Quota di macro in un lasso di tempo?

[fulviodemarchi]

Buongiorno a tutti,

so che può sembrare una domanda sciocca, ma.. esiste un quantitativo massimo di macro che può essere ingerito in un unico pasto/lasso di tempo? Perchè, ipotizzando una dieta da 180 proteine/die, non penso si possano ingerire tutte in un colpo (parlo di assimilazione). Sarei curioso di sapere (in media) quanti macro un individuo può assimilare nel minor tempo possibile.

Grazie

[Manx]

qualsiasi cosa che butti giu'....assimili. Circa le proteine, che non dovrebbero superare i 30 gr a pasto altrimenti non si assimilano... è un vecchio mito sconfessato dalla scienza. Pensa quanti pasti dovrebbe fare uno che è a 200-220 gr di pro al giorno... Circa le altre domande (macro), che non mi sono tanto chiare, non so risponderti nel dettaglio, pero' è buona misura non ingerire nello stesso pasto ingenti quantità di carbo e di grassi.

P.S. Mai sentito parlare della Warrior diet e/o della IF? Beh nel primo caso si fa un unico pasto ogni 24 ore...nel secondo due...quindi...

[enzo73]

E' più una questione personale . Pensa a chi è in iper e deve consumare 3000/3500 calorie in un giorno . Assumere tanto cibo in soli due pasti , porterebbe a chi non è abituato, a chi ha uno stomaco "delicato" pesantezza e bruciore visto il lavoro che lo stomaco deve fare per smaltire tutto questo cibo . Se lo stesso cibo lo dividi in 5/6 pasti lo vai ad appesantire meno, non ti senti un macigno sulla panza , non ti viene la sonnolenza . Parlo x esperienza personale naturalmente .

[fulviodemarchi]

Grazie mille per la repentina risposta

Quindi alla fine devo sta attendo a come dispondo i carbo e i grassi, per quanto riguarda le proteine posso essere molto elastico giusto?

Come consigliate di splittare i vari macro (a grandi linee) calcolando che il mio wo viene fatto tra le 18:00 e le 19:30? E che generalmente faccio 6/7 pasti/die?

[turtuv]

Se in un pasto ti mangi 100gr di cho e 20gr di grassi (per dire) non succede niente. Si parla di quantità più elevate di queste, per il resto ti hanno già detto tutto gli altri utenti. Dividi i pasti come ti viene più comodo e come ti trovi meglio. Io ad esempio faccio quasi sempre solo 3 pasti, visto che mi alleno a digiuno e il post wo è il mio pranzo.

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[fulviodemarchi]

Perfetto, grazie.

Per quanto riguarda gli orari? È sfatato il mito del "devi mangiare ogni 3 ore sennó vai in catabolismo", giusto?

[Manx]

Perfetto, grazie.

Per quanto riguarda gli orari? È sfatato il mito del "devi mangiare ogni 3 ore sennó vai in catabolismo", giusto?

ma hai letto quello che ho scritto prima io circa IF e Warrior? Ti ho risposto ben prima che facessi questa domanda Lo stesso turtuv dice di mangiare 3 volte al giorno...e non credo proprio lo faccia ogni 3 ore
Relax

[fulviodemarchi]

ma hai letto quello che ho scritto prima io circa IF e Warrior? Ti ho risposto ben prima che facessi questa domanda Lo stesso turtuv dice di mangiare 3 volte al giorno...e non credo proprio lo faccia ogni 3 ore
Relax

Okok, grazie mille

[turtuv]

ma hai letto quello che ho scritto prima io circa IF e Warrior? Ti ho risposto ben prima che facessi questa domanda Lo stesso turtuv dice di mangiare 3 volte al giorno...e non credo proprio lo faccia ogni 3 ore
Relax

Magari Solo quando non mi alleno e faccio quindi colazione mangio 4 volte al giorno...e non ogni 3 ore

Perfetto, grazie.

Per quanto riguarda gli orari? È sfatato il mito del "devi mangiare ogni 3 ore sennó vai in catabolismo", giusto?

Non catabolizzi nemmeno se stai a digiuno per 24 ore. Il catabolismo entra in gioco dopo molto tempo di digiuno, quindi mangia quando vuoi/puoi senza problemi.

[fulviodemarchi]

Magari Solo quando non mi alleno e faccio quindi colazione mangio 4 volte al giorno...e non ogni 3 ore



Non catabolizzi nemmeno se stai a digiuno per 24 ore. Il catabolismo entra in gioco dopo molto tempo di digiuno, quindi mangia quando vuoi/puoi senza problemi.

Sisi, vi ringrazio.. comincio a rilassarmi Purtroppo sono entrato nel mondo di questo sport con consigli "errati" e sto cercando di uscirne.. Tipo il mangiare ogni 3 ore o allenarsi massimo 1 ora e 30 ecc.. cose di questo tipo.. Fortunatamente ci siete voi a rassicurarmi

[gendarius]

Anche io mangio 4 volte al giorno.. ogni 3 ore

[turtuv]

Sisi, vi ringrazio.. comincio a rilassarmi Purtroppo sono entrato nel mondo di questo sport con consigli "errati" e sto cercando di uscirne.. Tipo il mangiare ogni 3 ore o allenarsi massimo 1 ora e 30 ecc.. cose di questo tipo.. Fortunatamente ci siete voi a rassicurarmi

Purtroppo questo ambiente è pieno di luoghi comuni. L'importante è usare la testa e informarsi