Aiuto a sistemare i macro

[Luchinino]

TDEE: 2283 KCAL
Iper: 2500kcal (10%)


Carbo:420g 317g/420g
Pro: 114g 2g/kg 106g/114
Grassi: 45g 0,8/kg 31,75g/45g






Colazione:
32G gallette (4) 120kcal 26g carbo 2.4g pro 0,4g fat

(SO CHE MANCANO PRO E FAT MA SFORO)


Spuntino:
Pane integrale 100g 250 Kcal 40g carbo 13g pro 3g grassi
Fesa 100g 111kcal carbo 0g Pro 25g 0,65g fat
5g olio




Pranzo:
150g Riso basmati 511.5 Kcal 120g carbo 12g pro 1.3g fat
100g Petto di pollo 114 Kcal 0g carbo 21.23g pro 2.29g fat
10g Olio


Postwo:
32G gallette (4) 120kcal 26g carbo 2.4g pro 0,4g fat

(COME COLAZIONE)


Cena:
150g pasta rummo 534 kcal 105g carbo 18g pro 3.3g fat
50g Tonno al naturale 58kcal 0g carbo 12.5g pro 0,41g fat
10g olio

Ciao a tutti avrei bisogno di un aiuto.
Ho pensato di divdere così i macro (pro 2g/kg e fat 0,8g/kg) però non riesco ad arrivare alla quota di carbo senza sforare con le proteine NON nobili, potreste aiutarmi per favore? (aggiungendo eventualmente un pre nanna se serve o un 6 pasto nella giornata)

[Ozn]

Servono i tuoi dati
E comunque non devi essere preciso al grammo per quando riguarda i macro

[Luchinino]

Servono i tuoi dati
E comunque non devi essere preciso al grammo per quando riguarda i macro

Anni: 18
H: 166cm
P: 57/59kg
Polso: 16cm
BMR: 1522,5
TDEE: 2283 KCAL
Iper: 2500kcal (10%)

Non sono preciso al grammo, ma sforare di 20g sulle proteine per aggiungere carbo mi sembra tanto

[chiurlo]

Se è per un discorso di salute, non c'è alcun problema. Io sono sui 2,3 g/kg di proteine da mesi, ho fatto le analisi e le proteine erano perfettamente nella media.

[Luchinino]

Se è per un discorso di salute, non c'è alcun problema. Io sono sui 2,3 g/kg di proteine da mesi, ho fatto le analisi e le proteine erano perfettamente nella media.

Quindi converebbe salire le
proteine a 2.3 e calare i carbo?

[chiurlo]

Beh no, io ho risposto al fatto che dicevi che ti sembra tanto sforare di 20 g per aggiungere i carbo. Quindi in caso aumenterei i carbo senza preoccuparti se sfori un po' con le proteine.

Aspetta comunque la risposta di uno più esperto, io ti ho solo detto la mia in base alla mia esperienza.

[Luchinino]

Grazie

[Luchinino]

Up:
Ho finito la dieta ed ho deciso di impostarla così, che ne pensate?
Carbo: 357g
Pro: 142g
Grassi: 56g
FARE 2000 PRIMI 3 GIORNI 2200 3 GIORNI SETTIMANA INIZIALE 2500


01/09/2016
Colazione:
100g (4pz) Pane integrale 260kcal 38g carbo 11g pro 5.5g fat
25g p
30g whey 1g carbo 21g pro 2g fat




Spuntino:
Pane integrale 100g 250 Kcal 40g carbo 13g pro 3g grassi
Fesa di tacchino 100g 111kcal 0g carbo 24.6g pro 0,65g fat
10 mandorle




Pranzo:
150g Riso basmati 511.5 Kcal 120g carbo 12g pro 1.3g fat
100g Petto di pollo 114 Kcal 0g carbo 21.23g pro 2.29g fat
10g evo




CenaMi alleno tardi quindi non avrebbe senso fare il post workout e dopo la cena)
150g pasta integrale 801 kcal 158g carbo 27g pro 4.7g fat
50g Tonno al naturale 58kcal 0g carbo 12.5g pro 0,41g fat
10g evo

[chiurlo]

Ora però sei quasi a 3 g/kg di proteine, sono tantine...

[Luchinino]

Ora però sei quasi a 3 g/kg di proteine, sono tantine...

lo so, ma non riesco a salire i carbo sennò

[Gixxer]

Avena istantanea..shakeri e butti giù in due sorsi

[chiurlo]

Oppure maltodestrine, rapido, indolore e mooooolto economico.

[Luchinino]

Più economico dell'avena?

[claudio96]

Più economico dell'avena?

si, a parità di carbo le maltodestrine costano meno dell'avena.

pero' come spuntino (non pwo) preferirei l'avena per una serie di motivi....non penso che quei pochi centesimi di differenza ti cambiano la vita

[chiurlo]

Più economico dell'avena?

Fai tu, io 2 kg di malto le pago 8,99 euro. Comunque concordo con Claudio.