Salve a tutti mi presento nuovo in cerca di consigli
Salve a tutti, mi presento mi chiamo salvatore ho 21 anni e sono nuovo nel forum e nel mondo del Fitness, infatti sono da sempre stato un ragazzo obeso, inizio col raccontarvi la mia storia.
All'età di 19 anni toccati i 106 kg per 173 cm di altezza e quel giorno ho detto basta ed ho iniziato una dieta fatta in casa riducendo le schifezze che mangiavo, da li a qualche mese sono arrivato a pesare 92 kg, poi un po per scarsi risultati un po per debolezza ho abbandonato la dieta e nel giro di circa 6, 7 mesi ho ripreso 3 kg arrivando a pesare 95 kg.
Nel Luglio 2015 decisi che non volevo più diventare quello che ero stato prima e inizia dinuovo una dieta fatta in casa ma strutturata meglio della prima, infatti prima di iniziare ho preso informazioni sull'alimentazione (e tutt'ora mi aggiorno)
Ad oggi è un mese che mi sono iscritto in palestra e questa è la mia situazione:
Altezza:173 cm
Peso: 85 kg
Circonferenze:
Petto 103
vita 95
braccio 33
La mia dieta in generale consiste nel:
Colazione: 4 biscotti (32 cal per biscotto) ed un caffè.
Spuntino: 1 frutto o una barretta da 87 cal.
Pranzo: pasta 80 gr condita poco.
Spuntino yogurt 0 grassi alla frutta
Cena: Petto di pollo o Totano o bresaola o tonno con contorno di insalata
In palestra queste poche settimane di frequenza mi sento un po scarso
Ho una scheda strutturata cosi:
Martedì
PETTO
Panca piana 3x10 (28kg
)
Croci su p.p 3x 8 (6 kg)
P.I 3x10 (18kg)
Spinte su panca I. 3x8 (6kg)
Chest Press 3x10 (25 kg)
BICIPITI
Curl al cavo basso 3x10 (25 kg)
Curl manubri 3x12 (6kg)
Curl con manubri su inclinata 2x10 (6kg)
ADDOMINALI
3X15
Giovedì
DORSALI
Lat Machine Avanti 3x10
Lat Machine Inversa 3x10
Pulley 2x10
Vertical Row 3x10
Hyperenstension 3x12
GAMBE
Leg Extension 3x10
Standing leg Curl 3x10
Leg Curl 3x12
Leg press 3x8
Calf 4x12
Venerdì
Tricipiti
Poliercolina 3x10
French Press 3x8
French Press singolo seduto con Manubrio 3x10
SPALLE
Dist Manubri 3x10
Alzate Lat. 3x8
Alzate Front 3x10
Shoulder Press 3x12
Tirate al mento 3x10
ADDOMINALI
3X15
Tutte le volte faccio 15 minuti di ellittica come riscaldamento e 10 minuti di tappeto alla fine come defaticamento.
Arrivati al dunque avrei alcune domande per voi esperti:
Come migliorarmi in palestra? Perché credo che quei pesi siano ridicoli
Consigli Sull'alimentazione
Consigli su come perdere ancora kg
Grazie in Anticipo per tutti quelli che perderanno qualche minuto del proprio tempo per leggere questo post e rispondere.
All'età di 19 anni toccati i 106 kg per 173 cm di altezza e quel giorno ho detto basta ed ho iniziato una dieta fatta in casa riducendo le schifezze che mangiavo, da li a qualche mese sono arrivato a pesare 92 kg, poi un po per scarsi risultati un po per debolezza ho abbandonato la dieta e nel giro di circa 6, 7 mesi ho ripreso 3 kg arrivando a pesare 95 kg.
Nel Luglio 2015 decisi che non volevo più diventare quello che ero stato prima e inizia dinuovo una dieta fatta in casa ma strutturata meglio della prima, infatti prima di iniziare ho preso informazioni sull'alimentazione (e tutt'ora mi aggiorno)
Ad oggi è un mese che mi sono iscritto in palestra e questa è la mia situazione:
Altezza:173 cm
Peso: 85 kg
Circonferenze:
Petto 103
vita 95
braccio 33
La mia dieta in generale consiste nel:
Colazione: 4 biscotti (32 cal per biscotto) ed un caffè.
Spuntino: 1 frutto o una barretta da 87 cal.
Pranzo: pasta 80 gr condita poco.
Spuntino yogurt 0 grassi alla frutta
Cena: Petto di pollo o Totano o bresaola o tonno con contorno di insalata
In palestra queste poche settimane di frequenza mi sento un po scarso
Ho una scheda strutturata cosi:
Martedì
PETTO
Panca piana 3x10 (28kg
)Croci su p.p 3x 8 (6 kg)
P.I 3x10 (18kg)
Spinte su panca I. 3x8 (6kg)
Chest Press 3x10 (25 kg)
BICIPITI
Curl al cavo basso 3x10 (25 kg)
Curl manubri 3x12 (6kg)
Curl con manubri su inclinata 2x10 (6kg)
ADDOMINALI
3X15
Giovedì
DORSALI
Lat Machine Avanti 3x10
Lat Machine Inversa 3x10
Pulley 2x10
Vertical Row 3x10
Hyperenstension 3x12
GAMBE
Leg Extension 3x10
Standing leg Curl 3x10
Leg Curl 3x12
Leg press 3x8
Calf 4x12
Venerdì
Tricipiti
Poliercolina 3x10
French Press 3x8
French Press singolo seduto con Manubrio 3x10
SPALLE
Dist Manubri 3x10
Alzate Lat. 3x8
Alzate Front 3x10
Shoulder Press 3x12
Tirate al mento 3x10
ADDOMINALI
3X15
Tutte le volte faccio 15 minuti di ellittica come riscaldamento e 10 minuti di tappeto alla fine come defaticamento.
Arrivati al dunque avrei alcune domande per voi esperti:
Come migliorarmi in palestra? Perché credo che quei pesi siano ridicoli
Consigli Sull'alimentazione
Consigli su come perdere ancora kg
Grazie in Anticipo per tutti quelli che perderanno qualche minuto del proprio tempo per leggere questo post e rispondere.
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