Definirsi senza scarnirsi... è possibile da natural?

**brosgym** · 09-07-2018, 23:40:45

La risposta a titolo è certamente si!

la tua situazione andrebbe vista nel particolare....così rivedrei l'allenamento, i macro sembrano avere senso....

**debe** · 10-07-2018, 21:52:45

Secondo me non devi scendere troppo di botto con il tuo peso corporeo, questo è fondamentale a mio avviso. Scendendo troppo rapidamente è logico che porti via una bella fetta di massa magra oltre a mettere in serio allarme il corpo, il quale per difesa tenderà a conservare le sue riserve (grasso). Le definizioni si fanno lentamente, molto lentamente.

**BodyFit73** · 13-07-2018, 11:19:57

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La risposta a titolo è certamente si!

la tua situazione andrebbe vista nel particolare....così rivedrei l'allenamento, i macro sembrano avere senso....

L'anno prossimo vorrei puntare sul multifrequenza con solo i fondamentali, max 6-8 rip per 4 serie

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Secondo me non devi scendere troppo di botto con il tuo peso corporeo, questo è fondamentale a mio avviso. Scendendo troppo rapidamente è logico che porti via una bella fetta di massa magra oltre a mettere in serio allarme il corpo, il quale per difesa tenderà a conservare le sue riserve (grasso). Le definizioni si fanno lentamente, molto lentamente.

Cosa intendi per molto lentamente? 1kg, 1,5kg a settimana è troppo per il mio peso? Dovrei prevedere la fase di massa da ottobre a febbraio e da marzo in poi puntare su una definizione lenta (0,5Kg a settimana?)

Grazie a tutti

***Giulio85*** · 13-07-2018, 12:34:59

Originariamente Scritto da BodyFit73 Visualizza Messaggio

Cosa intendi per molto lentamente? 1kg, 1,5kg a settimana è troppo per il mio peso? Dovrei prevedere la fase di massa da ottobre a febbraio e da marzo in poi puntare su una definizione lenta (0,5Kg a settimana?)

Grazie a tutti

decisamente troppo rapportato al tuo peso, non andrei oltre il mezzo chilo a settimana; poi ovviamente dipende da quanto vuoi far durare il cut.
posta una foto, a meno che tu non voglia arrivare a percentuali bassisime è probabile che non ti serva un cut eccessivo.

**BodyFit73** · 13-07-2018, 13:00:04

Vorrei far durare il cut il tempo necessario per una buona definizione senza scarnirmi e lasciare la pelle svuotata

Dopo posto una foto, forse è meglio :-)

***Giulio85*** · 13-07-2018, 15:46:16

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Vorrei far durare il cut il tempo necessario per una buona definizione senza scarnirmi e lasciare la pelle svuotata

Dopo posto una foto, forse è meglio :-)

posta la foto perché dai dati (HP -10) sembra che o sei già magrissimo o non hai massa

**Harry Greb** · 14-07-2018, 03:44:49

Ciao Bodyfit73,
sei quasi sui 2,1 g di proteine pro kg.. Potrei stare qua anche a darti consigli non risolutivi via web, ma sarebbe preferibile che tu andassi da persona competente (in questo caso medico/dietologo) a controllare tale alimentazione. La definizione deve essere l’ultimo dei tuoi problemi. Il danno che hai rilevato è indice di una funzionalità renale REVERSIBILMENTE compromessa all’attivo, ed è ormai dimostrato da tutta la comunità scientifica che una dieta iperproteica mal gestita sia causa di problematiche renali e epatiche. Ogni testo che si rispetti di fisiologia o fisiologia dello sport raccomanda di non superare i 2 g pro kg, e solo per brevi periodi. Tu dici che hai pure ridotto, non oso immaginare prima la quota proteica.

Un saluto

**Miller** · 14-07-2018, 09:29:51

Dove è dimostrato? A che quantità? Puoi postare dei riferimenti? Anche i testi di cui parli. Grazie.

**debe** · 14-07-2018, 10:55:52

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Cosa intendi per molto lentamente? 1kg, 1,5kg a settimana è troppo per il mio peso? Dovrei prevedere la fase di massa da ottobre a febbraio e da marzo in poi puntare su una definizione lenta (0,5Kg a settimana?)

Certo che è troppo, santiddio. 1,5Kg a settimana sono più di 6Kg al mese, ti sembra così facendo di scendere di peso "molto lentamente"?
Secondo me è fin troppo anche 0,5Kg a settimana, però già posso accettarlo, sempre che la situazione iniziale richieda un dimagrimento consistente.
In caso di definizione con buona partenza, secondo me si dovrebbe stare sull'ordine di 1Kg/mese. Può sembrare poco, ma ipoteticamente potrebbe essere in proiezione -12Kg in un anno. Tanti tanti comunque.

**debe** · 14-07-2018, 10:58:27

ps: questo è quello che intendo quando faccio differenza tra DEFINIZIONE e DIMAGRIMENTO, due cose ben distinte. Se vuoi definirti devi definire i tuoi muscoli, non perderli e scendere repentinamente di peso cambiando completamente aspetto; mentre invece in caso di dimagrimento, ovvero per persone con sovrappesi da eliminare, be', a quel punto allora si possono accelerare le cose perché l'obiettivo è appunto la perdita di peso, il ripristino delle corrette funzioni vitali, non di certo quello di definire il tricipite o l'addome.

