Dieta per massa, me la controllate e validate?

***Ozn*** · 10-09-2015, 19:59:04

Mancano i tuoi dati e le grammature

**mkenun** · 10-09-2015, 20:04:40

Originariamente Scritto da roadrunner Visualizza Messaggio

- Appena svegliato
1 misurino pro
1 Melone (banana/kiwi/ pera)

- Colazione
3 uova intere + 3 chiare
1 cucchiaio olio di oliva
1 fetta di formaggio light
2 riso integrale/ cracker integrali/cereali

- Metà mattina
1 frutta di stagione
1 fetta di formaggio light
1 misurino di Pro

- Pranzo
1 tonno
2 fette di pane di frumento (pasta integrale, riso integrale)
1 cucciaio di maionese light
1 frutta (Mela, arancia, banana, etc.)

- Pomeriggio
1 misurino di Pro
1 Cucchiaio Burro di arachidi
1 Cucchiaio Marmellata light
2 fette di pane

- Cena
230gr Salmone
1 Broccoli
1 insalata mista
2 cucchiai di olio ex vergine

- Prenanna
1 misurino Pro caseine
1 cucchiaio burro di arachidi

Pre/wo : mela
Durante wo: BCAA 5gr
Post/wo: 1 misurino di pro whey con maltodestrine o banana

Integrazione di creatina

Sono sui:

3100 CALORIES, 265 G PROTEIN, 260 G CARBS, 110 G FAT

Che ne pensate?

265 PROTEINE?!?!?!!?!?!?!? Troppo

**roadrunner** · 10-09-2015, 21:06:32

Ora metto le gr con i valori per pasto.

Io sono 1.80 per 70kg.
Il fabbisogno é di 2300kcal al giorno.

**Manx** · 10-09-2015, 21:21:17

Originariamente Scritto da mkenun Visualizza Messaggio

265 PROTEINE?!?!?!!?!?!?!? Troppo

intervento senza senso...non conoscendo il suo peso...
in ogni caso ci hai preso, in quanto pesa 70kg...ma tu non lo sapevi pero' quando hai risposto.

roadrunner...ma tu ti magni un melone intero a colazione...?

**roadrunner** · 11-09-2015, 10:30:02

Scusate, ecco i calcoli credo corretti.

Calorie (33:38:29) : 2900

Fat: 83
Carbs: 218
Pro: 166

Satured Fat:19
Net Carbs: 189
Fiber: 29

File Allegati

**Panoss** · 11-09-2015, 10:30:59

Non sono pochetti i carbo? vedo solo fette di pane e un paio di frutti

**roadrunner** · 11-09-2015, 10:58:29

Ok, dove li distribuisco?

***salvo 72*** · 11-09-2015, 11:52:58

Originariamente Scritto da Panoss Visualizza Messaggio

Non sono pochetti i carbo? vedo solo fette di pane e un paio di frutti

Un paio di frutti, diciamo a colazione mangia un melone

Roadrunner miricordo di te,

**DefinitonInProgress** · 11-09-2015, 12:02:27

Se togliessi la precolazione si aprirebbe un mondo davanti a te

..
Comunque a parer mio se il tuo fabbisogno equivale a 2300 ( sicuro che il calcolo sia corretto

? età?) non lo trovi un po azzardato partire in quinta con 2900 calorie?
COmunque imho potrebbe essere impostata molto meglio la tua alimentazione, c'è troppa frutta..a colazione ci sta..ti consiglierei di impostare i pasti principali ( colazione,pranzo e cena ) così: Cho presi da farinacei ( farina d'avena integrale, di farro, crusca ecc. ecc...) Fonti proteiche ( pollo, carne rossa, albumi...) Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, frutta secca o burro d'arachidi, e come ripetevo prima la frutta a colazione, per uno degli spuntini metterei pane con affettato ( fesa o bresaola ) e su un altro potresti fare anche lì volendo un frutto e proteine sempre rispettando i calcoli

**roadrunner** · 11-09-2015, 12:07:48

Dai Salvo, mi sto documentando e sto imparando.
Con i consigli che mi hai dato ho tolto quasi tutta la pancia si vedono gli addominali

Quindi GRAZIE!!

Ora che ho tolto lo schifo vorrei iniziare la massa ad ottobre.

**roadrunner** · 11-09-2015, 12:19:19

Ok, aggiungo pane con affettati, incremento i carbo a colazione, aumento pasta a pranzo.... perchè no la pre-colazione?

- Appena svegliato
1 misurino pro
1 banana (kiwi/ pera)

- Colazione
3 uova intere + 3 chiare
1 cucchiaio olio di oliva
1 fetta di formaggio light
1 tazza grande di CornFlakes

- Metà mattina
20gr frutta secca (mandorle)
2 fette di pane integrale con bresaola
1 misurino di Pro

- Pranzo
120gr tonno
150gr Pasta integrale
1 cucciaio di maionese light
1 frutta (Mela, arancia, banana, etc.)

- Pomeriggio
1 misurino di Pro
2 Cucchiai Burro di arachidi o

- Cena
230gr Salmone
1 Broccoli + insalata mista
2 cucchiai di olio ex vergine

- Prenanna
1 misurino Pro caseine
1 cucchiaio burro di arachidi

Pre/wo : mela
Durante wo: BCAA 5gr
Post/wo: 1 misurino di pro whey con maltodestrine o banana

Integrazione di creatina

Se può andar una cosa del genere faccio i conteggi.

**mkenun** · 11-09-2015, 13:16:20

Conteggiati Cal fat pro e cho

**roadrunner** · 11-09-2015, 13:29:19

Fat: 84
Carbs: 265
Pro: 178
Cho: 87

Meglio o ancora basso?

**mkenun** · 11-09-2015, 13:39:49

Mi permetto solo di chiederti: perché 2 fonti proteiche a sia colazione che a metà mattina?
A colazione sia uova che formaggio? Io opterei per le uova, eventualmente aumentandone le quantità.
A metà mattina sia bresaola che pro in polvere? Io opterei per bresaola, eventualmente aumentandone le quantità.
Per il resto attendi pareri da + esperti.