Problema raggiungimento 2600 kcal e giusto quantitativo dei Macro

[xerox92]

ciao ragazzi! So che a molti di voi potrà sembrare un post banale, ma ci sto perdendo tempo da un pò e non riesco a trovare la quadra!
Come vedete dal titolo l'obbiettivo è quello di creare una dieta da 2600 kcal (secondo il mio fabbisogno sarebbe una leggera ipercalorica).
Il "problema" è che cerco di non spingere moltissimo sui carbo perchè tendo subito ad accumulare grasso, e per quanto sia normale in ipercalorica non avendo una massa magra così eccessiva ho sempre il timore di ingrassare senza raggiungere l'obbiettivo dovuto.

Altezza 1.74 peso 72 kg

Partiamo con la dieta:

Mattina:
350 ml di latte scremato
7 fette biscottate integrali
25gr whey
(Fonte di grassi da aggiungere, ipotizzavo frutta secca)

Spuntino mattina (PASTO PRE-PALESTRA)
50 gr di pane integrale
80 gr tonno al naturale

Pranzo (Pasto post allenamento)
120 gr di pasta integrale (la prediligo al riso integrale per i tempi di cottura ed al riso bianco perchè quest'ultimo mi porta senso di sonnolenza e gonfiore)
200 gr petto di pollo
15ml olio
Verdura (SENZA PESO)

Spuntino pomeriggio
50 GR pane integrale
100 gr fesa di tacchino

Cena:
100 gr pane integrale
200 gr carne di vitello
10 ml olio di oliva
Verdura senza peso

Pre-nanna
Yogurt greco

Inserendo la dieta nel contacalorie (My fitness pal) fuoriesce un quantitativo di PROTEINE eccessivo ma le kcal sono comunque basse, ovvero: 2241 kcal totali di cui: PROTEINE 217 gr Carboidrati 245 gr Grassi 43 gr

Insomma i grassi sono bassi, le proteine alte le kcal basse ed i carbo non so

Come posso agire per arrivare alle 2600 kcal e per far rientrare i macro nei valori corretti??

Grazie a tutti quelli che avranno la pazienza di leggere e rispondere!

n.b. APPENA Posso cerco di postarvi lo screen del myfitness pal

[gendarius]

Togli il prenanna.

Alza i grassi a 50-60g e ottieni già calorie con poco. Oltre alza i carbo.

[turtuv]

Basta che raggiungi i macro che devi mangiare e le calorie ti escono fuori da sole. Se dici che le proteine sono troppe e i grassi pochi, allora modificali. Ma prima di inserire diete dovresti vedere il quantitativo dei vari macro. Come ti è stato detto puoi mettere i grassi a 60gr, le pro a 150gr e il resto carbo.

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[Shank]

Potresti abbassare le pro a 2 g/kg quindi 144,i grassi potresti portarli anche a 60 e il resto tutti carbo.
Ovviamente va fatto in modo graduato,non conviene passare da un giorno all'altro da 2200 a 2600.