**brosgym** · 16-07-2018, 14:12:25

Originariamente Scritto da Harry Greb Visualizza Messaggio

Ciao Bodyfit73,
sei quasi sui 2,1 g di proteine pro kg.. Potrei stare qua anche a darti consigli non risolutivi via web, ma sarebbe preferibile che tu andassi da persona competente (in questo caso medico/dietologo) a controllare tale alimentazione. La definizione deve essere l’ultimo dei tuoi problemi. Il danno che hai rilevato è indice di una funzionalità renale REVERSIBILMENTE compromessa all’attivo, ed è ormai dimostrato da tutta la comunità scientifica che una dieta iperproteica mal gestita sia causa di problematiche renali e epatiche. Ogni testo che si rispetti di fisiologia o fisiologia dello sport raccomanda di non superare i 2 g pro kg, e solo per brevi periodi. Tu dici che hai pure ridotto, non oso immaginare prima la quota proteica.

Un saluto

Perchè la persona competente è solo il medico/dietologo?
Direi che invece è basilare che abbia competenze di esercizio fisico, poi può essere anche un nutrizionista o un dietista.......

L'urea elevata potrebbe tranquillamente essere l'allenamento precedente, se passano meno di giorni è elevata e basta aprire un testo di analitica clinica per vederlo......

Non ci sono testi che affermano che utilizzare oltre 2g di proteine per kg di peso corporeo causi problematiche epatiche o renali, ne ci sono pubblicazioni in tal senso su soggetti sani, se presenti patologie il discorso cambia.

Poi che non ci siano benefici particolari a superarli nella maggior parte dei casi, specialmente per atleti non agonisti è vero.

D'altra parte i ragazzi della Benetton TV Rugby che ho seguito per un anno arrivavano tranquillamente anche oltre 3g, ma sono tutti, tutt'ora a distanza di 3 anni in ottima salute......

**BodyFit73** · 16-07-2018, 18:16:10

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Certo che è troppo, santiddio. 1,5Kg a settimana sono più di 6Kg al mese, ti sembra così facendo di scendere di peso "molto lentamente"?
Secondo me è fin troppo anche 0,5Kg a settimana, però già posso accettarlo, sempre che la situazione iniziale richieda un dimagrimento consistente.
In caso di definizione con buona partenza, secondo me si dovrebbe stare sull'ordine di 1Kg/mese. Può sembrare poco, ma ipoteticamente potrebbe essere in proiezione -12Kg in un anno. Tanti tanti comunque.

Non credevo di aver stravolto troppo, ho abbassato di circa 400cal giornaliere e provato la low carb

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

posta la foto perché dai dati (HP -10) sembra che o sei già magrissimo o non hai massa

Ecco le mie foto attuali (anzi NO... non riesco ad allegarle!)

Originariamente Scritto da Harry Greb Visualizza Messaggio

Ciao Bodyfit73,
sei quasi sui 2,1 g di proteine pro kg.. Potrei stare qua anche a darti consigli non risolutivi via web, ma sarebbe preferibile che tu andassi da persona competente (in questo caso medico/dietologo) a controllare tale alimentazione. La definizione deve essere l’ultimo dei tuoi problemi. Il danno che hai rilevato è indice di una funzionalità renale REVERSIBILMENTE compromessa all’attivo, ed è ormai dimostrato da tutta la comunità scientifica che una dieta iperproteica mal gestita sia causa di problematiche renali e epatiche. Ogni testo che si rispetti di fisiologia o fisiologia dello sport raccomanda di non superare i 2 g pro kg, e solo per brevi periodi. Tu dici che hai pure ridotto, non oso immaginare prima la quota proteica.

Un saluto

Ero arrivato a prendere anche 4gr/kg di proteine (tra quelle in polvere e alimentazione) carne bianca e rossa tutti i giorni...

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

ps: questo è quello che intendo quando faccio differenza tra DEFINIZIONE e DIMAGRIMENTO, due cose ben distinte. Se vuoi definirti devi definire i tuoi muscoli, non perderli e scendere repentinamente di peso cambiando completamente aspetto; mentre invece in caso di dimagrimento, ovvero per persone con sovrappesi da eliminare, be', a quel punto allora si possono accelerare le cose perché l'obiettivo è appunto la perdita di peso, il ripristino delle corrette funzioni vitali, non di certo quello di definire il tricipite o l'addome.

Questo a me risulta difficile, se nel periodo precedente uno è in massa e quindi mette anche grasso, come fa in due mesi a definirsi senza perdere peso?

**BodyFit73** · 17-07-2018, 18:38:03

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Perchè la persona competente è solo il medico/dietologo?
Direi che invece è basilare che abbia competenze di esercizio fisico, poi può essere anche un nutrizionista o un dietista.......

L'urea elevata potrebbe tranquillamente essere l'allenamento precedente, se passano meno di giorni è elevata e basta aprire un testo di analitica clinica per vederlo......

Non ci sono testi che affermano che utilizzare oltre 2g di proteine per kg di peso corporeo causi problematiche epatiche o renali, ne ci sono pubblicazioni in tal senso su soggetti sani, se presenti patologie il discorso cambia.

Poi che non ci siano benefici particolari a superarli nella maggior parte dei casi, specialmente per atleti non agonisti è vero.

D'altra parte i ragazzi della Benetton TV Rugby che ho seguito per un anno arrivavano tranquillamente anche oltre 3g, ma sono tutti, tutt'ora a distanza di 3 anni in ottima salute......

Ciao,
visto che a fine settembre vorrei rifare le analisi per l'urea, mi consigli di non utilizzare carichi troppo pesanti e di seguire una dieta normocalorica / normoproteica (1.4-2gr/kg) per tutto il mese di settembre? A titolo informativo la creatinina è nel range.

Grazie