Dieta X Massa (datemi Un Giudizio)

[freddy_04]

Ciao volevo un vostro giudizio per la seguente dieta per il periodo di massa :.
(180-75kg-30anni-ectomorfi)
COLAZIONE:.
3 albumi
1 tuorlo
1 cucchiaio di farina (25gr)
Marmellata sopra crepes
10gr olioextra
30gr mandorle
META' MATTINA
50gr tonno senza olio
30gr arachidi tostati
frutta mele 1
PRANZO
50gr riso bianco
100gr fettina di pollo +verdura
10gr olio extra
frutta 1mele
1 KINDER(strappo ala regola)
50 pane integrale
SPUNTINO
50gr panino integrale
100 prosciutto cotto/crudo/bresaula(simental???come sostituto?????
POST ALLENAMENTO
Succo pera
4/5fette biscottate
marmellata
1 mela
250latte ps(mi piace berlo)
CENA
50Riso (pasta)
100 tonno naturale o 100gr di pollo
verdura
10gr olio extra
1 mela
PRENANNA
1 mela
Diciamo che siamo sui 3000kcal 135gr pro_135gr grassi_430gr carbo (+ o -)
_La mela pesa circa 250gr
LA gestione dieta avvera nel seguente modo
Lunedi' 2500
Martedi'2700
Mercoledi' 2600
Giovedi' 2800
Venerdi' 2700
Sabato 3000
Domenica 2900

_Acqua 2/3 litri

[`MeTaLz`]

mah.. io in massa vedrei bene anche 600 gr di carbo al giorno.. anzi.. sarebbe proprio l'ideale

[max_power]

Ciao volevo un vostro giudizio per la seguente dieta per il periodo di massa :.
(180-75kg-30anni-ectomorfi)
COLAZIONE:.
3 albumi
1 tuorlo
1 cucchiaio di farina (25gr)
Marmellata sopra crepes
10gr olioextra
30gr mandorle
META' MATTINA
50gr tonno senza olio
30gr arachidi tostati
frutta mele 1
PRANZO
50gr riso bianco
100gr fettina di pollo +verdura
10gr olio extra
frutta 1mele
1 KINDER(strappo ala regola)
50 pane integrale
SPUNTINO
50gr panino integrale
100 prosciutto cotto/crudo/bresaula(simental???come sostituto?????
POST ALLENAMENTO
Succo pera
4/5fette biscottate
marmellata
1 mela
250latte ps(mi piace berlo)
CENA
50Riso (pasta)
100 tonno naturale o 100gr di pollo
verdura
10gr olio extra
1 mela
PRENANNA
1 mela
Diciamo che siamo sui 3000kcal 135gr pro_135gr grassi_430gr carbo (+ o -)
_La mela pesa circa 250gr
LA gestione dieta avvera nel seguente modo
Lunedi' 2500
Martedi'2700
Mercoledi' 2600
Giovedi' 2800
Venerdi' 2700
Sabato 3000
Domenica 2900

_Acqua 2/3 litri

A mio parere vi sono poche proteine in generale. A colazione berrei una tazza di latte da 300 ml. Le crepes di cosa son fatte ?
A metà mattina alzerei la quantità di tonno portandola a 112 g e mangerei 80 g di pane di segale, ci son pochi carboidrati negli spuntini.
A pranzo aumenta la quantità di riso portandola a 150 g, togli il kinder sei un atleta.
Allo spuntino aumenta la quantità di pane di segale. Il prosciutto cotto non te lo consiglio, puoi benissimo sostituirlo con tonno, bresaola, pollo, tacchino, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, petto di pollo alle erbe e roastbeef.
A cena aumenta la quantità di riso portandola a 100 g. Esistono anche pasta, pane e patate e nel pre-nanna 200 g di fiocchi di latte.

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