Due premesse:
1- dovrei inc ad allenarmi, e sn 1.78 per 55, ora. Quindi la scheda deve essere proprio per "incominciare"
2- Come chi ha letto l'altra miadisc saprà, ho a disposizione esclusivamente manubri (componibili ovv.), il mio corpo, e in un futuro più o meno prossimo, una sbarra per trazioni o simile.
Ergo, per l'attrezztura che ho, mi pareva un ottimo punto per partire la scheda postata su scoobysworkshop per chi inizia, che mi pare uno piuttosto esperto in argomento.Uniche due cose che mi lasciano in dubbio sono: "as many reps as you can". Non vorrei sforzare troppo. Magari pensavo per 1-2 settimane cercare di vedere fino a quando riesco a fare l'esercizio correttamente senza inc a modificare la postura o altro, e poi "standardizzo" il n di reps.
Sec. cosa, vorrei cercare di inserire anche esercizi (sempre piuttosto "blandi" naturellment) per tricipiti e bicipiti. Visto che la scheda da soli due giorni alla settimana, pr me non arebbe neppure un problema se l'aggiunta di questi es. comporterebbe 4 gg di allenamento a settimana. Chiedo a voi sia un arere sulla scheda, sia un eventuale aiuto per porre es. x bicipiti e tricipiti, visto che può essere una cosa stupida, ma nn intendendomi, non vorrei far caxxate.
Mon
Chest: 3 sets of pushups (push-ups), as many as you can do with 60s rest between sets
Back: 3 sets of overhand pullups (pull-ups), as many reps as you can do with 60s between sets
Legs: 3 sets of lunges, 6-12 reps per set with 60s between sets Abs: Two sets of crunches, as many as you can do with 60s rest between sets Time Required - 30 minutes
Thu
Chest: 3 sets of pushups, as many as you can do with 60s rest between sets
Back: 3 sets of overhand pullups (pull-ups), as many reps as you can do with 60s between sets
Legs: 3 sets of lunges, 6-12 reps per set with 60s between sets Abs: Two sets of crunches, as many as you can do with 60s rest between sets Time Required - 30 minutes
1- dovrei inc ad allenarmi, e sn 1.78 per 55, ora. Quindi la scheda deve essere proprio per "incominciare"
2- Come chi ha letto l'altra miadisc saprà, ho a disposizione esclusivamente manubri (componibili ovv.), il mio corpo, e in un futuro più o meno prossimo, una sbarra per trazioni o simile.
Ergo, per l'attrezztura che ho, mi pareva un ottimo punto per partire la scheda postata su scoobysworkshop per chi inizia, che mi pare uno piuttosto esperto in argomento.Uniche due cose che mi lasciano in dubbio sono: "as many reps as you can". Non vorrei sforzare troppo. Magari pensavo per 1-2 settimane cercare di vedere fino a quando riesco a fare l'esercizio correttamente senza inc a modificare la postura o altro, e poi "standardizzo" il n di reps.
Sec. cosa, vorrei cercare di inserire anche esercizi (sempre piuttosto "blandi" naturellment) per tricipiti e bicipiti. Visto che la scheda da soli due giorni alla settimana, pr me non arebbe neppure un problema se l'aggiunta di questi es. comporterebbe 4 gg di allenamento a settimana. Chiedo a voi sia un arere sulla scheda, sia un eventuale aiuto per porre es. x bicipiti e tricipiti, visto che può essere una cosa stupida, ma nn intendendomi, non vorrei far caxxate.
Mon
Chest: 3 sets of pushups (push-ups), as many as you can do with 60s rest between sets
Back: 3 sets of overhand pullups (pull-ups), as many reps as you can do with 60s between sets
Legs: 3 sets of lunges, 6-12 reps per set with 60s between sets Abs: Two sets of crunches, as many as you can do with 60s rest between sets Time Required - 30 minutes
Thu
Chest: 3 sets of pushups, as many as you can do with 60s rest between sets
Back: 3 sets of overhand pullups (pull-ups), as many reps as you can do with 60s between sets
Legs: 3 sets of lunges, 6-12 reps per set with 60s between sets Abs: Two sets of crunches, as many as you can do with 60s rest between sets Time Required - 30 minutes
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