Un piccolo aiuto per capire

[fantoman]

Ciao a tutti,

Tempo fa scrissi che avevo fatto un dieta di ricomposizione per alzare il meta. Passai da 72kg a 77. 38 anni alto 171.

Poi feci una normo sui 2300/2400 sono rimasto sui 77. Giro vita 86cm

Sono 3 settimana che faccio una definizione 40-30-30 sui 1900/2000 nei giorni on aumento i carbo negli off i grassi.

Non ho perso neanche mezzo kg. Giro vita sceso a 81,5cm.

Ma possibile? Comunque nn mi vedo definito e tirato ...

3 gg palestra con superserie
1 gg 45 min cardio

Facendo i calcoli da formule bmr 1670
Ho fatto l’esame ipedenzometrico e mi da 1960.

Fatto sta che io a 1800/1900 nn perdon1 gr.

Sbaglio qualcosa?




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[Otoha]

3 settimane sono nulla, a meno che non partivi da un 10/11% di massa grassa, i primi risultati si vedono al secondo/terzo mese.

Non mi lamenterei piu di tanto se tra 2/3 mesi sei allo stesso peso con un girovita ancora inferiore.

[fantoman]

3 settimane sono nulla, a meno che non partivi da un 10/11% di massa grassa, i primi risultati si vedono al secondo/terzo mese.

Non mi lamenterei piu di tanto se tra 2/3 mesi sei allo stesso peso con un girovita ancora inferiore.

Aspetta sono 3 settimana che sono sceso a 1900 ma per altre 4 ero sceso da 2400 a 2200 ... poi nn vedendo risultati ho fatto ulteriore taglio.

Manquanto dura il periodo di definizione?

Per me il problema è proprio capire il bmr perché forse a 1900 ora sono in normo e forse dovrei tagliare ancora?

Ma poi nn vorrei ammazzare il meta


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[fantoman]

Aspetta sono 3 settimana che sono sceso a 1900 ma per altre 4 ero sceso da 2400 a 2200 ... poi nn vedendo risultati ho fatto ulteriore taglio.

Manquanto dura il periodo di definizione?

Per me il problema è proprio capire il bmr perché forse a 1900 ora sono in normo e forse dovrei tagliare ancora?

Ma poi nn vorrei ammazzare il meta


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Nessuno può darmi un consiglio ?


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[Otoha]

La domanda è molto generale. Il periodo di definizione dura fin quando non arrivi ad una massa grassa per te accettabile. E' normale che se parti dal 30% dura un tot., se parti dal 15% ne dura un altro.

[fantoman]

La domanda è molto generale. Il periodo di definizione dura fin quando non arrivi ad una massa grassa per te accettabile. E' normale che se parti dal 30% dura un tot., se parti dal 15% ne dura un altro.

Io sono partito dal 16% ... ma nn vedo neanche mezzo grammo perso dalla bilancia ... ma devo scendere sotto i 1900?


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[Otoha]

Io sono partito dal 16% ... ma nn vedo neanche mezzo grammo perso dalla bilancia ... ma devo scendere sotto i 1900?


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Non capisco tutta questa necessità di perdere peso sulla bilancia, visto che perdere peso non equivale assolutamente a perdere grasso. Tutta questa passione di vedere il numero sulla bilancia andare giu? Tagliati un braccio, una mano, vedi che segnerai un peso inferiore. Hai perso grasso in questo caso? No.

[fantoman]

Non capisco tutta questa necessità di perdere peso sulla bilancia, visto che perdere peso non equivale assolutamente a perdere grasso. Tutta questa passione di vedere il numero sulla bilancia andare giu? Tagliati un braccio, una mano, vedi che segnerai un peso inferiore. Hai perso grasso in questo caso? No.

Si ma vedo anche che a livello di addome non riesco a sgrassare tutto qui ... a prescindere dal peso. Comunque conitnuo mantenendomi sopra al mio bmr e con una ripartizione dei macro di 2.5 pro ... grassi 0.8/0.9 e resto carb?


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[Fede-89]

se si vuole perdere grasso, e non peso, la bilancia andrebbe buttata via.
questa è meramente una provocazione ma rende bene l'idea.
quello che serve veramente è uno specchio e il metro della sarta. tutto qua.
se si guarda troppo al peso si rischia di sbagliare valutazioni siccome si può perdere grasso o massa magra o acqua...

si prendono le misure nei punti giusti (bicipiti, petto, vita, fianchi mi vengono in mente ora..) e le si tengono controllate.

[fantoman]

se si vuole perdere grasso, e non peso, la bilancia andrebbe buttata via.
questa è meramente una provocazione ma rende bene l'idea.
quello che serve veramente è uno specchio e il metro della sarta. tutto qua.
se si guarda troppo al peso si rischia di sbagliare valutazioni siccome si può perdere grasso o massa magra o acqua...

si prendono le misure nei punti giusti (bicipiti, petto, vita, fianchi mi vengono in mente ora..) e le si tengono controllate.

Ma infatti è proprio la parte visiva che mi fa dire che non sto sgrassando ... vedo sempre questo gonfiore e adipide


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