere qualcosa in caso di sbagli.
Premesso che per motivi di lavoro devo allenarmi una settimana di mattina ed una di sera.
di seguito riporto cosa faccio nei diversi casi.
allenamento di mattina:
sveglia 9:30 e colazione con 300ml di latte con 30gr di whey e 8 fette con marmellata
allemento 10:30 con fine 11:45 circa. subito dopo banana e BCAA 1gr per Kg.
verso le 12:30 pranzo perche' alle 14:00 inizio a lavorare
che ne dite????
dal momento che dopo circa 30-45 min pranzo ha senzo prendere le pro nel post????

Quando mi alleno di pomeriggio e' come la mattina, dal momento che avendo lavorato di mattina, prima di andare ad allemarmi nel pomeriggio faccio un pisolino e appena sveglio le whey e due frutti. dopo45min sono gia' in palestra. fine palestra 1banana e BCaa e dopo circa una mezzoretta cena.

Caso 1) prima cosa la colazione è troppo a ridosso con il wo. Se cominci alle 10.30 come minimo alle 8.30 devi aver già finito la colazione, altrimenti rischi di allenarti con la digestione in corso e non va bene. Le whey le porterei a 20gr se ci prendi 300ml di latte insieme (tieni conto però del tuo totale proteico giornaliero). Post wo spero tu volessi dire 1gr di bcaa ogni 10kg. Fai bene, non ha senso prendere le whey post wo.
Avendo capito il primo caso, il secondo è simile. Mi raccomando che i due frutti pre wo non contengono troppi zuccheri ad alto IG.

[sicilian boy]

Caso 1) prima cosa la colazione è troppo a ridosso con il wo. Se cominci alle 10.30 come minimo alle 8.30 devi aver già finito la colazione, altrimenti rischi di allenarti con la digestione in corso e non va bene. Le whey le porterei a 20gr se ci prendi 300ml di latte insieme (tieni conto però del tuo totale proteico giornaliero). Post wo spero tu volessi dire 1gr di bcaa ogni 10kg. Fai bene, non ha senso prendere le whey post wo.
Avendo capito il primo caso, il secondo è simile. Mi raccomando che i due frutti pre wo non contengono troppi zuccheri ad alto IG.

Ti ringrazio x il tuo intervento
I due frutti di solito sono mele o arancie in questo periodo.
Per i BcaA scusami intendevo 1 gr x 10Kg. Ma se li porto a 2gr x 10Kg ha senso secondo te?

[alexguzz]

Ti ringrazio x il tuo intervento
I due frutti di solito sono mele o arancie in questo periodo.
Per i BcaA scusami intendevo 1 gr x 10Kg. Ma se li porto a 2gr x 10Kg ha senso secondo te?

ok per entrambe le cose

[sicilian boy]

grazie
se li porto a 2gr x 10 Kg li prendo tutti dopo wo, sempre ricordando l'alimentazione del primo post??

[alexguzz]

grazie
se li porto a 2gr x 10 Kg li prendo tutti dopo wo, sempre ricordando l'alimentazione del primo post??

no, farei sempre metà e metà.

[sicilian boy]

no, farei sempre metà e metà.

Grazie Amico

[alexguzz]

Grazie Amico

figurati, a disposizione

[sicilian boy]

Alex ieri ho provato per la prima volta ad usare i BCaa in dosaggi da 2gr ogni dieci chili, suddividendoli in meta prima W.O. e meta' dopo W.O.
nonostante mi sia allenato come ogni volta al massimo, questa mattina niente dolori. saranno stati i 2gr per 10 Kg di BCaa???

[alexguzz]

Alex ieri ho provato per la prima volta ad usare i BCaa in dosaggi da 2gr ogni dieci chili, suddividendoli in meta prima W.O. e meta' dopo W.O.
nonostante mi sia allenato come ogni volta al massimo, questa mattina niente dolori. saranno stati i 2gr per 10 Kg di BCaa???

Può darsi, ci sono tante varianti. Sicuramente ti aiutano.

[sicilian boy]

Può darsi, ci sono tante varianti. Sicuramente ti aiutano.

vediamo quando allenero le altre fascie muscolari cosa accadra'?

[dav899]

io prenderei i bcaa pre e during e le whey post

[alexguzz]

io prenderei i bcaa pre e during e le whey post

I bcaa durante secondo la mia esperienza servono solo negli sport di endurance.

[banned]

I bcaa durante secondo la mia esperienza servono solo negli sport di endurance.

quoto alex come sempre!

bcaa se nn ti allleni a livelli alti prendili solo in definizione

2gr ogni 10 kg in tale periodo è un ottimo modo di assunzione

[sicilian boy]

quoto alex come sempre!

bcaa se nn ti allleni a livelli alti prendili solo in definizione

2gr ogni 10 kg in tale periodo è un ottimo modo di assunzione

Premesso che li prendo solo quando mi alleno (3 volte a week),
da quano ho capito tu mi consigli di non prenderli in massa, ma solo in definizione?
o comunque la dose 1gr per 10kilo in massa puo' andare bene?
thancks