che ne dite?

[Punk84]

COLAZIONE
80gr all brain
20gr di proteine (in polvere o cibo "reale")
10gr olio d'oliva

allenamento

PRANZO
100-120gr pasta integrale + 50gr sugo pronto barilla (54kcal x 100gr)
150gr pollo,tacchino,tonno,cavallo

SPUNTINO
1 mela
60gr fesa di tacchino

CENA
200gr cavallo/carpaccio/tonno/pollo/tacchino
insalata a volontà +10gr olio d'oliva
verdura alla piastra + peperoncino +aceto+10gr olio

se poi il pomeriggio vado a giocare a calcio o a basket in maniera pesante tipo devo correre, aggiungo della frutta

per il momento non vario in gg di riposo e allenamento, perchè vengo da un periodo di quasi sedentarietà dovuto agli esami e a problemi fisici, quindi penso che per il momento possa bastare per rimettermi in ordine. non ho grosse pretese, mi accontento di svenarmi un pochettino (a parte le braccia che le ho svenata tutto l'anno)

[elfe]

forse sono un po poche le proteine...aumenta a colazione e nello spuntino...cosi' come ora mangi circa 90 gr di proteine...

[Punk84]

Originally posted by elfe
forse sono un po poche le proteine...aumenta a colazione e nello spuntino...cosi' come ora mangi circa 90 gr di proteine...

sono poche anche perchè non posso allenarmi molto coi pesi

[Body80]

Indica i tuoi dati...peso altezza...simpatia...

Secondo me la quota proteica nn è male, potresti al limite aggiungere un pool di amino a metà mattina

[Kobra]

Re: che ne dite?

Originally posted by Punk84
COLAZIONE
80gr all brain
20gr di proteine (in polvere o cibo "reale")
10gr olio d'oliva

allenamento

PRANZO
100-120gr pasta integrale + 50gr sugo pronto barilla (54kcal x 100gr)
150gr pollo,tacchino,tonno,cavallo

SPUNTINO
1 mela
60gr fesa di tacchino

CENA
200gr cavallo/carpaccio/tonno/pollo/tacchino
insalata a volontà +10gr olio d'oliva
verdura alla piastra + peperoncino +aceto+10gr olio

se poi il pomeriggio vado a giocare a calcio o a basket in maniera pesante tipo devo correre, aggiungo della frutta

per il momento non vario in gg di riposo e allenamento, perchè vengo da un periodo di quasi sedentarietà dovuto agli esami e a problemi fisici, quindi penso che per il momento possa bastare per rimettermi in ordine. non ho grosse pretese, mi accontento di svenarmi un pochettino (a parte le braccia che le ho svenata tutto l'anno)

[Kobra]

Mi è scappato il post
Volevo solo dire che secondo me la tua dieta è buona anche se magari integrerei con un pò più proteine.
Come mai ti alleni alla mattina?

[Punk84]

Originally posted by Kobra
Mi è scappato il post
Volevo solo dire che secondo me la tua dieta è buona anche se magari integrerei con un pò più proteine.
Come mai ti alleni alla mattina?

1)la scuola è finita.....ah promosso alla matura 95/100
2)il pomeriggio lavoro adesso
3)la sera il mio abbonamento non vale (val fino alle 20)
4)che cambia?

[Punk84]

Originally posted by Body80
Indica i tuoi dati...peso altezza...simpatia...

Secondo me la quota proteica nn è male, potresti al limite aggiungere un pool di amino a metà mattina

allora sono peggiorato negli ultimi 3 mesi per colpa dello studio, dello stress da esame, il lavoro....senza contare alcuni problemi di salute che mi hanno impedito di allenarmi,ancora presenti ma ci vorrà tempo per risolverli (niente di particolarmente grave)...ora che ho trovato le attenuanti del caso ti rispondo subito!

sono 170cm * 60kg...prima ero 66kg... 11%sull'addome meno sulle gambe e sulle braccia

simpatia..........direi 100/100 ma sarebbe un'azzardo

[the doctor]

Re: che ne dite?

[QUOTE]Originally posted by Punk84
COLAZIONE
80gr all brain
20gr di proteine (in polvere o cibo "reale")
10gr olio d'oliva

allenamento

PRANZO
100-120gr pasta integrale + 50gr sugo pronto barilla (54kcal x 100gr)
150gr pollo,tacchino,tonno,cavallo

SPUNTINO
1 mela
60gr fesa di tacchino

CENA
200gr cavallo/carpaccio/tonno/pollo/tacchino
insalata a volontà +10gr olio d'oliva
verdura alla piastra + peperoncino +aceto+10gr olio

se poi il pomeriggio vado a giocare a calcio o a basket in maniera pesante tipo devo correre, aggiungo della frutta

per il momento non vario in gg di riposo e allenamento, perchè vengo da un periodo di quasi sedentarietà dovuto agli esami e a problemi fisici, quindi penso che per il momento possa bastare per rimettermi in ordine. non ho grosse pretese, mi accontento di svenarmi un pochettino (a parte le braccia che le ho svenata tutto l'anno)

pochi grassi, hai circa 130 gr di proteine che per una persona di 70 kg vanno bene, aumentando i grassi (buoni) aumenterai anche le calorie che è quello che ti manca

[the doctor]

Originally posted by elfe
forse sono un po poche le proteine...aumenta a colazione e nello spuntino...cosi' come ora mangi circa 90 gr di proteine...

per calcolare il fabbisogno proteico,bisogna vedere in che reggime alimentare si sta, e che fabbisogno ha realmente bisogno una persona,lui pesa 60 kg all'11% di bf percio' la massa magra è circa sui53 kg e li va calcolato il fabbisogno proteico... poi dipende sempre che tipo di dieta si adotta... io per esempio sono a 260 gr di pro... ma in cheto!!

[multipower]

Originally posted by Punk84
direi 100/100 ma sarebbe un'azzardo

Un' con l'apostrofo??

Li meriti tutti quei 95 punti!!!

[Kobra]

Originally posted by Punk84
1)la scuola è finita.....ah promosso alla matura 95/100
2)il pomeriggio lavoro adesso
3)la sera il mio abbonamento non vale (val fino alle 20)
4)che cambia?

COMPLIMENTI!!! 95/100 ... Ottimo direi!

Veniamo al discorso relativo al tuo punto 4:
Solitamente al mattino è sempre consigliata una seduta di tipo aerobico in modo da sfruttare al meglio il picco mattutino di GH ed i massimi livelli di cortisolo, visto che è stato ampiamente dimostrato da studi scientifici che i suddetti ormoni siano caratterizzati da una spiccata attività lipolitica.
Invece il momento più propizio per le prestazioni di forza e tonificazione generale è sicuramente il tardo pomeriggio o la sera, dato che in questa fase della giornata la temperatura corporea raggiunge il massimo e con lei crescono anche la velocità degli impulsi nervosi e la mobilita articolare e anche il livello di adrenalina raggiunge il suo picco.
In conclusione a tutto questo bisogna solo avere ben chiaro i seguenti due punti:

1) il nostro obbiettivo riguarda un effetto lipolitico: allora è meglio allenarsi al mattino

2) il nostro obiettivo è un effetto anabolico: è meglio allenarsi il pomeriggio o alla sera.

ciao

[max_power]

Originally posted by multipower
Un' con l'apostrofo??

Li meriti tutti quei 95 punti!!!

Forse s'è diplomato all'agrario

max_power

[Punk84]

Originally posted by multipower
Un' con l'apostrofo??

Li meriti tutti quei 95 punti!!!

è tutto lo studio che da alla testa!