Pareri Dieta

[3bet4Bet]

Ciao a tutti, vorrei pareri riguardo questa dieta da me fatta. Dovrebbe essere una ipocalorica ma non perdo peso. Anzi... non capisco il problema. Son alto 172cm e peso 72kg

Colazione ore 10 (prewo)
Avena 70gr
Whey 35gr
Cocco grattuggiato 7gr
Latte di Cocco 150gr
Banana 110gr

Pranzo ore 14.30 (postwo)
Riso basmati 75gr
tacchino 140gr (o gamberetti surgelati, tonno)
olio 10ml
verdure
1 frutto


Spuntino ore 18
albume 150gr
2 uova

o
Whey 35gr
20gr mandorle


Cena ore 21
Pane di segale 80gr
fonte proteica per completare le pro giornaliere ( Merluzzo, Salmone,Fiocchi di latte)
olio 15gr
verdure

Per un totale di circa 1750kcal suddivise in 160gr CHO, 50 FAT, 160 PRO.
Peso comunque tutti i cibi e li inserisco in myfitnesspall, quindi anche quando alterno le fonti le kcal giornaliere rimangon identiche.
oltretutto cerco di fare circa 10k passi al giorno oltre ad allenarmi 5 volte a settimana.
Anno scorso è andata bene con la definizione, quest'anno sembra che più abbasso le calorie più il peso sale e/o mi vedo sporco.. mentre dopo un refeed day o dopo uno sgarro mi vedo sempre meglio.
Son passato anche dalla quarantena in cui mi muovevo 0 e mi allenavo 0 a tutta questa attività. Proprio non capisco il perchè non perdo peso. Grazie a chiunque risponda

[fedelamb]

BMR? TDEE?
Perchè così, da come la dici, pare tu sia in un deficit estremamente marcato e/o troppo protratto.

La dieta in se andrebbe anche bene (per quanto lasci alcuni alimenti "al caso", immagino nel conteggio effettivo tu tenga conto di eventuali differenza di macro e/o calorie tra un salmone/fiocchi di latte/banana/mela etc.. - che potrebbero incidere)

[3bet4Bet]

Per mia esperienza normalmente con circa 2100-2200 kcal il peso rimane invariato.
Anche io ho pensato subito al deficit troppo marcato e/o troppo protratto... anche perchè avverto sintomi come il dormir male (non riesco a dormire più di 6 ore a notte, quando prima ne dormivo tranquillamente 9-10 )stanchezza etc etc... ma è strano poichè non è nemmeno un mese che sono a queste kcal.. quindi proprio non saprei.

Sisi tutti gli alimenti che vario, metto tutto su myfitnesspal e rispetto i macros giornalmente

[fedelamb]

Mi verrebbe da pensare che l'essere passato dallo "stato di nullafacenza" allo stato di attività fisica E contemporaneo deficit calorico non ti abbia favorito..
Io, fossi in te, proverei a ritornare gradualmente a quelle 2200kcal.. da li vedere come "evolve la situazione"

2200kcal erano il mantenimento in quarantena?

[3bet4Bet]

2200 pre quarantena in cui testando non perdevo e prendevo peso. in quarantena non ho seguito dieta ma direi che mangiavo non molto.. non sono un mangione normalmente. Quando ho riiniziato attività fisico ho fatto qualche settimana a 2000, poi 1900, poi 1800 etc... Quindi aumentare gradualmente le kcal e vedere come va?

[riccardo III]

Ho letto che fai 5 wo a settimana, la dieta va contestualizzata anche all'allenamento, frequenza, intensità, volume.
1700 kcal sono poche e 5 wo con i pesi sono troppi, in assoluto, nel dettaglio non lo possiamo stabilire perché non sappiamo come ti alleni.

Se vuoi lavorare ad un certo livello ,senza bruschi cali di energia, il rapporto carboidrati-proteine sarebbe preferibile 2:1, quindi 200cho-100pro e così via.

Nel caso apri una discussione in "allenamento" specificando che sei in ipo e gli si dà una occhiata.

[3bet4Bet]

Per ora sto usando la routine full body di jeff nippard. è fatta molto bene! per quanto riguarda il rapporto tra pro e cho, son uno che appena mangia un po' di più si sporca (skinny fat da sempre). Ora la situazione non mi dispiace, ma per dimagrire (quindi tenere le pro alte) proprio non saprei come mantenere i cho alti.

[riccardo III]

Per ora sto usando la routine full body di jeff nippard. è fatta molto bene! per quanto riguarda il rapporto tra pro e cho, son uno che appena mangia un po' di più si sporca (skinny fat da sempre). Ora la situazione non mi dispiace, ma per dimagrire (quindi tenere le pro alte) proprio non saprei come mantenere i cho alti.

Full body 5xweek, stai scherzando spero.

[fedelamb]

Per ora sto usando la routine full body di jeff nippard. è fatta molto bene! per quanto riguarda il rapporto tra pro e cho, son uno che appena mangia un po' di più si sporca (skinny fat da sempre). Ora la situazione non mi dispiace, ma per dimagrire (quindi tenere le pro alte) proprio non saprei come mantenere i cho alti.

aumentando le kcal

Sei, in pratica, a valori prossimi al BMR (il bmr, per capirci, è quante kcal necessiteresti se fossi in stato vegetativo).. fai 10k passi al giorno, ti alleni 5 volte a settimana, senza considerare tutte le altre attività giornaliere

[3bet4Bet]

Full body 5xweek, stai scherzando spero.

il volume è sempre lo stesso.. ogni giorno c'è un focus primario con qualche richiamo. è strutturata molto bene.

aumentando le kcal

Sei, in pratica, a valori prossimi al BMR (il bmr, per capirci, è quante kcal necessiteresti se fossi in stato vegetativo).. fai 10k passi al giorno, ti alleni 5 volte a settimana, senza considerare tutte le altre attività giornaliere

ok provo ad aumentare le kcal e vedere come va ! anche se non vedo come io possa dimagrire facendo in questo modo ma mi sembra la cosa più sensata

[riccardo III]

250g di cho, 130 pro, 50 fat sono 2000kcal, dimagrisci e ti stressi meno.
La dieta rigida alza il cortisolo, allenarsi tutti i giorni porta ad essere resistenti all'allenamento, abbassando il danno muscolare del singolo wo, ma alzando il cortisolo nel lungo termine perché manca il recupero tra i wo.
Tutte condizioni che riducono l'efficacia del sistema adottato x la fase di cut.

[3bet4Bet]

Quindi sarebbe indicato allenarsi meno?

[Lukinosnake]

Quindi sarebbe indicato allenarsi meno?

Meno o diversamente.

Spesso facciamo l'errore di concentrarci sulla dieta senza considerare cosa quella dieta dovrebbe fornire in termini energetici in rapporto ai nostri consumi.
Tu puoi anche mangiare 3500 kcal, ma se sei un maratoneta potrebbero essere molto poche.