revisione dieta

[AzzBoss]

Salve a tutti,Ricordo i miei dati:
eta 18
altezza 180 cm
peso 56.5 kg
metabolismo basale 1.600
fabbisogno giornaliero 2.500
fabbisogno per mettere peso 2.700
(calcolato con mx body)

Giornata tipo:

Colazione 7:00
200 ml latte ps
100g fiocchi d'avena
25g marmellata hero

Merenda a scuola 11:00
90 Pane integrale
50g tacchino / bresaola / prosciutto crudo

Pranzo (pre-wrk) 13:15
130g pasta integrale
50g pomodoro conserva
10g olio
50g petto di pollo
insalata (condita)

Allenamento 15:15

Merenda (post-work) 17:30
15g whey
70g gallette di riso

Cena 19:45
120g pane integrale
100g petti di pollo
10g olio
insalata (condita)

Calorie totali:2.250
Carbo totali:339g
Pro totali:112g
Grassi totali:46g

Gentilmente chiedo dove posso correggere e aumentare le quantità per arrivare a fabbisogno per aumentare di peso
Se ci saranno ringrazio già pe tutte le risposte

[Geno]

Potresti aggiungere della frutta secca allo spuntino della mattina, inserire un pasto prima di dormire, visto che ceni molto presto ( a base, ad esempio, di fiocchi di latte )oppure, ancora, aumentare i carbo nei vari pasti

Decidi come procedere a seconda di come ti trovi meglio

[AzzBoss]

Ok. Altre modifiche che faresti?
poi ho un altro problema: quando faccio sei ore a scuola colazione e merenda della mattina la faccio sempre alla solita ora, ma il pranzo lo faccio alle 14:30. Il problema è che non riesco a fare lo spuntino del pomeriggio perché ceno alle 19:30/45
cosa posso fare?

[Manx]

evitare lo spuntino...? non è mica obbligatorio...recupera le kal perse negli altri pasti. cmq le kal sono troppo basse...sei in pratica sottopeso e vista la tua età e le tue vecchie discussioni...dovresti affidarti ad un nutrizionista specialista...

[AzzBoss]

Perché dici? Da quando vado in palestra ho già preso dei kg...
Manx dato che sei esperto puoi darmi ulteriori consigli? Ti prego

[Manx]

perchè hai un passato recente da anoressico (se non ricordo male) e casi come il tuo (hp-25 a 18 anni) vanno seguiti da uno specialista...(e probabilmente anche da uno psicologo..)...non sono cose che si risolvono su di un forum di BB...

[AzzBoss]

Certo certo ma io non mi considero più anoressico perché non ho più questi problemi... Erano tempi passati ora sono in altra persona e voglio essere considerato come tale... Basta con il passato

[fede1990]

eta 18
altezza 180 cm
peso 56.5 kg
metabolismo basale 1.600
fabbisogno giornaliero 2.500
fabbisogno per mettere peso 2.700
(calcolato con mx body)

Giornata tipo:

Colazione 7:00
200 ml latte ps
80g fiocchi d'avena Aumenta
25g marmellata hero

Merenda a scuola 11:00
80 Pane integrale Aumenta
50g tacchino / bresaola / prosciutto crudo

Pranzo (pre-wrk) 13:15
130g pasta integrale
50g pomodoro conserva
10g olio
80g petto di pollo Fai 50gr
insalata (condita)

Allenamento 15:15

Merenda (post-work) 17:30
30g whey Dimezza
50g gallette di riso Aumenta

Cena 19:45
120g pane integrale
250g petti di pollo Porta a 100gr
10g olio
insalata (condita)

Calorie totali:2.300
Carbo totali:300g
Pro totali:160g
Grassi totali:47g

Sei troppo alto di pro (quasi 3gr x kg peso)...ti ho dato qualche spunto, la dieta è fatta bene....prova a portare le pro a massimo 130gr e rialzare le kcal con i carbo....i fat vanno bene così!
Forza e coraggio per il tuo nuovo percorso!!!!

[Manx]

Certo certo ma io non mi considero più anoressico perché non ho più questi problemi... Erano tempi passati ora sono in altra persona e voglio essere considerato come tale... Basta con il passato

Non era una offesa la mia, ma un consiglio...e sai quante persone dicono la stessa cosa? e ci ricascano continuamente...? Tante, troppe...e ne conosco moltissime.
cmq vedi tu...

[AzzBoss]

Ok grazie mille fede se ci sono altre cose da dire le accetto

[AzzBoss]

Tranquillo Manx non l'ho presa come un offesa so anche io che è facile ricadere ma penso e spero di non farlo... Anche perché non voglio e il percorso che sto facendo mi piace e non voglio comprometterlo

[fede1990]

Ok grazie mille fede se ci sono altre cose da dire le accetto

Per aggiusta la dieta come ti ho detto, ripostala completa e la rivedo dopo!

[AzzBoss]

Ok dopo quando torno la posto col computer cambiano i valori e dopo dimmi cos'altro fare grazie

[AzzBoss]

Nel pranzo ci può stare 150g tonno o è troppo?

[fede1990]

Nel pranzo ci può stare 150g tonno o è troppo?

Certo che ci stanno....ma poi andrà visto nella totalità della dieta.