ciao ragazzi!
Vorrei variare un po' la mia dieta chiedendovi alcuni consigli sulle scelte degli alimenti; mi alleno da 8 mesi x 3 volte a settimana con 2 ore di cardio a settimana, sono alto 1.86 e peso 80 Kg, sono in massa da circa 5 mesi, ho appena chiuso un ciclo di creatina e i risultati si vedono ma ho dovuto prima togliere un po' di massa grassa...
I miei quesiti riguardano sia il fabbisogno proteico giornaliero e sia quello calorico per permettere una giusta crescita muscolare, per quanto riguarda il mio fabbisogno proteico ho calcolato che mi ci vogliono 170 gr di proteine al giorno, il mio dubbio è il fabbisogno calorico che dovrei stabilire per poi superare per mettere massa, è cosi?
La mia dieta è questa:
COLAZIONE
500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio
7/8 fette biscottate integrali con marmellata hero diet
5/6 mandorle
PRIMO SPUNTINO
60 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/120 gr di prosciutto di tacchino/100 gr di tonno sgocciolato
3/4 mandorle
PRANZO
60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/3 albumi(due volte a settimana)
verdura
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico
SECONDO SPUNTINO
100gr di tonno sgocciolato/120 gr di prosciutto di tacchino/250 gr di yogurt bianco
400 gr di frutta
5/6 mandorle
CENA
60gr di pane nero
180 gr di merluzzo/120 gr di prosciutto di tacchino/120 di grana/200 di provola (raramente)
verdura
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico
PRENANNA
500cc di latte scremato/250 gr di yogurt bianco
2/3 mandorle
INTEGRAZIONE: 1 multicentrum al giorno
Allora i miei quesiti sono:
A COLAZIONE va bene il contenuto proteico della quantità di latte? (lo digerisco benissimo)
a posto delle fette biscottate cosa mi consigliate ( special K, all bran etc.) e in che quantità?
Riguardo il SECONDO SPUNTINO, io mi alleno introno alle 19 e lo spuntino lo faccio introno alle 18, quando ho il wo insieme alla fonte proteica mangio 400 gr di frutta prima e un 300 gr subito dopo, dovrei mettere altri tipi carbo prima o dopo? in più da abbinare qualcosa anche come proteine dopo il wo? io comunque ceno intorno alle 21 ovvero mezz'ora dopo l'allenamento.
Va bene questo tipo di PRENANNA?
Per quanto riguarda il quantitativo calorico e proteico come giudicate questa dieta? Mi permette di mettere massa come si deve oppure dovrei cambiare qualcosa?
Grazie mille e scusate l'ammontare di quesiti!
Vorrei variare un po' la mia dieta chiedendovi alcuni consigli sulle scelte degli alimenti; mi alleno da 8 mesi x 3 volte a settimana con 2 ore di cardio a settimana, sono alto 1.86 e peso 80 Kg, sono in massa da circa 5 mesi, ho appena chiuso un ciclo di creatina e i risultati si vedono ma ho dovuto prima togliere un po' di massa grassa...
I miei quesiti riguardano sia il fabbisogno proteico giornaliero e sia quello calorico per permettere una giusta crescita muscolare, per quanto riguarda il mio fabbisogno proteico ho calcolato che mi ci vogliono 170 gr di proteine al giorno, il mio dubbio è il fabbisogno calorico che dovrei stabilire per poi superare per mettere massa, è cosi?
La mia dieta è questa:
COLAZIONE
500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio
7/8 fette biscottate integrali con marmellata hero diet
5/6 mandorle
PRIMO SPUNTINO
60 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/120 gr di prosciutto di tacchino/100 gr di tonno sgocciolato
3/4 mandorle
PRANZO
60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/3 albumi(due volte a settimana)
verdura
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico
SECONDO SPUNTINO
100gr di tonno sgocciolato/120 gr di prosciutto di tacchino/250 gr di yogurt bianco
400 gr di frutta
5/6 mandorle
CENA
60gr di pane nero
180 gr di merluzzo/120 gr di prosciutto di tacchino/120 di grana/200 di provola (raramente)
verdura
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico
PRENANNA
500cc di latte scremato/250 gr di yogurt bianco
2/3 mandorle
INTEGRAZIONE: 1 multicentrum al giorno
Allora i miei quesiti sono:
A COLAZIONE va bene il contenuto proteico della quantità di latte? (lo digerisco benissimo)
a posto delle fette biscottate cosa mi consigliate ( special K, all bran etc.) e in che quantità?
Riguardo il SECONDO SPUNTINO, io mi alleno introno alle 19 e lo spuntino lo faccio introno alle 18, quando ho il wo insieme alla fonte proteica mangio 400 gr di frutta prima e un 300 gr subito dopo, dovrei mettere altri tipi carbo prima o dopo? in più da abbinare qualcosa anche come proteine dopo il wo? io comunque ceno intorno alle 21 ovvero mezz'ora dopo l'allenamento.
Va bene questo tipo di PRENANNA?
Per quanto riguarda il quantitativo calorico e proteico come giudicate questa dieta? Mi permette di mettere massa come si deve oppure dovrei cambiare qualcosa?
Grazie mille e scusate l'ammontare di quesiti!
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