If 16/8

[smith35]

Ciao a tutti
volevo chiedervi gentilmente dei suggerimenti in merito a questo tipo di protocollo
ho 42anni 180 sui 77kg , ad ora sono in normo / leggera ipo, in quanto vengo da svariati mesi nei quali per problemi familiari ho dovuto trovare un compromesso sia x l'alimentazione sia per l'allenamento ( per finire fermo quasi due mesi per una tendinite...comunque tiriamo avanti)
Nel frattempo sto anche leggendo la discussione inerente IF.
La mia situazione e' rispecchiata qua sotto ( tratto dalla discussione IF)

Un pasto prima dell’allenamento

• Ore 12.00-13.00: pasto pre-allenamento. Si consumano all’incirca il 20%-25% del fabbisogno calorico giornaliero
• Ore 15.00-16.00: l’allenamento dovrebbe svolgersi entro poche ore (massimo 3) dal pasto pre-allenamento
• Ore 16.00-17.00: pasto post-allenamento (il più abbondante della giornata)
• Ore 20.00-21.00: ultimo pasto della giornata

-Durante la prima parte della giornata ho letto puo' andar bene acqua caffe(senza zucchero) miele?, acqua+aminoacidi, frutta secca?!
-Posticipare o anticipare un pasto di una mezz'ora puo' avere qualche effetto?!
-post WO puo' andar bene maltodestrine circa 50g e 40/50 proteine oppure meglio andare sul cibo solido in quanto come e' scritto dovrerbbe essere il pasto piu' abbondante...

Grazie per i suggerimenti

[gendarius]

Fino al primo pasto zero calorie, per cui caffè, acqua, bibite zero, gomme da masticare con moderazione.

No, non cambia nulla per mezz'ora.

Puoi fare come dici subito dopo l'allenamento e poi cena molto abbondante.

[smith35]

Grazie gendarius , provero' questo protocollo vediamo come va....

Ok post WO ... questo anche se prima della cena passano altre ore...mi alleno veso le 14.00 14.30 .. post WO 15.30/1600...cena per le 20.00 /20.30 ...

Mantengo le pro a 2gr/kg grassi 1gr/kg resto carbo, oppure bisogna rivedere qualcosa tra giorni on e off

Grazie

[henrik]

Puoi anche lasciare i macro inalterati tra on e off

[smith35]

Grazie!!!!

[gendarius]

Grazie gendarius , provero' questo protocollo vediamo come va....

Ok post WO ... questo anche se prima della cena passano altre ore...mi alleno veso le 14.00 14.30 .. post WO 15.30/1600...cena per le 20.00 /20.30 ...

Mantengo le pro a 2gr/kg grassi 1gr/kg resto carbo, oppure bisogna rivedere qualcosa tra giorni on e off

Grazie

Se passano così tante ore allora sarebbe meglio un pasto solido..

Puoi anche lasciare i macro inalterati tra on e off

Con IF ha molto più senso alternare on e off..

[henrik]

Con IF ha molto più senso alternare on e off..

E sono d'accordo, faccio anche io così, però se vuole può tranquillamente tenere gli stessi macro

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[smith35]

Ok lascio i macro invariati e alterno on e off...
Per il post WO mi troverei meglio farlo "liquido", se mettessi farina d'avena (non so se cambia molto) + proteine....
Un ultima curiosita', poi non scoccio piu', nei giorni off meglio fare solo due pasti pranzo cena oppure inserire uno spuntino sempre rispettando kcal giornaliere...
Grazie

[gendarius]

Se rispetti le kcal puoi fare due tre o venti pasti, probabilmente non cambia nulla nella maggior parte dei casi

[smith35]

Come immaginavo...grazie per i suggerimenti...vediamo come va...