Chiarimenti su proteine

[ripper]

Salve a tutti. Innazitutto mi scuso se non so molto sulle proteine, ho cercato un pò, ma ho sempre dei dubbi...

Allora, le proteine intese come integratori sono essenziali in questo sport? Cioè, io mi alleno circa 3 volte la settimana il lunedì, mercoledì o giovedi e venerdì... minimo 2 volte a settimana), faccio un allenamento basato sulla massa e la definizione prevalentemente, come alimentazione seguo una dieta equilibrata più o meno, cercando di limitare le calorie assunte rispetto a quelle consumate (questo perchè devo limitare la massa grassa in alcuni punti). Assumo 2 caps di crea monoidrato e bcaa prima wo e dopo wo assumo una caps di bcaa. Per aumentare il volume della muscolatura devo assumere proteine? Altrimenti a che servono? Quali proteine potrei assumere? Tutto finalizzato a aumentare la massa....

Grazie.

[tartufone]

le proteine(da integrazione o cibo solido)sono un nutriente;servono a vivere.
per chi pratica palestra svolgono un ruolo più importante,al contrario di chi non fà sport;diciamo che se ne necessita di un quantitativo superiore alla norma.
con questo,non voglio dire che l'integratore sia indispensabile;le polveri proteiche sono più che altro comode(molto comode);ma si va avanti bene lo stesso,anche senza.

[alexguzz]

Io sono ignorante in materia di BB, lo ammetto, ma come si fa a fare massa e definizione allo stesso tempo?

[tartufone]

solo se sei alle prime armi e non durerà molto...

[RAS]

Salve a tutti. Innazitutto mi scuso se non so molto sulle proteine, ho cercato un pò, ma ho sempre dei dubbi...

Allora, le proteine intese come integratori sono essenziali in questo sport? Cioè, io mi alleno circa 3 volte la settimana il lunedì, mercoledì o giovedi e venerdì... minimo 2 volte a settimana), faccio un allenamento basato sulla massa e la definizione prevalentemente, come alimentazione seguo una dieta equilibrata più o meno, cercando di limitare le calorie assunte rispetto a quelle consumate (questo perchè devo limitare la massa grassa in alcuni punti). Assumo 2 caps di crea monoidrato e bcaa prima wo e dopo wo assumo una caps di bcaa. Per aumentare il volume della muscolatura devo assumere proteine? Altrimenti a che servono? Quali proteine potrei assumere? Tutto finalizzato a aumentare la massa....

Grazie.

le proteine sono essenziali , NON gli integratori proteici!

[ripper]

quindi mi consigliate di prendere le proteine in polvere o no? io per quanto possa cerco di assumerle attraverso l'alimentazione... per la massa e la definizione... beh ti posso dire che come allenamento punto molto sulla massa e come alimentazione cerco di mettermi un pò in riga e diminuire la massa grassa... se funzionerà ve lo farò sapere tra un pò..

[GIULIO]

1) non si può fare massa e definizione assieme!

2) le pro in polvere servono appunto ad INTEGRARE quelle che non assumi a sufficienza coi cibi che normalenete mangi ( calcola circa 2 gr. di pro al giorno x ogni kg di massa magra di peso corporeo )

3) Le pro sono i "mattoni" del muscolo, quindi fa un pò te se servono o meno!

[ma_75]

Se non riesci, per motivi di tempo o di tua comodità, a prenderle dall'alimentazione prendile pure in polvere. Per il discorso che fai su massa e definizione bisogna vedere bene la tua alimentazione; se dici che la usi per definirti dovrebbe essere piuttosto ipocalorica il che impedirà un aumento di massa

[tartufone]

( calcola circa 2 gr. di pro al giorno x ogni kg di massa magra di peso corporeo )

2g per kilo,non per kilo di massa magra;se calcoli il fabbisogno sulla massa magra dovrai prenderne di più di 2g per kilo...

[ripper]

in effetti è un pò difficile fare massa e definizione insieme.. contate che seguo una dieta abbozzata (non sono un dietista ) ipocalorica.. anche perchè come già detto devo "limarmi" in un 3-4 punti.... i classici... cmq sia va già meglio.. per l'allenamento, beh.. punto molto sulla massa.. ossia.. seguo uno schema determinato.. non so.. per ora vi ringrazio dei suggerimenti, vedrò come procederanno le cose e poi se sarà il caso mi integrerò con le pro...

P.S il problema è che se mi metto in massa anche con l'alimentazione non so come va a finire.. cioè... io di mio tempo fa mangiavo come un cinghiale... ma il brutto è che se sgarro un pò.. non tanto ma se sto 3-4 giorni a mangiare un pò più peso sì, la massa può aumentare, ma aumenta anche la massa grassa.. è quello il brutto... come mangio tanto tendo a ingrassare.... per questo ho optato per questo tipo di dieta...

[aleuleit]

le proteine(da integrazione o cibo solido)sono un nutriente;servono a vivere.
per chi pratica palestra svolgono un ruolo più importante,al contrario di chi non fà sport;diciamo che se ne necessita di un quantitativo superiore alla norma.
con questo,non voglio dire che l'integratore sia indispensabile;le polveri proteiche sono più che altro comode(molto comode);ma si va avanti bene lo stesso,anche senza.

essenziale e preciso dottor tartufon

[ripper]

scusate un piccolo ot... proprio piccolo eh.. mi perdonino i mod.. così evito di aprire una nuova disc...

ma di crea e bcaa vanno bene i dosaggi o posso aumentare? sono 1.91 per circa 81 kg.. no perchè ho letto che di bcaa ne assumete anche 10 gr... io arrivo manco a 3...

[aleuleit]

scusate un piccolo ot... proprio piccolo eh.. mi perdonino i mod.. così evito di aprire una nuova disc...

ma di crea e bcaa vanno bene i dosaggi o posso aumentare? sono 1.91 per circa 81 kg.. no perchè ho letto che di bcaa ne assumete anche 10 gr... io arrivo manco a 3...

i bcaA vanno a 1 gr per kilo
la crea se sei in carico 12 gr
se sei in mantenimento 3-6

[ripper]

o caxxo.... cioè io ho scazzato di brutto tutto.. seguendo le indicazioni sulla confezione...

ammesso di prende 6 gr di crea.. 12 mi sembran troppi... i bcaa 82gr?????

[tartufone]

un g. ogni DIECI kili.