Creatina da quanti gr x vedere gli effetti?

**simonLA** · 22-01-2007, 21:19:04

mhhh 100g diventi ronnie coleman 200 jay cutler e 300 greg valentino.....omini ma la crea nn è mica gh......cmq 3-3-3al giorno e vai cn destrosio maltodestrine banane succo di pera o quantaltro

***rocky 80*** · 23-01-2007, 00:19:53

insomma io ti consiglierei di rimanere orientativamente (perchè dipende anche da quanto pesi) sui 10g giornalieri

***banned*** · 23-01-2007, 12:28:19

secondo uno studio fare fasi di carico e mantenimento oppure prendere 3gr al giorno portano agli stessi risultati..

io telo dico pure per esperienza personale.. prendo 3 al giorno ... e nn credo potrei spingere + di così nemmeno se ne prendessi 20...(provato qualche anno fa)^^

**Fedemitico1984** · 23-01-2007, 12:33:10

io ne prenderei 3 gr al mattino e 3 gr post workout

***rocky 80*** · 23-01-2007, 13:28:45

Originariamente Scritto da banned Visualizza Messaggio

secondo uno studio fare fasi di carico e mantenimento oppure prendere 3gr al giorno portano agli stessi risultati..

io telo dico pure per esperienza personale.. prendo 3 al giorno ... e nn credo potrei spingere + di così nemmeno se ne prendessi 20...(provato qualche anno fa)^^

uno studio?

cmq è vero però per saturare il muscolo 3 g mi sembrano pochi..direi un 10g nei giorni di wo e 5g negli altri (sempre quantità generiche poichè dipende dal peso del soggetto) per 4, 6 settimane...

***RAS*** · 23-01-2007, 13:35:12

di solito

5gr liscia al mattino o preWO

e altri 5 - 10gr con 70-100gr glucosio nel postWO

il carb ideale è 50% glucosio 50% maltodestrine in ragione di 1gr ogni kg di peso

**oipe** · 23-01-2007, 16:48:13

Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio

di solito

5gr liscia al mattino o preWO

e altri 5 - 10gr con 70-100gr glucosio nel postWO

il carb ideale è 50% glucosio 50% maltodestrine in ragione di 1gr ogni kg di peso

RAS in metabolica è consigliato l'uso di crea?

***banned*** · 23-01-2007, 18:39:58

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

uno studio?

cmq è vero però per saturare il muscolo 3 g mi sembrano pochi..direi un 10g nei giorni di wo e 5g negli altri (sempre quantità generiche poichè dipende dal peso del soggetto) per 4, 6 settimane...

così riportava l'articolo..
tot persone a 3gr al giorno
tot con carico scarico

ora nn ricordo quante persone erano,età dosi
cmq prendetelo tanto per ampliare la mente un un nuovo punto su cui "riflettere" ^^

**aleuleit** · 23-01-2007, 18:57:12

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

insomma io ti consiglierei di rimanere orientativamente (perchè dipende anche da quanto pesi) sui 10g giornalieri

**Gentleman07** · 01-02-2007, 19:47:48

Perbacco, anche a me interessa ma non ci sto capendo molto, poichè dite tutti cose diverse...
Ricapitolando: quanti grammi di creatina vanno presi al giorno? quali cicli bisogna fare? in quale momento della giornata è meglio assumerla? e poi, per quanto tempo è opportuno prenderla, onde evitare assuefazione da parte dell'organismo?
Ecco i 4 quesiti della creatina...Chiunque fosse così sapiente da conoscere le loro soluzioni, potrebbe cortesemente riferirle ad un individuo inesperto qual son io?
Molte grazie, come sempre!

Gentleman07

***alexguzz*** · 01-02-2007, 20:12:32

Originariamente Scritto da Fedemitico1984 Visualizza Messaggio

io ne prenderei 3 gr al mattino e 3 gr post workout

concordo.

***rocky 80*** · 01-02-2007, 20:12:36

Originariamente Scritto da Gentleman07 Visualizza Messaggio

Perbacco, anche a me interessa ma non ci sto capendo molto, poichè dite tutti cose diverse...
Ricapitolando: quanti grammi di creatina vanno presi al giorno? quali cicli bisogna fare? in quale momento della giornata è meglio assumerla? e poi, per quanto tempo è opportuno prenderla, onde evitare assuefazione da parte dell'organismo?
Ecco i 4 quesiti della creatina...Chiunque fosse così sapiente da conoscere le loro soluzioni, potrebbe cortesemente riferirle ad un individuo inesperto qual son io?
Molte grazie, come sempre!

Gentleman07

quanto sei alto e quanto pesi?
cmq la quota orientativa di crea monoidratato è variabile dai 5 ai 10 g ..
il consiglio che ti posso dare (che è quello che ho usato pure io) è di lasciare perdere i carichi, e fare 10 g divisi tra pre wo e post wo e 5 nei gionri in cui non ti alleni...il muscolo lo saturi cmq..

**laplace** · 01-02-2007, 20:26:16

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

quanto sei alto e quanto pesi?
cmq la quota orientativa di crea monoidratato è variabile dai 5 ai 10 g ..
il consiglio che ti posso dare (che è quello che ho usato pure io) è di lasciare perdere i carichi, e fare 10 g divisi tra pre wo e post wo e 5 nei gionri in cui non ti alleni...il muscolo lo saturi cmq..

hai msn? voglio parlare con qualcuno che ne capisce piu di me..