ciao a tutti ragazzi ho preso spunto da questo articolo http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo!
penso di averci capito molto meglio di questo gruppo muscolare e quindi ho voluto costruirmi una scheda.
Lunedi:
flex parallele in sospensione con peso sulle caviglie 4x6/8 90"
crunch alla macchina 4x12 60"
crunch con peso 4x20 45"
plank
Venerdi:
taglialegna alla macchina 4x6/8
crunch per obliqui con manubrio 4x10/12
russian twist con peso 4x20
vacuum
come vi sembra? cambiereste qualcosa?
lo so che gli addominali di fanno a tavola ma io vorrei cmq rinforzarli
penso di averci capito molto meglio di questo gruppo muscolare e quindi ho voluto costruirmi una scheda.
Lunedi:
flex parallele in sospensione con peso sulle caviglie 4x6/8 90"
crunch alla macchina 4x12 60"
crunch con peso 4x20 45"
plank
Venerdi:
taglialegna alla macchina 4x6/8
crunch per obliqui con manubrio 4x10/12
russian twist con peso 4x20
vacuum
come vi sembra? cambiereste qualcosa?
lo so che gli addominali di fanno a tavola ma io vorrei cmq rinforzarli