proteine

[5150]

Ciao a tutti.Sono nuovo del forum.
Ho sempre praticato sport (judo,tae kwon do,kick)ma solo da poco ho deciso di affrontare seriamente una dieta con allenamenti di pesi.
Il tutto per prendere peso.
Sono molto leggero.Sono 1,60m e peso adesso 61-62 kili.
Perdo peso molto facilmente
Adesso visto che sono agli inizi mi hanno dato proteine da dividere 3 volte al giorno ( colazione,merenda,prima di andare a letto) 30gr,30gr e 20 gr.
Nella dieta devo mangiare molto visto che sono un paio di chili sottopeso.
Il mio problema e' che sono un po' impaurito dall'uso degli integratori.
Su internet si trova che possono fare male ai reni e fegato alcuni dicono che le proteine si possono prendere a vita ecc...
Io sono andato da un nutrizionista ,il quale mi ha fatto questa dieta pero' non so se e' meglio andare da un dietologo.Qualche consiglio?
Visto che vorrei iniziare ad utilizzare la creatina vorrei avere un medico che mi guidi in modo da non distruggermi.
Grazie a tutti

[tartufone]

quale dieta scusa??
cmq nn sei affatto sottopeso e nn devi essere impaurito dalle proteine perchè sono un alimento come un altro;poi se vuoi un medico vai da un medico,noi qui diamo consigli su come modificare le diete e sugli integratori.

[bigronnie]

Sfatiamo questo mito......
Le proteine in polvere, sono un prodotto di derivazione del latte e non fanno alcun male, sempre ch non ci siano patologie renali o al fegato pregresse......
la scritta che viene posta dietro all'etichetta di rivolgersi al medico, è solo un fattore del ministero della sanità, che la apporta ovunque, persino sulle vitamine

[5150]

Ciao a tutti.
Per la creatina ho visto che si usa la ciclizzazione.
Quanta ne dovrei assumere per il mio peso senza affaticare fegato e reni?
La dieta non l'ho riportata perchè molto lunga
Cmq e' da poco che le faccio e sono in difficoltà a mangiare tutto quello mi e' stato prescritto.
Ciao e grazie

[Benchpress]

siamo passati dalle whey alla crea in sol colpo...

Quanti anni di allenamento hai alle spalle? Età?

Dici di volere consigli ma poi ti secchi a riportare 4 righe di dieta, ti sembra un ragionamento sensato?

[Frankie23]

Sfatiamo questo mito......
Le proteine in polvere, sono un prodotto di derivazione del latte e non fanno alcun male, sempre ch non ci siano patologie renali o al fegato pregresse......
la scritta che viene posta dietro all'etichetta di rivolgersi al medico, è solo un fattore del ministero della sanità, che la apporta ovunque, persino sulle vitamine

tutto questo è molto vero.
il mio dubbio è...perchè c'è scritto, sulla stessa confezione, di non farne un uso prolungato?

[tartufone]

perchè devono scriverlo.

[5150]

Scusatemi ,non ho postato la dieta perchè è molto lunga, non volevo mancare di rispetto a nessuno.
cmq sono 60 gr di proteine con 2 banane la mattina + 1 integratore vitaminico.oppure 4 fette di pan carrè con prosciutto cotto e sottilette light.
A metà mattina 1 mela + 1 pacchetto di crackers
A pranzo 120 gr di pasta e 150 gr di carne.
Qui ho varie scelte fra simmenthal,pollo ecc.. oppure al posto della pasta polenta.
Nel pomeriggio altri 60 gr di proteine + 1 banana.
La cena uguale al pranzo.
Prima di andare a lett 40 gr di proteine + 50-70 gr di grana.
Aminoacidi prima dell'allenamento e dopo.
Ho 31 anni.Ho iniziato a 7 anni a fare judo.Ho smesso a 17.
Ho fatto 2 anni di tae kwon do ed uno di kick boxing.
Ho praticato per 1 anno jeet kun do ed ho fatto per un paio di anni pesistica senza pero' affrontarla seriamente.
Da 2 anni ho riniziato a fare judo pero' volevo affiancarlo alla pesistica.
E' un mese che ho questo regime alimentare mentre faccio pesi da 2 mesi ma solo da 3 settimane seguo in modo ferreo la scheda che mi ha dato l'istruttore.
La domanda sulla creatina era solo per sapere quale sono le dosi,quando iniziare a prenderla e come prenderla.Ho letto che ha molti benefici ma che bisogna usarla con la giusta misura.
Mi dispiace di non essere stato molto chiaro.
Grazie a tutti

[tartufone]

colazione:20g effettivi di whey in acqua con 1banana(almeno 100g edibili)+50/60g cereali integrali+10g frutta secca+multivitaminico

metà mattina: 1 mela(200g edibili) +piccola fonte proteica magra(100g affettato di tacchino)

A pranzo: 120 gr di pasta e 150 gr di carne/200 pesce+2 cucch olio+verdura cruda

Nel pomeriggio: idem mattina variando se possibile fonte carbo(pane di integrale,wasa,gallette) e fonte proteica(tonno o sgombro nat.,bresaola,roast beef ecc..)

La cena uguale al pranzo(se ti sei allenato metti una fonte di carbo a medio/basso IG)

Prima di andare a lett 30 gr di proteine a lento rilascio,o 200g di fiocchi di latte.

c'erano decisamente troppe proteine,pesi solo 61kg e stai sulle 230/240;così mi sembra meglio.
per la crea,inizia a prenderla nelpost allenamento 5g,con molta acqua(se possibile tiepida).

[Benchpress]

cioè prendi 180 g di pro in polvere al giorno? ma l'hai modificata tu secondo non so quale base oppure è frutto della mente diabolica del dietologo?

[tartufone]

si ce n'erano davvero un casino.

[5150]

Ciao a tutti.
Ho sbagliato la dose delle proteine nella dieta.
Sono 30gr mattina,30 gr il pomeriggio e 20gr la sera.
Inizialmente avevoscrittocorrettamente.Quando ho scritto la dieta ho pallato.scusatemi
Le proteine sono della gensan aminopro 90.