Ripartizione Macros - Percentuale o Valore definito?

[Antonio2236]

Salve a tutti BBers!
Vi scrivo perché dopo aver seguito i vostri fantastici consigli per la costruzioni di una dieta personalizzata (in questo mio caso per la massa) ed aver impostato il mio opportuno FCG, sto avendo grossi problemi con la ripartizione in percentuali dei macronutrienti.
Mi spiego meglio. Alcuni dicono che dobbiamo rifarci alle percentuali, altri invece calcolano direttamente un opportuna quantità per il proprio peso corporeo. Qual è la scelta giusta?
Calcolare in percentuale mi sembra abbastanza strano perché all'aumentare del FCG aumentano automaticamente tutti i macros, mentre per un opportuno valore non riesco a regolarmi. Alcuni dicono max 2 gr per kg altri 3 ecc...
Quindi venendo al dunque, qual è la scelta migliore?

[henrik]

Meglio rapportare i macro al proprio peso, più preciso e più comodo

[Miller]

Puoi considerare i valori di gxkg; hai letto i thread in nota? Trovi alcuni riferimenti sulle quantità

[Antonio2236]

Meglio rapportare i macro al proprio peso, più preciso e più comodo

Grazie Henrik!
Ma sai spiegarmi perché alcuni usano quelle ripartizioni?
E altra cosa. Sono un soggetto prevalentemente ectomorfo, con un metabolismo abbastanza veloce. In questo periodo estivo ho intenzione di mettere sì massa muscolare magra ma allo stesso tempo limitare (quanto più mi è possibile) la massa grassa. All'incirca quante proteine per kg ? E grassi?

[Antonio2236]

Sì Miller l'ho letto, solo che, passare da circa 4,1 gr. di pro x kg a 2 mi spaventa un po'.

[henrik]

Grazie Henrik!
Ma sai spiegarmi perché alcuni usano quelle ripartizioni?
E altra cosa. Sono un soggetto prevalentemente ectomorfo, con un metabolismo abbastanza veloce. In questo periodo estivo ho intenzione di mettere sì massa muscolare magra ma allo stesso tempo limitare (quanto più mi è possibile) la massa grassa. All'incirca quante proteine per kg ? E grassi?

Non ti so spiegare perché fanno così, false e vecchie credenze credo. Ormai le percentuali sono superate. Alla seconda domanda non posso risponderti precisamente: ti direi di non stare troppo in surplus, quindi stai a kcal poco più alte rispetto al mantenimento, proteine a 2g per kg, grassi sui 0.8 per kg e il resto carbo

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[Antonio2236]

Surplus Calorico - Ripartizione o no ?

Ragazzi, salve!
Domanda abbastanza stupida ma da un neofita come me direi che può starci.
Ma il surplus calorico, in periodo di ipertrofia, dev'essere ripartito tra i vari macronutrienti oppure, più semplicemente, solo a favore dei carboidrati?
Grazie a tutti quelli che si prenderanno la briga di rispondere!

[Antonio2236]

Per proteine ovviamente tu conteggi sia la fonti cosiddette nobili che non ?
Grazie dei consigli!

[henrik]

Per le proteine si, almeno io conteggio tutto e penso che vada fatto così, però qualcuno che conta solo le nobili c'è.
Per quanto riguarda il surplus, generalmente si, proviene dai carboidrati, ma ovviamente dipende.

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[Miller]

4gxkg di proteine sono uno sproposito

[Antonio2236]

Hai perfettamente ragione ma era un tipo di dieta redatta dal mio istruttore. Tale dieta mi ha fatto passare da 68 kg a ben 64 in soli 2 mesi.
In ogni caso, nell'impostazione della dieta è meglio avere i carbo alti e non rischiare con le pro a 2,5 x kg (perché ho letto che possono essere utilizzate a scopo energetico e generalmente non vengo immagazzinate facilmente come adipe) oppure l'opposto?

[Miller]

Non ci "vogliono" certo quelle quote di pro per perdere 2 kg in un mese... L'impostazione di base la trovi nei thread guida, poi c'è da provare e trovare le proprie quote a seconda di individualità e attività

[Antonio2236]

Hai ragione, sarebbero bastati più carbo. L'incompetenza in questo campo la fa da padrona...

[Manx]

Hai ragione, sarebbero bastati più carbo. L'incompetenza in questo campo la fa da padrona...

semmai meno carbo...non piu'....

[Miller]

Forse voleva dire che poteva compensare le pro con i carbo