ciao ragazzi ho iniziato oggi a lavorare come elettricista sul cantiere lavoro medio - duro insomma ho bisogno di una mano perchè oggi durante l'allenamento NON HO FORZA non so se dipenda dall'alimentazione o dal semplice fattore STANCHEZZA
E' un problema i miei Orari sono questi:
8:00 - 12:00
14:00 - 18:00
ho deciso di allenarmi alle 18:00 però è durissima dopo il lavoro l'allenamento se ne va a far benedire
dieta:
7:30
latte 200 ml + 20 g di proteine veloci
8 fette biscottate + marmellata hero diet
spuntino 10:00
pane integrale 80 g
bresaola 50 g
a volte f.secca
pranzo 13:00
150 g di carne
150 g di carne
20 g d'olio + verdura tipo bietola ect
spuntino preallenamento 16:30 - 17:00
frutta 200 g (mela pera)
1 yogurth total face (non posso portarmi altro )
cena 19:30 20:00
100 g di pane
150 g di carne
20 g d'olio + verdura
a volte se ho fame una frutta tipo pera
prenanna raramente vado a dormire presto
2 etti di fiocchi di latte
volevo fare le cose semplici purtroppo oggi è andata così
cosa posso fare integro con qualcosa magno di più m non credo sia un fattore cibo ma semplice stanchezza
E' un problema i miei Orari sono questi:
8:00 - 12:00
14:00 - 18:00
ho deciso di allenarmi alle 18:00 però è durissima dopo il lavoro l'allenamento se ne va a far benedire
dieta:
7:30
latte 200 ml + 20 g di proteine veloci
8 fette biscottate + marmellata hero diet
spuntino 10:00
pane integrale 80 g
bresaola 50 g
a volte f.secca
pranzo 13:00
150 g di carne
150 g di carne
20 g d'olio + verdura tipo bietola ect
spuntino preallenamento 16:30 - 17:00
frutta 200 g (mela pera)
1 yogurth total face (non posso portarmi altro )
cena 19:30 20:00
100 g di pane
150 g di carne
20 g d'olio + verdura
a volte se ho fame una frutta tipo pera
prenanna raramente vado a dormire presto
2 etti di fiocchi di latte
volevo fare le cose semplici purtroppo oggi è andata così
cosa posso fare integro con qualcosa magno di più m non credo sia un fattore cibo ma semplice stanchezza
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