aiuto dieta per perdita di peso - aumento kcal - ripartizione

**tecnico** · 28-05-2016, 09:31:42

Up.

**Miller** · 28-05-2016, 10:54:13

Ciao, quando ti alleni? quanti anni hai? Fai attenzione agli up, devi aspettare 24 ora dall'utimo post senza risposta prima di uppare.

**tecnico** · 28-05-2016, 13:12:25

Ciao miller,

grazie per la risposta ho 27 anni e mi alleno 3 volte a settimana ed il sabato e la domenica faccio un uscita in bici per il cardio.

Leggendo qua e le risposte date ad altri utenti ho la sensazione che essere stato per molto tempo sotto il TDEE abbia rallentato di molto il mio metabolismo...

**Miller** · 28-05-2016, 13:37:02

Dieci quando ti alleni nella giornata

**tecnico** · 28-05-2016, 14:08:03

mi alleno dopo che rientro da lavoro circa alle 17:30

**Miller** · 28-05-2016, 16:10:49

guarda io tenderei ad alzare un "pò" le calorie da carbo, gradualmente, cominciando con spostare parte dei 100g a pranzo nello spuntino successivo (prewo?) e a cena soprattutto. Anche con le proteine puoi stare un pò più alto. Ti consiglio di postare anche l'allenamento (nella sezione propria).

**tecnico** · 30-05-2016, 12:00:50

Ciao Miller,

ho aggiunto una mela nello spuntino a metà mattina+ 30gr di marmellata a colazione con le fette (diminuendole a 2 invece che 4) e modificando lo spuntino pre workout con pane integrale+breasola+mandorle ed arrivo a :

Kcal: 2178
Pro: 185gr
cho: 270gr
fat: 44gr

che dici?

**Miller** · 30-05-2016, 12:06:45

Già meglio, puoi provare così. Magari posta anche l'allenamento.

**tecnico** · 30-05-2016, 13:33:41

Ciao Miller,

postato qui: http://www.bodyweb.com/threads/44507...12#post9477712

**tecnico** · 31-05-2016, 16:19:38

Ciao,

volevo giusto postare i dati nutrizionali della mia dieta tra giorni di allenamento e giorni off.

Giorno ON
Kcal: 2178
Pro: 185gr
cho: 270gr
fat: 44gr

Giorno OFF
Kcal: 1925
Pro: 198gr
Cho 154gr
Fat: 44gr

Miller un'altra domanda per quanto riguarda i carbo nei giorni in cui mi alleno mi consigli di toglierli dai due spuntini e magari privilegiarli nel post workout?

grazie

**Miller** · 01-06-2016, 10:43:29

puoi tenerli anche cos', magari dimezza la marmellata e non abbassare le fette. Per me puoi salire ancora con i carbo a cena. Ma da quanto stai seguendo questa dieta? Quella che seguivi prima a quante calorie/macro stavi?

**tecnico** · 01-06-2016, 11:10:37

quella che seguivo prima (per circa 2mesi) era a 1500kcal. (poi ho interrotto o mangiato in maniera discontinua per causa trasferte lavorative) e con macro molto sballati (praticamente non usavo olio evo e mai toccato frutta secca etc pro alte ma carbo nulli)...

Ho perso circa 5kg ma poi ripresi... ora sto seguendo questa dieta da circa due settimane e posso dirti che ho perso circa 1,5Kg ed ho inserito il cardio nei giorni ON(20minuti camminata in salita) e una pedalata in bici uno dei giorni OFF.

Ricapitolando:

Colazione
150ml di Latte 30gr di Whey
4 fette biscottate
15gr di marmellata

Spuntino
1 yogurt Total Fage 170gr o 100gr di Fesa di Tacchino o 70gr di fiocchi di latte
1 mela grenny
5 Mandorle 15gr

Pranzo
100gr Pane integrale
150gr di Petto di Tacchino
100gr fagiolini
7gr olio extra

Spuntino (pre wO)
100gr tonno al naturale o 80gr di petto di pollo a fette o 70gr di bresaola
5 mandorle 15gr

Cena (post WO)
80g riso in bianco
150g di petto di pollo /120g di bistecca di maiale

Insalata a foglia verde
7gr olio extra

Totale: tra 2019kcal e max 2098kcal (dipende da cosa uso per lo spuntino)

Pro: 230gr
Cho: 173gr
Fat: 58gr

PS: grazie ancora per il tuo aiuto

**Miller** · 01-06-2016, 11:19:33

Hai abbassato di nuovo i carbo?

**tecnico** · 01-06-2016, 11:49:04

ahahah, scusa non ho precisato ma era errato il calcolo dei giorni ON perchè ho lasciato elementi che mi sono dimenticato di sottrarre.. tipo ho lasciato nel calcolo 100gr di pane integrale +100gr riso (invece che o uno o l'altro).

Magari faccio prima a fare una cosa, fissarmi dei limiti e giocare con gli alimenti per raggiungere queste quantità:

Pro: ___ gr
Cho: ____ gr
Fat: 50gr (mi pare di capire che vada bene)

tanto poi basta solo aggiungere un pò di riso o pane in più e quei carbo li recupero.

grazie