Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e colgo l'occasione per presentarmi: mi chiamo Nicolò ho 17 anni e il mio obiettivo e quello di aumentare la massa muscolare.
Sono qui per chiedervi dei consigli su come poter migliorare la dieta che sto facendo da 1 settimana circa, e se eventualmente sto sbagliando qualcosa.
So bene che la dieta è un passo fondamentale nel BB e quindi voglio introdurla nel mio programma al meglio e ho bisogno dell'aiuto di persone che ne sanno
molto più di me.
Detto questo, vi posto tutte le caratteristiche che servono:
Obiettivo: MASSA
Peso: 70 KG
Altezza: 175 CM
Eta: 17, quasi 18
Allenamenti: 3 volte a settimana
Introito calorico giornaliero medio: 3280 kCal
Ripartizione nutrienti: 50% carboidrati, 30% grassi, 20% proteine
COLAZIONE:
100g riso in bianco
2 uova strapazzate
1 banana
SPUNTINO 10.00
30-40 g mandorle
1 banana
PRANZO
100g riso in bianco
Carne o pesce (100-120 g)
Verdure (spinaci,broccoli,zucchine,asparagi...) 1 o 2 porzioni
1 frutto
MERENDA
30-40 g noci
CENA
100 g riso
Carne o pesce
Verdure
1 banana
PRIMA DI ANDAR A LETTO
5-6 gallette di riso con del miele
Ho creato questa dieta tenendo conto dei consigli alimentari dei gruppi sanguigni (io sono 0+) ma non sono sicuro al 100% che sono veri, alcuni mi dicono di si altri mi dicono che sono bufale.
Voi che ne pensate?
Grazie a tutti dell'attenzione
Sono qui per chiedervi dei consigli su come poter migliorare la dieta che sto facendo da 1 settimana circa, e se eventualmente sto sbagliando qualcosa.
So bene che la dieta è un passo fondamentale nel BB e quindi voglio introdurla nel mio programma al meglio e ho bisogno dell'aiuto di persone che ne sanno
molto più di me.
Detto questo, vi posto tutte le caratteristiche che servono:
Obiettivo: MASSA
Peso: 70 KG
Altezza: 175 CM
Eta: 17, quasi 18
Allenamenti: 3 volte a settimana
Introito calorico giornaliero medio: 3280 kCal
Ripartizione nutrienti: 50% carboidrati, 30% grassi, 20% proteine
COLAZIONE:
100g riso in bianco
2 uova strapazzate
1 banana
SPUNTINO 10.00
30-40 g mandorle
1 banana
PRANZO
100g riso in bianco
Carne o pesce (100-120 g)
Verdure (spinaci,broccoli,zucchine,asparagi...) 1 o 2 porzioni
1 frutto
MERENDA
30-40 g noci
CENA
100 g riso
Carne o pesce
Verdure
1 banana
PRIMA DI ANDAR A LETTO
5-6 gallette di riso con del miele
Ho creato questa dieta tenendo conto dei consigli alimentari dei gruppi sanguigni (io sono 0+) ma non sono sicuro al 100% che sono veri, alcuni mi dicono di si altri mi dicono che sono bufale.
Voi che ne pensate?
Grazie a tutti dell'attenzione
Se hai fame fiocchi di latte, grana o caseine
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